Главная / Клубы / Советы фитнес тренера
В этом разделе Вы можете задавать свои вопросы на темы: фитнес, тренировки, упражнения, питание, травмы.

На Ваши вопросы отвечает
Владимир Северов, Сертифицированный FPA персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, дипломированный педагог, член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA), персональный фитнес тренер клуба "Зебра на Автозаводской"

начало обсуждений»

  • 30.04.10 17:11
    «   »

    ответ для: Darri

    А попа от такого упражнения не будет еще меньше! Так страшно лишиться последних сантиметров попы...
  • 28.02.10 20:08
    «   »

    Блин, помогите.. у меня две проблемы мне нужно набрать вес хотя бы 5 кг.. не получкется почему то .... и нужно увеличить грудь как это сделать?(((
  • 04.01.10 22:36
    «   »
    Блин...неужели чтоб получить упругую красивую а главное “выпуклую“ попу нужно много есть....год назад я была 50 кг..у меня была изумительная попа...а сейчас я 45 кг...и попы вообще нестало...ладно хоть грудь осталась... люблю штанишки полностью в обтяжку, но сейчас они на мне смотрятся ужастно..что мне делать??помогите..((я согласна уже на всё!!!
  • 25.01.09 22:29
    «   »
    встаешь на четвереньки.
    поднимаешь одну ногу параленьно полу.
    сгибаешь ее в коленке.
    и дальше делаешь движения, как будто
    на тебя потолок опускается, а ты его ногой ПЯТКОЙ обратно толкаешь.
    Попа горить!!! ух!!
    И накачивается хорошо.
    А так, лыжи - твой спорт.
  • 25.01.09 22:09
    «   »
    Esli figura yabloko - to nichego tebe ne pomojet!!! A na fotke popki silikonovie.... takuyu ti mojesh imet posle operacii!!!
  • 25.01.09 21:45
    «   »
    Делай глубоки выпады, приседы главное глубокие, только не пей гармоны, а то может разнести
  • 25.01.09 21:37
    «   »

    ответ для: Микча

    Вот у меня строение, как у колобка больше. Ну яблоко, то бишь.
    Поэтому я очень хотела накачать попу и ноги для пропорциональности. Мне больше нравятся фигуры как у латиноамериканок - стройный стан и аппетитная попа.
    Я стала смотреть какой вил спорта развивает подобную фигуру. Естественно, у танцовщиц и у фигуристок подобные фигуры. Так как лед не люблю, то выбрала танцы. Результаты стали заметны через 2 месяца.
    А потом нашла индийские танцы (бхаратнатьям), где одно из основных положений - полуприсев, да и вообще много приседаний. Вот ТАМ действительно идет крутая нагрузка на попу и бедра.
    Не знаю есть ли в твоем городе такие танцы, но если найдешь, то я рекомендую сходить хотя бы 1 раз попробовать.
  • 25.01.09 21:27
    «   »
    Купи гриф, блины и гантели. Пару тренажеров можно. Тогда может и получится в домашних условиях накачать попу.
  • 25.01.09 21:18
    «   »

    ответ для: Mimie

    Ну ноги тоже можно, но главное попу конечно
  • 25.01.09 20:51
    «   »
    Ты хочешь увеличить только попу, но не ноги?
  • 25.01.09 15:16
    «   »

    ответ для: Микча

    kachai s otiagojeniem i dobioshsia maksimum rezultata.delai 16 povtorenii po 3 podhoda s vesom.mne pomogaet.nu i konechno luchshe delat kompleksno uprajnenia na vsio telo i chut bolshe na popu.budet super!!davai skoro leto shortiki odenesh i soblazniat
  • 25.01.09 15:13
    «   »
    Я просто хочу знать смогу ли я получить попку типа как на фотке или это нереально для моего строения?
  • 25.01.09 15:12
    «   »

    ответ для: Б@б@йк@

    Фотки это вещь такая... Там половина отфотошоплено, а остальная половина под таким ракурсом что не видно недостатков. Я просто хочу знать смогу ли я получить попку типа как на
  • 25.01.09 15:01
    «   »

