Главная / Клубы / Советы фитнес тренера
В этом разделе Вы можете задавать свои вопросы на темы: фитнес, тренировки, упражнения, питание, травмы.

На Ваши вопросы отвечает
Владимир Северов, Сертифицированный FPA персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, дипломированный педагог, член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA), персональный фитнес тренер клуба "Зебра на Автозаводской"

КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОПУ? КАКИЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?  

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2-3 МЕСЯЦА И УБРАТЬ 20 КГ БЕЗ СПОРТА И ДИЕТ!

автор:   Микча , 25.01.09 13:35   +17   +41633

обсуждения

  • **Плюсик**
    30.04.10 17:11
     

    ответ для: Darri

    А попа от такого упражнения не будет еще меньше! Так страшно лишиться последних сантиметров попы...
  • masha_klybnihka
    28.02.10 20:08
     

    Блин, помогите.. у меня две проблемы мне нужно набрать вес хотя бы 5 кг.. не получкется почему то .... и нужно увеличить грудь как это сделать?(((
  • сама в себе
    04.01.10 22:36
     
    Блин...неужели чтоб получить упругую красивую а главное “выпуклую“ попу нужно много есть....год назад я была 50 кг..у меня была изумительная попа...а сейчас я 45 кг...и попы вообще нестало...ладно хоть грудь осталась... люблю штанишки полностью в обтяжку, но сейчас они на мне смотрятся ужастно..что мне делать??помогите..((я согласна уже на всё!!!
  • Darri
    25.01.09 22:29
     
    встаешь на четвереньки.
    поднимаешь одну ногу параленьно полу.
    сгибаешь ее в коленке.
    и дальше делаешь движения, как будто
    на тебя потолок опускается, а ты его ногой ПЯТКОЙ обратно толкаешь.
    Попа горить!!! ух!!
    И накачивается хорошо.
    А так, лыжи - твой спорт.
  • Khadishat
    25.01.09 22:09
     
    Esli figura yabloko - to nichego tebe ne pomojet!!! A na fotke popki silikonovie.... takuyu ti mojesh imet posle operacii!!!
  • kcuna
    25.01.09 21:45
     
    Делай глубоки выпады, приседы главное глубокие, только не пей гармоны, а то может разнести
  • Mimie
    25.01.09 21:37
     

    ответ для: Микча

    Вот у меня строение, как у колобка больше. Ну яблоко, то бишь.
    Поэтому я очень хотела накачать попу и ноги для пропорциональности. Мне больше нравятся фигуры как у латиноамериканок - стройный стан и аппетитная попа.
    Я стала смотреть какой вил спорта развивает подобную фигуру. Естественно, у танцовщиц и у фигуристок подобные фигуры. Так как лед не люблю, то выбрала танцы. Результаты стали заметны через 2 месяца.
    А потом нашла индийские танцы (бхаратнатьям), где одно из основных положений - полуприсев, да и вообще много приседаний. Вот ТАМ действительно идет крутая нагрузка на попу и бедра.
    Не знаю есть ли в твоем городе такие танцы, но если найдешь, то я рекомендую сходить хотя бы 1 раз попробовать.
  • angelindisguise
    25.01.09 21:27
     
    Купи гриф, блины и гантели. Пару тренажеров можно. Тогда может и получится в домашних условиях накачать попу.
  • Микча
    25.01.09 21:18
     

    ответ для: Mimie

    Ну ноги тоже можно, но главное попу конечно
  • Mimie
    25.01.09 20:51
     
    Ты хочешь увеличить только попу, но не ноги?
  • Б@б@йк@
    25.01.09 15:16
     

    ответ для: Микча

    kachai s otiagojeniem i dobioshsia maksimum rezultata.delai 16 povtorenii po 3 podhoda s vesom.mne pomogaet.nu i konechno luchshe delat kompleksno uprajnenia na vsio telo i chut bolshe na popu.budet super!!davai skoro leto shortiki odenesh i soblazniat
  • Микча
    25.01.09 15:13
     
    Я просто хочу знать смогу ли я получить попку типа как на фотке или это нереально для моего строения?
  • Микча
    25.01.09 15:12
     

