Врачи говорят, что если человек весит 100 кг, то без вреда для здоровья он может похудеть на 6-7 кг.
Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?
совет
автор: 0vcy9qemcuxf, 29.01.13 22:58
просмотры: +3951, комментарии: +18
все темы | главная |
-
24.02.15 18:34
-
24.02.15 16:36Липрина действительно помогает. Сама понимаю что странно, но как то так) рост у меня 1,62, весила 75 кг (не буду вдаваться в подробности почему набрала такой вес, но набрала я его буквально за год). За месяц на Липрине похудела с 75 кг до 66 кг, потом делала перерыв и сейчас снова пропиваю Липрину.
-
30.01.13 00:20 (ответ для: ЧужестранкаЯ)Спасибо
-
30.01.13 00:16 (ответ для: Lapulenjka)Lapulenjka писал(а): стрессом похудела. Ничего почти не ела. Я не хотела так много скидывать. Из упражнений самое обычное пресс, присядания, наклоны, обруч. До этого столько диет перепробовала но даже 2 кг не хотели уходить.
видимо сильная встряска у организма была, поэтому такой эффект. Желаю поддерживать результат без стрессов! -
29.01.13 23:59 (ответ для: ЧужестранкаЯ)стрессом похудела. Ничего почти не ела. Я не хотела так много скидывать. Из упражнений самое обычное пресс, присядания, наклоны, обруч. До этого столько диет перепробовала но даже 2 кг не хотели уходить.
-
29.01.13 23:57Зависит от того, сколько Вы весите сейчас ...Как правило девочки более крупные теряют быстрее килограммы... Если Вы крупненькая, то килограмма 4 скинете (и это минимум), а если Вы совсем малышка, то максимум! 2-3 кг.
-
29.01.13 23:55 (ответ для: Lapulenjka)Lapulenjka писал(а): я похудела за месяц на 6 кг Волосы на месте, кожа идеальна, желудок не болит.всё в порядке
как худели? -
29.01.13 23:52я похудела за месяц на 6 кг
Волосы на месте, кожа идеальна, желудок не болит.всё в порядке -
29.01.13 23:162-3 кг. без вреда организму! остальное уже не оч полезно, за 70 кг 3-4 кг в месяц...
-
29.01.13 23:10 (ответ для: 0vcy9qemcuxf)
при вашем весе - это нормальная потеря, без вреда для организма. а вам кажеться много или мало не мойму?Звездочка 5 писал(а): вы считаете это нормально? -
29.01.13 23:09 (ответ для: 0vcy9qemcuxf)а худеть на 2 кг в месяц, как ниже пишут, по-мне, это ужасно. скидывать по 50 гр в день. пусть без вреда, пусть верно, хоть и медленно. но это ж никакого терпения не хватит! по крайней мере у меня. ни стимула, ничего. да ну нафиг...
-
29.01.13 23:08я за месяц 3 кило сбрасывала.. и это нормальная реакция организма
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- часто хвалят мои глаза. надо делать блефаро верхних и нижних век?»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась обнять, но нас перебили.»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +290 |