    ответ для: Микча

    sudia po fotkam u tebia vsio normalno i popa i talia est.a po obiomam deistvitelno kak to ne ochen.
    a voobje vipadi s gantelkami i prisedania ochen horosho kachaut popu
  • 25.01.09 14:57
    «   »

    ответ для: Б@б@йк@

    Может кому-то и нравятся модели, но я хочу быть сексуальной с пышными формами, а не палкой блин((
  • 25.01.09 14:05
    «   »
    esli ti s takim parametrami rabotaesh modeliu to chio togda paritsia.
  • 25.01.09 13:51
    «   »
    u menya tozhe byla s popoi “problema“ - malen'kaya... potom zanyalas yogoi(est specialnye uprazhneniya na otdelnye gruppy myshc) i popa stala bolee uprugoi da i uveli4ilas azh na 3 sm, hotya ya ne tolstela. prosto podka4alas. Polaz' na saitah yogi dlya na4ala :))) mozhet, naidew etot kompleks ;)
 



ка­кая у вас при­бав­ка в ве­се во вре­мя кд? за­мет­но внешне?
муж от­ка­зы­ва­ет­ся мыть ре­бён­ку по­пу. го­во­рит, что его стош­нит. ва­ши му­жья мо­ют по­пу де­тям?
у ме­ня умер кот. люб­лю его силь­нее всех, был для ме­ня дру­гом. ес­ли в ва­шем до­ме есть жи­вое су­ще­ство, от­вле­ки­тесь от мо­ни­то­ра на ми­нут­ку и по­гладь­те его, по­це­луй­те, об­ни­ми­те.
те, кто бы­ли бе­ре­мен­ны или сей­час бе­ре­мен­ны, как вы по­сту­пи­ли со сво­им гар­де­робом? оде­ва­е­тесь в то, что есть или по­ку­па­ли ве­щи для бе­ре­мен­ных?
как бу­дут раз­ви­вать­ся со­бы­тия? я ре­ши­ла про­сто мол­ча лю­бить. со­зда­ла стра­ни­цу вкон­так­те. взя­ла его фа­ми­лию. вы­ло­жи­ла луч­шие фо­то и ука­за­ла, что в него влюб­ле­на.
в ва­шем окру­же­нии есть жен­щи­на, ко­то­рая все­гда во всем “пра­ва“? как вы с ней вза­и­мо­дей­ству­е­те?
в рас­пи­са­нии ву­за не на­пи­са­ны но­ме­ра ка­би­не­тов и ауди­то­рий. толь­ко пре­по­да­ва­те­ли на­пи­са­ны. как по­нять, ку­да ид­ти?
жи­вем вме­сте, по­сто­ян­но ссо­рим­ся, а вче­раш­ний день во­об­ще не вы­хо­дит из го­ло­вы. мы по­ру­га­лись, и он на­звал ме­ня со­ба­кой, я за­бо­ле­ла, а он да­же ле­кар­ства мне не ку­пил. сто­ит
вам нра­вит­ся моя внеш­ность?
у ко­го был пе­ри­о­дон­тит? вам зуб уда­ли­ли или вы­ле­чи­ли? зуб пе­ред­ний те­рять не хо­чет­ся, но и боль эту тер­петь то­же невы­но­си­мо!
жут­кая де­прес­сия. не знаю, как взять се­бя в ру­ки. рань­ше бы­ла очень строй­ной и при­вле­ка­тель­ной де­вуш­кой. по­том рез­ко по­пра­ви­лась. нена­ви­жу своё от­ра­же­ние в зер­ка­ле. как мож­но
се­рьез­ных от­но­ше­ний не бы­ло ни ра­зу. что де­лать? мож­но пе­ре­стать быть раз­бор­чи­вой и встре­чать­ся с тем, кто пер­вый пред­ло­жит. а что еще мож­но?
зна­е­те ли вы ис­то­рию сво­ей стра­ны? со шко­лы помни­те или поз­же чи­та­ли?