    ответ для: Б@б@йк@

    Фотки это вещь такая... Там половина отфотошоплено, а остальная половина под таким ракурсом что не видно недостатков. Я просто хочу знать смогу ли я получить попку типа как на
  • Б@б@йк@
    25.01.09 15:01
     

    ответ для: Микча

    sudia po fotkam u tebia vsio normalno i popa i talia est.a po obiomam deistvitelno kak to ne ochen.
    a voobje vipadi s gantelkami i prisedania ochen horosho kachaut popu
  • Микча
    25.01.09 14:57
     

    ответ для: Б@б@йк@

    Может кому-то и нравятся модели, но я хочу быть сексуальной с пышными формами, а не палкой блин((
  • Б@б@йк@
    25.01.09 14:05
     
    esli ti s takim parametrami rabotaesh modeliu to chio togda paritsia.
  • catAnn
    25.01.09 13:51
     
    u menya tozhe byla s popoi “problema“ - malen'kaya... potom zanyalas yogoi(est specialnye uprazhneniya na otdelnye gruppy myshc) i popa stala bolee uprugoi da i uveli4ilas azh na 3 sm, hotya ya ne tolstela. prosto podka4alas. Polaz' na saitah yogi dlya na4ala :))) mozhet, naidew etot kompleks ;)
Ваш комментарий: За рекламу, мат, порно, политику, оскорбления, наркотики, суицид доступ к сайту блокируется
 





