Прочитала книги доктора Андрея Курпатова “ Паническая атака и невроз сердца “ , “ Счастлив по собственному желанию “ ( 1 часть.). Он помог мне , я ему очень-очень благодарна . Особенно действует упражнение “ Пригласите страх на чай “. Суть его в том чтобы во время самой панической атаки попытаться усилить свой страх . Сказать : “А, это опять пришёл ты ? Ну, давай , давай , сейчас руки должны подтрясываться сердце начать колотиться, голова, начинай кружиться , в груди холодеть, да посильнее.“ И попытаться усилить эти симптомы. Через 10-15 секунд всё начнёт прекращаться. Дело в том , что вот эти все симптомы : сердцебиение, дрожь в руках и ногах , головокружение , холод в груди , нарушение дыхания - это симптомы страха. Просто наш мозг научился включать их без нашего ведома. А мы , почувствовав какой-то из этих симптомов , пугаемся, начинаем искать свой феноземам ( или что там нам ещё помогает ), соответственно симптомы страха увеличиваются , мы ещё больше пугаемся , симптомы страха опять умножаются и т. д..Так вот наша задача запустить этот механизм в обратную сторону.И когда мы во время приступа начинаем желать его усиления, вся цепочка нашего страха рвётся.
А вообще, эти приступы абсолютно безопасны. Даже люди с такими заболеваниями дольше живут , т.к. это как бы постоянные тренировки сердечно-сосудистой системы. А причина, скорее всего , в больших эмоциональных перегрузках, стрессах, может, недосыпаниях.
Панические атаки! как с ними справиться?
Дайте дельный совет как с ними справиться!
автор: Vicdim, 08.04.12 18:05
просмотры: +3749, комментарии: +88
все темы | главная |
-
29.09.14 16:39
-
12.04.12 12:04 (ответ для: Vicdim)
конечно! высылайте e-mail поделюсь опытом, напишу своими словами, т.к. считаю, что учебники - good, но не всем понятно бывает) в одиночку изучение книг - может и навредить, если неправильно понял, как выполнять упражнения на деле. приступы паники - отдельная тема. в обнимку с учебниками - проблему не решить. совет конечно от меня - идти к психологу. а пока поделюсь самыми простыми техниками подавления. поможет не только панику прогнать, да и вообще в жизни пригодится) поделюсь своим опытом)VicDim писал(а): Простите, а мне можно???? -
11.04.12 20:33 (ответ для: NatalyL)
Простите, а мне можно????NatalyL писал(а): совет 1 - сходить к психологу. совет 2 как психолога со стажем, небольшим правда... - надо менять свое отношение к стрессу. например, есть специальные упражнения для подавления тревоги. если нужно, могу скинуть вечером на почту. упражнения состоят из практических методах создания ложной тревоги и подавления ее определенными способами. а так же внутренний настрой на проблему. -
11.04.12 19:40 (ответ для: NatalyL)спасибо вам большое,вот адрес klubnika_nika@inbox.ru
я занимаюсь танцами и сегодня мне стало прям на тренировке не посебе,нагрузка не была сильной и мы не прям уж там скакали сильно,но м не показалось,что сильно сердце колотится,я пошла в туалет,там дыхательн гимнастику сделала,посидела,постаралась успокоиться и через мин 5 пошла давление и пульс мерить-давление 128 на 87-при том ,что я гипотоник,пульс 111,это много или я внушила себе опять?и как вот быть в такой ситуации,я очень испугалась,потому что немного потемнело в глазах,и навязчивая мысль опять об этом учащенном пульсе.ушла с танцев.сейчас все вроде хорошо уже.но я же прям чувствовала,что что-то не так со мной-это все страхи? -
11.04.12 11:31 (ответ для: АлисаСелезнева)
совет №1 - сходить к психологу. совет №2 как психолога со стажем, небольшим правда... - надо менять свое отношение к стрессу. например, есть специальные упражнения для подавления тревоги. если нужно, могу скинуть вечером на почту. упражнения состоят из практических методах создания “ложной“ тревоги и подавления ее определенными способами. а так же внутренний “настрой“ на проблему.klubnikaaaa писал(а): были стрессы,и есть.вся жизнь состоит из них... -
10.04.12 18:02 (ответ для: АлисаСелезнева)пожалуйста!
-
10.04.12 17:56 (ответ для: ледиЛи)спасибо большое,очень полезно!
-
10.04.12 17:47 (ответ для: АлисаСелезнева)klubnikaaaa писал(а): напишите тут пожалуйста эти техники
Семь свечей
Описание
«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.
Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь...» Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатемненном помещении.
Смысл упражнения '
Простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.
Абажур
Описание
Участников просят удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Им дается следующая инструкция: «Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх... Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно.
Вообразите себе такую ситуацию. Но в наших силах ее исправить. Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно...»
Смысл упражнения
Такую технику можно использовать для экспресс-регуляции своего эмоционального состояния, быстрого снятия стрессов. -
10.04.12 17:46 (ответ для: NatalyL)были стрессы,и есть.вся жизнь состоит из них...
-
10.04.12 17:43 (ответ для: АлисаСелезнева)
возможно это последствие стресса, пережитого события... страхи всегда имеют причину/ корень-основу...klubnikaaaa писал(а): нет,не одна,втроем,я МЧ и кошка -
10.04.12 17:43 (ответ для: ледиЛи)напишите тут пожалуйста эти техники
-
10.04.12 17:43 (ответ для: Vicdim)а вообще неплохо бы с психотерапевтом поработать над повышенной тревожностью, она часто бывает причиной ПА.
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- вы делитесь личной информацией с коллегами? или они о вас толком ничего не знают? пытаются о вас что-то узнать?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не обратили внимания.»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- узнали кто это?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- такая фигура для вас естественная?»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- вам нравится её внешность?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- нравится берет? стильно? купили бы?»
- у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся всеми ветрами. обещают +23!»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- вы бы скинулись на подарок классному руководителю, если не идёте на встречу выпускников? 15-летие окончания школы.»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +280 |