фильм “груз 200“! со­ве­тую по­смот­реть. фильм по­страш­нее всех ужа­сти­ков, ко­то­рые я смот­ре­ла.
ма­моч­ки, ко­гда вы ста­ли при­учать ре­бён­ка са­мо­сто­я­тель­но ку­шать и хо­дить на гор­шок?
коль­ца для по­ху­де­ния кто-ни­будь про­бо­вал? ре­аль­но дей­ству­ет или оче­ред­ной ло­хо­трон?
мне 27 лет. всю мою со­зна­тель­ную жизнь ме­ня му­ча­ет про­бле­ма за­и­ка­ния! как быть? как по­бо­роть за­и­ка­ние?
что вы боль­ше лю­би­те но­сить - джин­сы или юб­ки?
“как про­ве­ли вы­ход­ные?“ от­вет по­дру­ги: “до­ма бу­ха­ли.“ ку­да они день­ги тра­тят? квар­ти­ра у них своя, зар­пла­та 80 ты­сяч ми­ни­мум. неуже­ли бы­ло жал­ко на дис­ней­ленд для доч­ки?
как вам мой стих? “пи­ши, тво­ри, меч­тай, гу­ляй! пусть го­во­рят, что ты - все­го, ник­чем­ный раз­гиль­дяй - гни­лы их язы­ки! “
по­сле сек­са по­шла кровь. что это мо­жет быть? по­шла на при­ем к ги­не­ко­ло­гу, но там при­ем по за­пи­си.
в ка­ком ма­га­зине мож­но ку­пить хо­ро­шую элек­трон­ную кни­гу недо­ро­го?
вче­ра мне сде­ла­ли кор­рек­цию зре­ния и ска­за­ли, чтобы в те­че­ние 10 дней в гла­за не по­па­да­ла во­до­про­вод­ная во­да. как мыть го­ло­ву?
оце­ни­те мой ри­су­нок. есть ли та­лант?
кор­рек­ция зре­ния. об­су­дим? что с це­на­ми (го­род москва)? на­пи­ши­те центр и ва­ши от­зы­вы.
ко­гда за­го­во­ри­ли ва­ши де­ти?
с ка­кой при­чес­кой мне луч­ше? фо­то
при­сни­лось, что не ви­жу сво­е­го от­ра­же­ния в зер­ка­ле. что мо­жет зна­чить та­кой сон?
за­ме­ти­ла, что мно­го муж­чин пред­по­чи­та­ют брать в же­ны де­ву­шек по­про­ще - с неяр­кой внеш­но­стью се­рой мыш­ки, ведь та­ким об­ра­зом они под­стра­хо­вы­ва­ют­ся - та­кие же­ны точ­но нале­во
вто­рой раз уже при­сни­лось, как некий муж­чи­на прыг­нул с вы­со­ты с кра­си­во­го боль­шо­го бал­ко­на. к че­му это?
ка­кие неж­но­сти вы пи­ше­те сво­им муж­чи­нам по­сле бли­зо­сти? ни­че­го в го­ло­ву не при­хо­дит, а мо­е­му нра­вит­ся. он мне ку­чу неж­но­стей на­пи­сал.
а вам стыд­но, ко­гда вы спо­ты­ка­е­тесь/па­да­е­те на ули­це или в об­ще­ствен­ном ме­сте? я очень ча­сто спо­ты­ка­юсь, ко­го-ни­будь за­де­ваю, уда­ря­юсь, и мне очень стыд­но.
ве­ри­те ли вы в ан­ге­ла-хра­ни­те­ля?
что озна­ча­ют та­кие скоб­ки, ко­гда че­ло­век при пе­ре­пис­ке по­сто­ян­но их ста­вит и так мно­го: )))))))))))?
пан­кре­а­тит, как с ним жить? си­деть на ов­сян­ке и пшен­ке уже сил нет, ни мя­са жа­ре­но­го, ни са­ла­тов лю­би­мых нель­зя. кто в та­кой же си­ту­а­ции, как вы жи­ве­те?
ищу ма­моч­ку для про­гу­лок в рай­оне мет­ро парк куль­ту­ры/фрун­зен­ская.
на ка­ше­ми­ро­вом сви­те­ре дыр­ки. ни­кто не стал­ки­вал­ся с та­кой про­бле­мой? мож­но его как-ни­будь “по­чи­нить“? мо­жет брош­ки при­шить ка­кие-ни­будь?
по­сто­ян­но ка­жет­ся, что я неудач­ни­ца: зар­пла­та ма­лень­кая, квар­ти­ра не там и так да­лее. что де­лать?
те, кто сей­час в де­кре­те или был там, рас­ска­жи­те о бес­плат­ных кур­сах! их ас­сор­ти­мент за­ви­сит от бир­жи тру­да.
мо­лоч­ный гриб! да­ли мне за­квас­ку для ке­фи­ра, я не знаю, как с нею об­ра­щать­ся, кто стал­ки­вал­ся - от­клик­ни­тесь!
чем вред­но мас­ло жожо­ба? ку­да вред­но его на­но­сить?
хла­ми­ди­оз при бе­ре­мен­но­сти! у вас бы­ло та­кое? чем ле­чи­ли? опас­но ли это для пло­да?
де­вуш­ки, ко­то­рые жи­ли в со­жи­тель­стве, вы са­ми под­ня­ли во­прос о свадь­бе или па­рень сде­лал вам пред­ло­же­ние без ва­ше­го на­ме­ка?
как я из­ба­ви­лась от хро­ни­че­ско­го конъ­юнк­ти­ви­та. сред­ство под­хо­дит толь­ко для взрос­лых! нуж­но мас­ло чай­но­го де­ре­ва сме­шать с под­сол­неч­ным и про­ти­рать каж­дый глаз ват­ным там­по­ном.
де­вуш­ки, ко­то­рые уеха­ли из сво­е­го го­ро­да в чу­жой учить­ся, как вы там при­жи­лись, ведь там вы ни­ко­го не зна­ли?!
что по­со­ве­ту­е­те брать с со­бой в шко­лу, чтобы сыт­но бы­ло?
по­че­му бо­лят гла­за, ко­гда хо­жу без оч­ков или линз?
это об­раз для филь­ма. как вам внеш­ность?
что де­лать, ко­гда де­лать ни­че­го не хо­чет­ся, и од­новре­мен­но скуч­но и тоск­ли­во, и хо­чет­ся чем-то за­нять­ся. но не хо­чет­ся ни­че­го де­лать из по­все­днев­ной ру­ти­ны дел (уби­рать,
что для вас озна­ча­ет сло­ва “за­мух­рыш­ка“, “се­рая мыш­ка“?
что это за круг­лая кол­ба­са. как на­зы­ва­ет­ся? а сле­ва - это сыр же? как он на­зы­ва­ет­ся? сза­ди - раз­но­вид­ность са­ла. как на­зы­ва­ет­ся? фо­то.
как из брю­нет­ки стать блон­дин­кой с длин­ны­ми во­ло­са­ми до по­пы? сна­ча­ла свои во­ло­сы по­кра­сить, а по­том на­ра­щи­вать?
что из ни­же­пе­ре­чис­лен­но­го вы боль­ше все­го хо­те­ли бы: иде­аль­ные во­ло­сы, фигу­ру, зу­бы или ай­фон? опрос­ник.
ищу на­сто­я­щую по­дру­гу из че­ля­бин­ска, ко­то­рая не лю­бит хо­дить по клу­бам, уме­ет дру­жить и хра­нить сек­ре­ты. мне 25 лет.
есть у нас с му­жем об­щий друг, все вре­мя нас кри­ти­ку­ет. как веж­ли­во по­ста­вить на ме­сто че­ло­ве­ка, ко­то­рый кри­ти­ку­ет, и при этом не оби­деть его?
что та­кое “но­мер кли­ен­та“ в ив ро­ше? где этот но­мер взять? дол­го ли идет по­сыл­ка?
скинь­те та­ких же пе­сен, как пес­ня ири­ны дуб­цо­вой “вспо­ми­нать“.
про­па­ло тнт. те­перь вме­сто него идет стс love. бе­гу­щей стро­кой идет “те­сто­вое ве­ща­ние“. теле­ви­де­ние обыч­ное. мо­жет кто-то зна­ет из-за че­го это?
муж не пус­ка­ет в квар­ти­ру. что де­лать? кон­суль­ти­ро­ва­лась с адво­ка­том, он ска­зал, что я то­же имею пра­во на 1/2 до­ли квар­ти­ры и ипо­те­ку де­лим по­по­лам.
как вы от­но­си­тесь к то­му, ко­гда с ва­ми зна­ко­мят­ся муж­чи­ны на сай­те зна­комств и не ве­рят, что на фо­то вы и про­сят вас сфот­кать­ся спе­ци­аль­но для них? сфо­т­ка­лись бы или нет?
кто-то поль­зо­вал­ся по­доб­ны­ми би­гу­ди? на ка­кие во­ло­сы вы их на­кру­чи­ва­е­те, на су­хие или мок­рые?
на­сколь­ко боль­шая ве­ро­ят­ность бе­ре­мен­но­сти, ес­ли бы­ло непол­ное про­ник­но­ве­ние?
я за­яд­лая хо­ло­стяч­ка? ду­маю о муж­чине, но ме­ня от­тал­ки­ва­ет мно­го ас­пек­тов. мо­гу не мыть го­ло­ву чем доль­ше чем обыч­но, ред­ко хо­дить в ван­ну, пу­кать в туа­ле­те и вне его днём
по­че­му па­рень все за­был? как так?!? столь­ко слов го­во­рил, клял­ся в люб­ви, столь­ко де­лал.
что озна­ча­ет та­кое вли­ва­ние с хол­ма юпи­те­ра в ли­нию жиз­ни? фо­то.
за по­след­ний год силь­но бо­ле­ет вся се­мья. как спа­сать­ся? с че­го та­кая ку­ча бо­лез­ней и как это пре­кра­тить уже?
что ему от ме­ня на­до? по­чти ме­сяц мы не ви­дим­ся. толь­ко пи­шет и лай­ка­ет в ин­ста­грам. не зво­нит. мне он по­нра­вил­ся, но чув­ствую, что по­ра его спи­сы­вать.
во­прос для тех, кто стра­дал или стра­да­ет ги­не­ко­ло­ги­че­ским за­боле­ва­ни­ем. у вас есть об­мо­ро­ки, уста­лость, го­ло­во­кру­же­ние? ес­ли да, то ка­кое у вас за­боле­ва­ние?
оце­ни­те внеш­ность. ско­ро день рож­де­ния ду­маю как-то пре­об­ра­зить­ся. фо­то.
оце­ни­те внеш­ность! с точ­ки зре­ния внеш­не­го ти­па­жа, к ка­кой на­цио­наль­но­сти ме­ня мож­но от­не­сти? фо­то.
ка­кое ниж­нее бе­льё пред­по­чи­та­е­те: бе­лое, крас­ное, чер­ное; с ри­сун­ком или па­стель­ных то­нов? ка­ко­го бе­лья боль­ше в ва­шем гар­де­робе?
ка­кие ва­ши лю­би­мые ал­ко­голь­ные на­пит­ки? что пред­по­чи­та­е­те боль­ше?
идёт 5 неде­ля по­сле ро­дов и уже 4-й день идёт кровь, по­хо­жая на ме­сяч­ные. мо­гут ли уже на­чать­ся ме­сяч­ные?
как вну­шить му­жу, что у его сест­ры своя се­мья и пусть ей за­ни­ма­ет­ся её же муж? по­че­му он дол­жен от­да­вать день­ги из сво­ей се­мьи в её се­мью?
при­шла смс с угро­зой, что я долж­на день­ги (не в банк, а физи­че­ско­му ли­цу). раз­вод или нет? что де­лать? мо­жет сра­зу в по­ли­цию?
кто смот­рит шоу x-factor, кто, по ва­ше­му мне­нию, за все се­зо­ны был луч­шим участ­ни­ком?
ес­ли бы у вас бы­ло 4 нор­ко­вых шу­бы и вы бы по­бы­ва­ли в ше­сти стра­нах за ру­бе­жом, то что бы вы вы­бра­ли - оче­ред­ную шу­бу или оче­ред­ной от­пуск?
куп­лю до­ро­го по­здра­ви­тель­ные от­крыт­ки из дет­ства (80 - 90 го­дов)!
бан­дит­ский пе­тер­бург. а вы пла­ка­ли в кон­це филь­ма?