тем, кто смот­рит дом-2. али­а­на афе­рист­ка или нет?
не по­ни­маю, за­чем до­бав­лять в дру­зья незна­ко­мо­го че­ло­ве­ка, у ко­то­ро­го есть вто­рая по­ло­ви­на?
о чем го­во­рит по­вы­шен­ная бт и ро­зо­ва­тые вы­де­ле­ния в пер­вой фа­зе цик­ла?
как при­влечь вни­ма­ние маль­чи­ка?
по­клон­ни­ки ко­рей­ских са­ла­тов, ка­кие са­ла­ты ва­ши са­мые лю­би­мые? как у вас их про­да­ют: на вес или как-то ина­че? сколь­ко сто­ят?
да­вай­те де­лить­ся сво­и­ми пла­на­ми, це­ля­ми на осень! о чем меч­та­е­те? к че­му стре­ми­тесь?
где слож­нее учить­ся: в шко­ле или уни­ве­ре?
ка­ра­ул! бур­чит в жи­во­те при парне! а мы недав­но на­ча­ли встре­чать­ся! сты­до­ба! как-то мож­но сдер­жать эти вопли, ес­ли чув­ству­ешь, что вот-вот за­ур­чит?
у ко­го не бы­ло свадь­бы?
у нас с пар­нем бы­ли от­но­ше­ния. се­го­дня он по­зво­нил, орал ди­ким кри­ком и ма­та­ми, ска­зал, что убьет ме­ня, чтоб я боль­ше не об­ща­лась с его ма­мой и бра­том. мне боль­но и очень
хо­чу при­ле­теть в моск­ву на 5 дней, по­со­ве­туй­те де­ше­вые го­сти­ни­цы. мо­жет кто-то сда­ет ком­на­ту?
пло­хое зре­ние. воз­мож­но ли ис­пра­вить зре­ние с по­мо­щью упраж­не­ний?
со­би­ра­юсь с по­дру­гой на май­ские празд­ни­ки в моск­ву, нуж­но най­ти эко­ном-го­сти­ни­цу (хо­стел) на од­ну ночь! на­до ли бро­ни­ро­вать за­ра­нее или мож­но бу­дет сво­бод­но при­е­хать в лю­бой
мно­го ли я се­го­дня съе­ла? мож­но счи­тать это пра­виль­ным пи­та­ни­ем?
вам нра­вит­ся ди­та фон тиз? фо­то
как вы про­во­ди­те свой обе­ден­ный пе­ре­рыв? у ме­ня все­го час сво­бод­но­го вре­ме­ни, успе­ваю толь­ко в бли­жай­шую сто­ло­вую схо­дить.
как вы на­шли ра­бо­ту? как из­ба­вить­ся от ле­ни и най­ти нор­маль­ную ра­бо­ту?
од­на де­вуш­ка на­пи­са­ла, что у ее по­дру­ги был неза­щи­щен­ный секс за дня 3 - 4 до ме­сяч­ных. по­том ме­сяч­ные про­шли и она сра­зу же узна­ла, что бе­ре­мен­на. воз­мож­но ли та­кое?
как ско­ро по­сле свадь­бы вы ста­ли за­ду­мы­вать­ся с му­жем о де­тях?
до­маш­ний тво­рож­ный сыр к зав­тра­ку с аво­ка­до (ти­па аль­мет­те). вкус­ня­ти­на! ре­цепт (очень лег­ко).
жи­вем с пар­нем вме­сте в треш­ке с его ма­мой. я дав­но не ви­де­ла по­дру­гу, уеха­ла в 6 ве­че­ра, при­е­ха­ла до по­ло­ви­ны один­на­дца­то­го. толь­ко за­шла в дом, как его ма­ма ска­за­ла “ты
еще один мод­ный об­раз. как вам та­кой об­раз? возь­ме­те се­бе на за­мет­ку? фо­то.
где мож­но ку­пить де­ко­ра­тив­ные ши­пы?
ко­гда-то мы бу­дем ста­рень­кие и нас бу­дут при­гла­шать в шко­лы, рас­ска­зать о том, что мы пом­ним о про­шлом ве­ке. а что вспом­ни­те и рас­ска­же­те вы?
сколь­ко лет мне? не оби­жусь. сми­рен­но при­му от­зы­вы. фо­то.
я ужас­ну­лась се­го­дня, уви­дев циф­ру на ве­сах - 100,00! это ужас, я не ду­ма­ла, что так мно­го. с че­го на­чи­нать ху­деть?
де­вуш­ки, как ча­сто вы ме­ня­е­те што­ры у се­бя до­ма? воз­ник кон­фликт с ма­мой. ста­ла кри­чать, за­чем их ме­ня, так как она недав­но их ме­ня­ла... пе­ред пас­хой. но уже ав­густ! кто
мно­гие де­вуш­ки счи­та­ют, что пол­ная грудь это кра­си­во, а мне нра­вит­ся ак­ку­рат­ная грудь, чтобы бы­ла фор­ма, но не ве­се­ла силь­но. а у вас ка­кое мне­ние?
ин­те­рес­но, здесь есть лю­ди, ко­то­рым нра­вит­ся их ра­бо­та?
как ско­ро по­сле окон­ча­ния ву­за вы по­шли на ра­бо­ту?
де­ли­кат­ная про­бле­ма: в жа­ру ляж­ки по­те­ют и трут­ся друг об дру­га, сти­ра­ясь до сса­дин. что де­лать?
как вам ли­чи­ко? мо­жет что-то из­ме­нить? фо­то
есть ли на сай­те хо­зя­е­ва ко­ше­чек, боль­ных мкб (стру­ви­ты)? ка­кие ви­та­ми­ны им по­ку­па­е­те?
ка­кое пла­тье луч­ше на­деть в ка­фе (иду с по­дру­га­ми ве­че­ром)? фо­то.
бе­ре­мен­ность или нет? де­ла­ла те­сты на 2 и на 4 день за­держ­ки - от­ри­ца­тель­ные, се­го­дня тянет в об­ла­сти па­ха. зав­тра пой­ду на узи и к вра­чу.
о чем меч­та­е­те вы?
а вы смот­ри­те се­ри­ал “сверхъ­есте­ствен­ное“? вам нра­вит­ся? сколь­ко се­зо­нов смот­ре­ли?
ко­го вы­брать сви­де­тель­ни­цей на свадь­бу из двух по­друг, чтоб дру­гая не оби­де­лась?
- 30 кг за год! я бы­ла че­мо­дан­чи­ком - за го­рой лиш­ней мас­сы скры­ва­лась ху­дыш­ка! фо­то!
оце­ни­те внеш­ность. что в се­бе из­ме­нить? фо­то.
та­кое паль­то мож­но но­сить с бот­фор­та­ми на плос­кой по­дош­ве? фо­то
ве­ру­ю­щий па­рень. а я че­ло­век не ре­ли­ги­оз­ный со­вер­шен­но, в цер­ковь не хо­жу, во­об­ще, счи­таю, что это все глу­пость. сто­ит ли ему об этом го­во­рить?
муж, чтобы про­кор­мить се­мью, ре­шил под­за­ра­бо­тать на вы­ход­ных в так­си. как-то раз я взя­ла его те­ле­фон и об­на­ру­жи­ла, что он зво­нил сво­ей быв­шей де­вуш­ке! из­ме­нил ли мне муж?
ес­ли 25 лет, а че­ло­век ни­че­го не мо­жет ре­шать са­мо­сто­я­тель­но, все вре­мя толь­ко бо­ле­ет и жа­лу­ет­ся, это на­все­гда?
че­ло­ве­че­ские по­ступ­ки жи­вот­ных! при­ве­ду при­мер: моя со­ба­ка бы­ла про­опе­ри­ро­ва­на и ле­жа­ла по­сле опе­ра­ции в тя­же­лом со­сто­я­нии. все эти дни и но­чи наш кот-си­а­мец ле­жал ря­дом
все во­круг встре­ча­ют­ся, рас­ста­ют­ся, вы­хо­дят за­муж, ро­жа­ют, а я да­же не це­ло­ва­лась ни с кем! ко мне лип­нут то оза­бо­чен­ные, то баб­ни­ки, то во­об­ще не по­нят­но что.
у ме­ня де­фи­цит же­ле­за. у ко­го та­кое бы­ло? как вы вос­пол­ня­ли его?
как та­кое мо­жет быть? неуже­ли ка­ме­ра так ис­ка­жа­ет или мо­жет фо­то­шоп?
оце­ни­те, я про­сто не фо­то­ге­нич­ная, мор­щин у ме­ня нет.
как мож­но по­ощ­рять де­вуш­ку? что нуж­но ей го­во­рить, что сде­лать?
кто ваш лю­би­мый ге­рой и ак­тер в се­ри­а­ле “иг­ра пре­сто­лов“?
про­дам са­пож­ки. раз­мер 37. фо­то.
у ме­ня по­яви­лась воз­мож­ность ра­бо­тать в сфе­ре фо­то­гра­фии: фо­то на до­ку­мен­ты, ксе­ро­ко­пия и за­пол­не­ние до­ку­мен­тов, за­гран­пас­пор­та, ино­стран­ных граж­дан и так да­лее, но нет опы­та.
ще­нок пи­са­ет­ся. что вы де­ла­ли/де­ла­е­те в та­ких слу­ча­ях?
как по­нять пар­ня? очень стран­ное у него по­ве­де­ние - то он тя­нет­ся ко мне, то у него нет на­стро­е­ния и он во­об­ще со мной не об­ща­ет­ся.
мож­но ли об­ра­тить­ся к ги­не­ко­ло­гу с про­бле­мой вы­па­де­ния во­лос? сда­ва­ла ана­ли­зы на гор­мо­ны, там есть по­вы­шен­ная циф­ра.
по­ни­маю,что про­шло­го уже не вер­нуть и он не станет та­ким, ка­ким был рань­ше. по­мо­ги­те пе­ре­жить рас­ста­ва­ние с пар­нем, по­де­ли­тесь сво­и­ми ис­то­ри­я­ми рас­ста­ва­ний и как вы смог­ли
мож­но ли бес­плат­но и ка­че­ствен­но вы­ле­чить зу­бы в москве? уже дав­но хо­жу толь­ко к плат­ным сто­ма­то­ло­гам, сей­час опять пред­сто­ит ле­че­ние зу­ба, ска­за­ли, что сто­ить это бу­дет
как мож­но опре­де­лить ip поль­зо­ва­те­ля вкон­так­те?
по­со­ве­туй­те эф­фек­тив­ный крем от мор­щин на лбу. воз­раст - 25 лет.
опрос: “ис­поль­зо­ва­ли ли вы подъ­езд в ка­че­стве туа­ле­та?“ кто же это де­ла­ет: муж­чи­ны или жен­щи­ны?
по­со­ве­туй­те се­ри­ал про ведьм.
со­вер­ши­ла глу­пость всей жиз­ни, успо­кой­те ме­ня! уже са­дясь в по­езд, по­ни­ма­ла, это ошиб­ка, но уеха­ла, в ито­ге я сей­час си­жу до­ма, од­на в душ­ном го­ро­де, ре­ву, а дру­зья ку­па­ют­ся.
по­мо­ги­те из­ви­нить­ся пе­ред пар­нем. он не хо­чет со мной об­щать­ся. не все­гда сло­ва по­мо­га­ют. мо­жет кто был в та­кой си­ту­а­ции?
еха­ли сей­час с по­друж­кой. ря­дом оста­но­вил­ся джип. я смот­ре­ла, кто там си­дит, а му­жи­ки вы­су­ну­лись и ста­ли сиг­на­лить. за­чем муж­чи­ны так де­ла­ют, ес­ли вста­ли ря­дом на све­то­фо­ре
как вам та­кие се­реж­ки? фо­то. нра­вят­ся?
пер­вая лю­бовь. как за­кон­чи­лась и ка­кие у вас сей­час от­но­ше­ния?
обя­за­тель­но ли лю­бить пар­ня? ведь есть мно­же­ство дру­гих чувств. как вы ду­ма­е­те, мож­но ли встре­чать­ся с пар­нем без люб­ви?
ксе­ни­кал, кто при­ни­мал?
де­воч­ки, с каж­дой по 1 со­ве­ту для про­фи­лак­ти­ки по­хож­де­ний му­жа нале­во! от ме­ня: ни­ко­гда не кри­чать и не гру­бить лю­би­мо­му.
по­че­му по­жи­лые/ста­рые лю­ди не хо­тят вы­слу­ши­вать точ­ку зре­ния дру­гих и все­гда упи­ра­ют­ся на сво­ем? а вы это за­ме­ча­ли?
хо­чу при­гла­сить в те­му всех, кто хо­чет сбро­сить лиш­ние ки­ло­грам­мы. бу­дем об­щать­ся, под­дер­жи­вать друг дру­га в этом нелег­ком де­ле.
как на­учить­ся лю­бить се­бя? как на­учить­ся ухо­дить от че­ло­ве­ка, ес­ли он оби­жа­ет? все все­гда про­щаю.
по­мо­ги­те вы­брать об­ру­чаль­ные коль­ца! мне нра­вят­ся с ко­ро­на­ми, как на пер­вом фо­то, а пар­ню нет. он хо­чет коль­ца, как на тре­тьем фо­то, а я не хо­чу раз­ные. а вы что ду­ма­е­те?
влю­би­лась, не знаю как быть. под­ска­жи­те, как ве­сти се­бя? по­ка­зать­ся ду­роч­кой то­же не хо­чу, долж­ность у ме­ня то­же обя­зы­ва­ет ве­сти се­бя стро­го.[
что по­след­нее по­да­рил вам ваш муж­чи­на?
оце­ни­те фо­то. ска­за­ли - вы­гля­жу млад­ше сво­их лет.
в ме­ня ни­кто не влюб­ля­ет­ся. по­че­му? я кра­си­вая, ум­ная, доб­рая, ин­те­рес­ная. есть о чём со мной по­го­во­рить.
