Главная / Клубы / Здоровье
     

ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СПАТЬ. СПЛЮ 12-13 ЧАСОВ В СУТКИ И НЕ ВЫСЫПАЮСЬ! ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

сплю 12-13 часов в сутки, и никогда не высыпаюсь.
постоянно мысли о сне. могу заснуть в любое время суток и спать пока не разбудят. встать утром на учёбу - это просто катастрофа. на учёбе сижу сонная и учителя уже не раз делали по этому поводу замечания. что же делать ?





  •  

автор:   eaprelskaya , 21.12.11 12:47   +23   +23181

войти на сайт через: 

начало обсуждений»

  • 31.08.14 05:20
    «   »
    Может сменить рацион питания. Я когда ем мясо и мясные продукты вялая весь день. Когда овощи, фрукты, йогурты, кашки, то энергия так и прет. Ах, да, еще картофель исключила, от него тоже вялая.
  • 21.08.14 12:13
    «   »
    Как стать жаворонком
    Печать
    23.05.2005 12:27
    «Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, благосостоянию и мудрости» - Аристотель.
    Жаворонками рождаются или становятся? В моем случае – определенно становятся. В молодости я редко ложился ранее полуночи и практически всегда спал подолгу. Обычно я входил в нормальный темп жизни только к позднему вечеру.
    Но через некоторое время я стал даже в собственной жизни замечать сильную взаимосвязь между успехом и ранним пробуждением. В тех редких случаях, когда я рано просыпался, я замечал, что моя продуктивность практически всегда была выше, причем не только с утра, но и весь день. Также я ощутил, что чувствую себя значительно лучше. В целях повышения активности я решил выработать в себе привычку рано вставать. На следующий день я поставил будильник на 5 утра, и…
    …встал чуть раньше полудня. Хм…
    Я пробовал еще и еще раз. С каждым разом результат практически не менялся. Я решил, что у меня нет гена «Жаворонка». Когда бы ни звенел мой будильник, моей первой мыслью всегда было остановить этот отвратительный шум и вернуться ко сну. Я отложил идею приобретения этой привычки на несколько лет, но однажды наткнулся на исследования сна, которые открыли мне, что я неправильно подходил к проблеме. Приняв некоторые идеи из данных исследований, я научился постоянно рано вставать.
    Сложно стать «жаворонком», используя неверную стратегию. Но с правильным алгоритмом это сравнительно просто.
    Самая частая ошибка в методе такова: Вы предполагаете, что, собираясь встать пораньше, стоить раньше лечь спать. Вы рассчитываете, сколько вы спите обычно, а затем просто сдвигаете свой график на несколько часов назад. Если вы обычно спите с полуночи до 8 утра, то, чтобы проснуться в 6 утра, вы решаете лечь спать в 10 вечера. Звучит логично, однако обычно это заканчивается неудачей.
    Существуют две основные теории относительно схемы сна. Одна из них предусматривает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это, как ставить будильник на время начала и конца сна. Вы пытаетесь каждую ночь спать одно и то же время. Это актуально для современного общества, так как нам необходимо иметь заранее определенный распорядок дня, и еще нам необходимо обеспечивать себе достаточно отдыха.
    Вторая теория говорит, что вам необходимо прислушиваться к своему организму. Ложиться спать, когда вы устали и просыпаться, когда это для вас естественно. Это суждение основано на знании биологии. Организм должен знать, сколько отдыха нам необходимо, так что следует прислушиваться к нему.
    Путем проб и ошибок я определил для себя, что оба подхода применимы только на половину. Ни один из них не подходит, если вам необходима продуктивность. И вот почему.
    Если вы ложитесь и встаете в жестко установленное время, то иногда вам придется ложиться спать, когда вы еще не испытываете физической потребности в этом. Если вам нужно более пяти минут на то, чтобы заснуть, значит вы недостаточно хотите спать. Вы напрасно тратите время, бодрствуя в кровати. Другая проблема: вы предполагаете, что каждый день вам необходимо одинаковое количество часов сна, однако это ошибочно. Продолжительность сна должна варьироваться изо дня в день.
    Если ваш сон базируется на том, что велит вам организм, вы, скорее всего, будете спать больше, чем нужно. А в большинстве случаев - намного больше, примерно на 10-15 часов в неделю (то есть на сон будет уходить почти столько же времени, сколько и на бодрствование). Многие люди, которые регулируют свой сон таким образом, спят более восьми часов в сутки. Обычно этого бывает слишком много. Кроме того, каждое ваше утро будет менее предсказуемым, если вы станете просыпаться в разное время. Также из-за несоответствия ваших биологических ритмов и 24-часового дня вы можете заметить смещение своих периодов сна.
    Оптимальным решением для меня стало смешение обоих методов. Это очень просто, и многие «жаворонки» делают так, даже не думая об этом, тем не менее для меня это стало откровением. Решением стало ложиться спать тогда, когда этого действительно хочется (и только тогда), а просыпаться - по будильнику в одно и то же время (7 дней в неделю). Таким образом, я всегда встаю в одно и то же время (в моем случае в 5 утра), но ложусь спать каждый раз по-разному.
