Прочитала книги доктора Андрея Курпатова “ Паническая атака и невроз сердца “ , “ Счастлив по собственному желанию “ ( 1 часть.). Он помог мне , я ему очень-очень благодарна . Особенно действует упражнение “ Пригласите страх на чай “. Суть его в том чтобы во время самой панической атаки попытаться усилить свой страх . Сказать : “А, это опять пришёл ты ? Ну, давай , давай , сейчас руки должны подтрясываться сердце начать колотиться, голова, начинай кружиться , в груди холодеть, да посильнее.“ И попытаться усилить эти симптомы. Через 10-15 секунд всё начнёт прекращаться. Дело в том , что вот эти все симптомы : сердцебиение, дрожь в руках и ногах , головокружение , холод в груди , нарушение дыхания - это симптомы страха. Просто наш мозг научился включать их без нашего ведома. А мы , почувствовав какой-то из этих симптомов , пугаемся, начинаем искать свой феноземам ( или что там нам ещё помогает ), соответственно симптомы страха увеличиваются , мы ещё больше пугаемся , симптомы страха опять умножаются и т. д..Так вот наша задача запустить этот механизм в обратную сторону.И когда мы во время приступа начинаем желать его усиления, вся цепочка нашего страха рвётся.
А вообще, эти приступы абсолютно безопасны. Даже люди с такими заболеваниями дольше живут , т.к. это как бы постоянные тренировки сердечно-сосудистой системы. А причина, скорее всего , в больших эмоциональных перегрузках, стрессах, может, недосыпаниях.
Панические атаки! как с ними справиться?
Дайте дельный совет как с ними справиться!
автор: Vicdim, 08.04.12 18:05
просмотры: +3750, комментарии: +88
все темы | главная |
-
29.09.14 16:39
-
12.04.12 12:04 (ответ для: Vicdim)
конечно! высылайте e-mail поделюсь опытом, напишу своими словами, т.к. считаю, что учебники - good, но не всем понятно бывает) в одиночку изучение книг - может и навредить, если неправильно понял, как выполнять упражнения на деле. приступы паники - отдельная тема. в обнимку с учебниками - проблему не решить. совет конечно от меня - идти к психологу. а пока поделюсь самыми простыми техниками подавления. поможет не только панику прогнать, да и вообще в жизни пригодится) поделюсь своим опытом)VicDim писал(а): Простите, а мне можно???? -
11.04.12 20:33 (ответ для: NatalyL)
Простите, а мне можно????NatalyL писал(а): совет 1 - сходить к психологу. совет 2 как психолога со стажем, небольшим правда... - надо менять свое отношение к стрессу. например, есть специальные упражнения для подавления тревоги. если нужно, могу скинуть вечером на почту. упражнения состоят из практических методах создания ложной тревоги и подавления ее определенными способами. а так же внутренний настрой на проблему. -
11.04.12 19:40 (ответ для: NatalyL)спасибо вам большое,вот адрес klubnika_nika@inbox.ru
я занимаюсь танцами и сегодня мне стало прям на тренировке не посебе,нагрузка не была сильной и мы не прям уж там скакали сильно,но м не показалось,что сильно сердце колотится,я пошла в туалет,там дыхательн гимнастику сделала,посидела,постаралась успокоиться и через мин 5 пошла давление и пульс мерить-давление 128 на 87-при том ,что я гипотоник,пульс 111,это много или я внушила себе опять?и как вот быть в такой ситуации,я очень испугалась,потому что немного потемнело в глазах,и навязчивая мысль опять об этом учащенном пульсе.ушла с танцев.сейчас все вроде хорошо уже.но я же прям чувствовала,что что-то не так со мной-это все страхи? -
11.04.12 11:31 (ответ для: АлисаСелезнева)
совет №1 - сходить к психологу. совет №2 как психолога со стажем, небольшим правда... - надо менять свое отношение к стрессу. например, есть специальные упражнения для подавления тревоги. если нужно, могу скинуть вечером на почту. упражнения состоят из практических методах создания “ложной“ тревоги и подавления ее определенными способами. а так же внутренний “настрой“ на проблему.klubnikaaaa писал(а): были стрессы,и есть.вся жизнь состоит из них... -
10.04.12 18:02 (ответ для: АлисаСелезнева)пожалуйста!
-
10.04.12 17:56 (ответ для: ледиЛи)спасибо большое,очень полезно!
-
10.04.12 17:47 (ответ для: АлисаСелезнева)klubnikaaaa писал(а): напишите тут пожалуйста эти техники
Семь свечей
Описание
«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.
Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь...» Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатемненном помещении.
Смысл упражнения '
Простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.
Абажур
Описание
Участников просят удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Им дается следующая инструкция: «Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх... Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно.
Вообразите себе такую ситуацию. Но в наших силах ее исправить. Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно...»
Смысл упражнения
Такую технику можно использовать для экспресс-регуляции своего эмоционального состояния, быстрого снятия стрессов. -
10.04.12 17:46 (ответ для: NatalyL)были стрессы,и есть.вся жизнь состоит из них...
-
10.04.12 17:43 (ответ для: АлисаСелезнева)
возможно это последствие стресса, пережитого события... страхи всегда имеют причину/ корень-основу...klubnikaaaa писал(а): нет,не одна,втроем,я МЧ и кошка -
10.04.12 17:43 (ответ для: ледиЛи)напишите тут пожалуйста эти техники
-
10.04.12 17:43 (ответ для: Vicdim)а вообще неплохо бы с психотерапевтом поработать над повышенной тревожностью, она часто бывает причиной ПА.
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания, оскорбления, желание повесить на меня своего ребенка!»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- парень обиделся, что я сказала про его сестру: гонит что ли? с таким характером ты не уживешься с моей семьей!»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- какая фамилия красивее и почему?»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |