Врачи говорят, что если человек весит 100 кг, то без вреда для здоровья он может похудеть на 6-7 кг.
Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?
совет
автор: 0vcy9qemcuxf, 29.01.13 22:58
просмотры: +3950, комментарии: +18
все темы | главная |
-
24.02.15 18:34
-
24.02.15 16:36Липрина действительно помогает. Сама понимаю что странно, но как то так) рост у меня 1,62, весила 75 кг (не буду вдаваться в подробности почему набрала такой вес, но набрала я его буквально за год). За месяц на Липрине похудела с 75 кг до 66 кг, потом делала перерыв и сейчас снова пропиваю Липрину.
-
30.01.13 00:20 (ответ для: ЧужестранкаЯ)Спасибо
-
30.01.13 00:16 (ответ для: Lapulenjka)Lapulenjka писал(а): стрессом похудела. Ничего почти не ела. Я не хотела так много скидывать. Из упражнений самое обычное пресс, присядания, наклоны, обруч. До этого столько диет перепробовала но даже 2 кг не хотели уходить.
видимо сильная встряска у организма была, поэтому такой эффект. Желаю поддерживать результат без стрессов! -
29.01.13 23:59 (ответ для: ЧужестранкаЯ)стрессом похудела. Ничего почти не ела. Я не хотела так много скидывать. Из упражнений самое обычное пресс, присядания, наклоны, обруч. До этого столько диет перепробовала но даже 2 кг не хотели уходить.
-
29.01.13 23:57Зависит от того, сколько Вы весите сейчас ...Как правило девочки более крупные теряют быстрее килограммы... Если Вы крупненькая, то килограмма 4 скинете (и это минимум), а если Вы совсем малышка, то максимум! 2-3 кг.
-
29.01.13 23:55 (ответ для: Lapulenjka)Lapulenjka писал(а): я похудела за месяц на 6 кг Волосы на месте, кожа идеальна, желудок не болит.всё в порядке
как худели? -
29.01.13 23:52я похудела за месяц на 6 кг
Волосы на месте, кожа идеальна, желудок не болит.всё в порядке -
29.01.13 23:162-3 кг. без вреда организму! остальное уже не оч полезно, за 70 кг 3-4 кг в месяц...
-
29.01.13 23:10 (ответ для: 0vcy9qemcuxf)
при вашем весе - это нормальная потеря, без вреда для организма. а вам кажеться много или мало не мойму?Звездочка 5 писал(а): вы считаете это нормально? -
29.01.13 23:09 (ответ для: 0vcy9qemcuxf)а худеть на 2 кг в месяц, как ниже пишут, по-мне, это ужасно. скидывать по 50 гр в день. пусть без вреда, пусть верно, хоть и медленно. но это ж никакого терпения не хватит! по крайней мере у меня. ни стимула, ничего. да ну нафиг...
-
29.01.13 23:08я за месяц 3 кило сбрасывала.. и это нормальная реакция организма
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- такая фигура для вас естественная?»
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами, чувствуете себя подарком? сравниваете ли себя с более красивыми?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- как вам фото?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело скрывать?»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- кто рос без отца, какие плюсы были в этом? у моей знакомой глубокая психологическая травма.»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- где лучше пластическая хирургия?»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |