Врачи говорят, что если человек весит 100 кг, то без вреда для здоровья он может похудеть на 6-7 кг.
Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?
совет
автор: 0vcy9qemcuxf, 29.01.13 22:58
просмотры: +3952, комментарии: +18
все темы | главная |
-
24.02.15 18:34
-
24.02.15 16:36Липрина действительно помогает. Сама понимаю что странно, но как то так) рост у меня 1,62, весила 75 кг (не буду вдаваться в подробности почему набрала такой вес, но набрала я его буквально за год). За месяц на Липрине похудела с 75 кг до 66 кг, потом делала перерыв и сейчас снова пропиваю Липрину.
-
30.01.13 00:20 (ответ для: ЧужестранкаЯ)Спасибо
-
30.01.13 00:16 (ответ для: Lapulenjka)Lapulenjka писал(а): стрессом похудела. Ничего почти не ела. Я не хотела так много скидывать. Из упражнений самое обычное пресс, присядания, наклоны, обруч. До этого столько диет перепробовала но даже 2 кг не хотели уходить.
видимо сильная встряска у организма была, поэтому такой эффект. Желаю поддерживать результат без стрессов! -
29.01.13 23:59 (ответ для: ЧужестранкаЯ)стрессом похудела. Ничего почти не ела. Я не хотела так много скидывать. Из упражнений самое обычное пресс, присядания, наклоны, обруч. До этого столько диет перепробовала но даже 2 кг не хотели уходить.
-
29.01.13 23:57Зависит от того, сколько Вы весите сейчас ...Как правило девочки более крупные теряют быстрее килограммы... Если Вы крупненькая, то килограмма 4 скинете (и это минимум), а если Вы совсем малышка, то максимум! 2-3 кг.
-
29.01.13 23:55 (ответ для: Lapulenjka)Lapulenjka писал(а): я похудела за месяц на 6 кг Волосы на месте, кожа идеальна, желудок не болит.всё в порядке
как худели? -
29.01.13 23:52я похудела за месяц на 6 кг
Волосы на месте, кожа идеальна, желудок не болит.всё в порядке -
29.01.13 23:162-3 кг. без вреда организму! остальное уже не оч полезно, за 70 кг 3-4 кг в месяц...
-
29.01.13 23:10 (ответ для: 0vcy9qemcuxf)
при вашем весе - это нормальная потеря, без вреда для организма. а вам кажеться много или мало не мойму?Звездочка 5 писал(а): вы считаете это нормально? -
29.01.13 23:09 (ответ для: 0vcy9qemcuxf)а худеть на 2 кг в месяц, как ниже пишут, по-мне, это ужасно. скидывать по 50 гр в день. пусть без вреда, пусть верно, хоть и медленно. но это ж никакого терпения не хватит! по крайней мере у меня. ни стимула, ничего. да ну нафиг...
-
29.01.13 23:08я за месяц 3 кило сбрасывала.. и это нормальная реакция организма
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- цветочного настроения!»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- это слишком сексуальное фото?»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- как вам фото? сегодня +23!»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- подборочка фото в соцсети!»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- какое платье вам больше нравится?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +730 |