лю­ди, вы го­то­вы к но­во­му учеб­но­му го­ду в шко­лах, кол­ле­джах и ву­зах? что ку­пи­ли? нра­вят­ся по­куп­ки?
я ник­чём­ная! мне 24 го­да! не умею го­то­вить, уби­рать. ку­да мне за­муж? как из­ме­нить­ся? стыд­но!
как вы чув­ству­е­те се­бя в жа­ру и ко­гда душ­но?
де­вуш­ки с ши­кар­ной и ухо­жен­ной ко­жей, ка­ки­ми сред­ства­ми поль­зу­е­тесь? что вы де­ла­е­те для ухо­да за ней?
услы­ша­ла, что есть освет­ля­ю­щий гель l'oreal paris casting sunkiss. его из вас кто-то ис­про­бо­вал на се­бе?
фильм «волк с уо­лл-стрит». счи­таю, что та­кой фильм на­до по­ка­зы­вать толь­ко в стране про­из­во­ди­те­ле.
недав­но по­зна­ко­мил­ся с де­вуш­кой. во вре­мя по­след­ней встре­чи все вре­мя гу­ля­ли за руч­ки, при встре­че и про­ща­нии бы­ли лег­кие по­це­луи в гу­бы. она ви­дит во мне сво­е­го по­тен­ци­аль­но­го
на го­дов­щи­ну мч уехал в ба­ню с дру­зья­ми! уви­дев, что я рас­стро­и­лась, спро­сил, что слу­чи­лось, а я ска­за­ла, чтобы не за­мо­ра­чи­вал­ся.
у ме­ня ос­но­ва­ния бро­вей рас­по­ло­же­ны несим­мет­рич­но: од­на вы­ше, дру­гая ни­же. по­мо­жет ли мне кор­рек­ти­ров­ка фор­мы бро­вей с по­мо­щью та­ту­а­жа?
ссо­ра с му­жем. ушел спать в дру­гую ком­на­ту. что вы де­ла­е­те в та­ких си­ту­а­ци­ях?
амо­раль­ные по­ступ­ки в юно­сти. за что вам те­перь стыд­но? рас­ска­жи­те!
мы встре­ча­ем­ся уже по­чти пол­то­ра го­да, но мы на рас­сто­я­нии. в по­след­нее вре­мя он сам не свой, его ста­ло это на­пря­гать.
у ко­го про­шла влюб­лен­ность в от­но­ше­ни­ях? на ка­ком сро­ке про­изо­шло? мож­но ли ее вер­нуть? как сми­рить­ся с тем, что боль­ше ни­ко­гда не ощу­тишь вол­не­ние пе­ред встре­чей?
вы вы­бра­сы­ва­е­те по­дар­ки быв­ших или так все и хра­нит­ся? уда­ля­е­те его и ва­ши с ним сов­мест­ные фо­то­гра­фии? как пра­виль­нее сде­лать?
мой луч­ший друг в ме­ня влю­бил­ся. это­го я и бо­я­лась. что де­лать, чтобы он ме­ня раз­лю­бил?
кто брал что-ни­будь в кре­дит в аль­фа-бан­ке? у вас бы­ли ка­кие-ни­будь недо­ра­зу­ме­ния?
хо­чу уво­лить­ся. дер­жит толь­ко страх не най­ти луч­ше ра­бо­ту. сто­ит ли уволь­нять­ся?
мою по­дру­гу, а она хо­ро­шо вы­гля­дит, на­зва­ли в ма­га­зине “жен­щи­ной“! она оби­де­лась ужас­но. ска­за­ла, что те­перь ощу­ти­ла ста­рость. а как к вам об­ра­ща­ют­ся? как вы к это­му от­но­си­тесь?
де­вуш­ка, бро­сив пар­ня по­сле то­го, как его аре­сто­ва­ли, по­сту­пи­ла некра­си­во?
мои ро­ди­те­ли очень пло­хо со мной обо­шлись. ка­жет­ся, что я ни­ко­гда не смо­гу им это­го про­стить. они гре­ли на­деж­ду во мне в пе­ре­ез­де из мо­е­го ма­лень­ко­го го­ро­да в сто­ли­цу и в
кто вы­хо­дил из де­кре­та на но­вую ра­бо­ту? тя­же­ло бы­ло? мно­го по­пы­ток бы­ло? мно­го ли от­ка­зов? по­че­му от­ка­зы­ва­ли? по­че­му не вы­шли на ста­рую ра­бо­ту?
по­ху­де­ла на 75 кг! моя ма­лень­кая по­бе­да! пе­ре­про­бо­ва­ла раз­ные ди­е­ты, а оста­но­ви­лась на раз­дель­ном пи­та­нии + каж­дый день спорт и мас­саж!