x-шоу в пат­тайе, де­люсь впе­чат­ле­ни­я­ми! шоу мне по­нра­ви­лось, яр­кие крас­ки, гром­кая му­зы­ка, все очень кра­си­во! я счи­таю, что в жиз­ни все нуж­но по­смот­реть, по­это­му мне не стыд­но,
про­бле­мы с ре­бен­ком му­жа от 1-го бра­ка и его ма­те­рью! мы за­ду­мы­ва­ем­ся о том, чтобы на­чать тяж­бу об уста­нов­ле­нии ме­ста жи­тель­ства маль­чи­ка с от­цом. как ду­ма­е­те, есть ли шан­сы?
чем ле­чить гор­мо­наль­ные пры­щи? и прав­да ли, что секс ре­ша­ет эти про­бле­мы?
мож­но ли на блин­ной ско­во­ро­де жа­рить кот­ле­ты ку­ри­ные и сыр­ни­ки?
за­чем по­ку­пать элек­трон­ную кни­гу, ес­ли мож­но ку­пить план­шет?
непо­нят­но ви­деть на ули­цах толь­ко де­ву­шек в джин­сах и ке­дах. ку­да де­лись каб­лу­ки и пла­тья? неуже­ли те­перь де­вуш­кам боль­ше не хо­чет­ся быть де­вуш­ка­ми?
ро­ди­те­ли за­пре­ща­ют оста­вать­ся на ночь у пар­ня. что де­лать? оста­вать­ся на ночь во­об­ще не спра­ши­вая раз­ре­ше­ния и по­том, при­хо­дя до­мой слу­шать скан­да­лы и ис­те­ри­ки?
вы мо­же­те на­звать се­бя жен­ствен­ной, хруп­кой, сла­бой? речь не про внеш­ность, фигу­ру, каб­лу­ки. а ма­не­ры, об­раз жиз­ни, опе­ка ко­го-ли­бо.
най­ду ли я сво­е­го че­ло­ве­ка? очень ком­плек­сую из-за пломб в пе­ред­них зу­бах. они очень боль­шие, хоть я очень мо­ло­дая. стес­ня­юсь пер­вой об­ра­щать­ся к муж­чи­нам.
де­вуш­ка - со­ци­о­пат, ни­что её не ин­те­ре­су­ет, всё вре­мя си­дит до­ма за ком­пью­те­ром. вый­ти хоть раз в неде­лю на ули­цу - для неё это уже до­сти­же­ние. на все во­про­сы один от­вет
ис­пек­ла кек­сы - как вам?
что вы го­то­ви­те сво­е­му мч по­ку­шать на зав­трак, ко­гда он оста­ет­ся у вас но­че­вать?
у ко­го сто­ят ви­ни­ры? мой сто­ма­то­лог ме­ня от­го­ва­ри­ва­ет. го­во­рит, что они мо­гут ска­лы­вать­ся и ино­гда зу­бы под ни­ми пор­тят­ся.
как лю­ди в москве жи­вут на 35 - 50 ты­сяч? лад­но, те у ко­го есть квар­ти­ры, а те, у ко­го нет сво­ей жил­пло­ща­ди? бо­лее ме­нее нор­маль­ную квар­ти­ру за 30 ты­сяч мож­но чу­дом най­ти.
он на­пи­сал, что мы долж­ны пе­ре­дох­нуть друг от дру­га. все мои дру­зья пи­шут, что он сво­им по­ве­де­ни­ем по­ка­зы­ва­ет, что я ему не нуж­на и, ви­ди­мо, он раз­лю­бил. но ме­ня дер­жит что-то.
бо­и­тесь ли вы вы­со­ты?
по­мо­ги­те разо­брать­ся в по­ве­де­нии пар­ня! ви­дим­ся мы ред­ко. я не чув­ствую, что он тя­нет­ся ко мне, сек­са то­же не бы­ло до­ста­точ­но дав­но. в чем де­ло?
по­хо­жа ли она на ми­ран­ду керр?
как вам са­по­ги? сто­ит ли но­сить? фо­то. чув­ствую се­бя от­ча­сти ко­том в са­по­гах.
дев­чон­ки, а кто ка­ким кре­мом для ли­ца поль­зу­ет­ся
9 гб ин­тер­не­та - это ма­ло или нор­маль­но? на сколь­ко мне его хва­тит?