    Я иду спать, когда я уже не в силах бодрствовать. Свою сонливость я проверяю так: если я не могу прочесть более одной или двух страниц книги, не сбившись, значит пора спать. Чаще всего, ложась в постель, я засыпаю за 3 минуты. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее и мгновенно отключаюсь. Иногда я ложусь в 21.30, в других случаях я не сплю до полуночи. Чаще всего я ложусь спать между 10 и 11 вечера. Если я не достаточно хочу спать, я бодрствую до тех пор, пока мои глаза не начинают закрываться. Чтение – это отличное занятие на то время, пока я не почувствую, что уже не в силах читать.
    Каждое утро, когда мой будильник срабатывает, я отключаю его, пару секунд потягиваюсь, затем сажусь. Я даже не думаю об этом. Я понял, что чем больше времени трачу на подъем, тем больше вероятность того, что я попытаюсь снова лечь. Так что я не позволяю себе рассуждать в уме о том, что хорошо бы еще поспать после звонка будильника. Даже если я хочу спать, я всегда встаю моментально.
    Через несколько дней использования этого метода, я обнаружил, что моя схема сна гармонично перешла в естественный ритм. Если я поспал слишком мало в одну из ночей, то на следующий день я ощущал сонливость раньше, и этой ночью спал дольше. Если я чувствовал много энергии и не уставал, я спал меньше. Мой организм научился «отключать» меня, потому что он знал, что я в любом случае проснусь в установленное время, и что это время не обсуждается.
    Побочным эффектом было то, что я стал спать на 90 минут в сутки меньше, но тем не менее чувствовал себя хорошо отдохнувшим. Всё время, которое я находился в кровати, я тратил на сон.
    Я считал, что большая часть людей, страдающих от бессонницы, – это те, кто идет спать, когда не вполне нуждается в этом. Если вы не хотите спать и не можете быстро заснуть, поднимайтесь и бодрствуйте какое-то время. Не спите, пока ваш организм не начнет вырабатывать гормоны, отключающие ваше сознание. Если вы просто станете ложиться спать, когда вы этого хотите, и просыпаться в фиксированное время, вы излечитесь от бессонницы. В первую ночь вы будете бодрствовать довольно долго, но заснете мгновенно. На следующий день вы можете чувствовать усталость из-за того, что встали слишком рано и спали всего несколько часов, но, немного помучавшись днем, вы следующей ночью ляжете раньше. Через несколько дней вы войдете в схему: идти спать приблизительно в одно и то же время, и засыпать тут же.
    Итак, если вы хотите начать рано вставать (или просто лучше контролировать свой режим сна), то попробуйте это. Ложитесь спать, только когда вы уже не можете бодрствовать, и просыпайтесь в установленное время каждый день.
    Благодаря популярности этой публикации (загадочной для меня) я написал алгоритм с дополнительными деталями и пояснениями: «Как стать жаворонком – Часть 2». И если вы действительно хотите улучшить сон до следующего уровня, почитайте о моем опыте «Многофазового сна» (статья на английском языке на сайте автора, перевод скоро появится), где вы спите всего 2-3 часа в день (по 20 минут через каждые несколько часов).
  • 23.12.11 10:35
    «   »
    Хорошо когда время есть поспать.Мне бы счатье такое хотябы дня два.даже в свои выходные не могу выспаться дочка рано просыпается.И началось в деревне утро
  • 22.12.11 15:32
    «   »
    я постоянно не высыпаюсь/ сплю часов 6 и каждые полтора часа встаю/ трое детей всегда что то хотят ночью! и так уже три года/ когда захотите спать подумай те о тех кто реально не спит на работу в 5 утра и в дороге часа по три/ может у вас ЭТОТ недосып НА ПСИХОЛ УРОВНЕ? и за того что реально много спите!!!
  • 22.12.11 15:24
    «   »
    обследоваться.... гемоглобин проверить для начала, я б, об МРТ задумалась, на месте Ваших родителей....
  • 22.12.11 14:58
    «   »
    Чем больше спишь, тем больше хочется.
  • 22.12.11 14:24
    «   »
    автор, я как и вы, проспала 2 года, вплоть до пропуска учебы. дошло до того, что выключала будильник во сне и не помнила этого потом. сейчас я пошла на работу и все в порядке. найдите какое нибудь увлечение, у меня лично не было стимула просыпаться и куда то идти, во сне было интереснее чем наяву
  • 22.12.11 03:06
    «   »
    Все советы верны, подписываю и одобряю.
    Консилиум распущен, всё! 
  • 21.12.11 22:46
    «   »
    установить строгий режим дня(подъем, ложиться спать, режим питания) и придерживаться его строго, утром контрастный душ. лично мне это помогло
  • 21.12.11 21:05
    «   »
    я раньше тоже часов по 12 спал. а сейчас часов 5-6 хватает. а бывает по двое-трое суток не ложусь и нормально выдерживаю. видать наплывами бывает у человека то сонливые месяца, то бодрячек пробивает )))
  • 21.12.11 21:01
    «   »
    либо фазы сна разрываешь, почитай в инете про это, я по себе замечаю, что это действительно работает, даже если сплю меньше часов, но не разрываю фазы сна, то высыпаюсь, а если сплю больше и разрываю, то вообще как-будто не выспалась. Либо какие-то нарушения в организме. Может анемия, сдай анализы
  • 21.12.11 20:03
    «   »
    делайте 15-минутную разминку по утрам.Хоть шагайте просто под музыку - это бодрит. А еще ешьте по утрам яблоки.Они лучше кофе будят.И,конечно,я повторю за всем,спите не более 8 часов в сутки.
  • 21.12.11 14:40
    «   »
    Сдайте анализы на сахар, сильная сонливость может быть признаком диабета
  • 21.12.11 14:00
    «   »
    я тоже люблю поспать
  • 21.12.11 13:39
    «   »
    как вам хорошо.мне бы поспать хотя бы 10-12 часов хоть один раз
    А по теме все вам тут правильно написали
  • 21.12.11 13:19
    «   »
    Чем дольше спишь-тем больше хочется
  • 21.12.11 13:18
    «   »
    чем больше спишь ,тем больше хочеться ,по себе знаю
  • 21.12.11 13:15
    «   »
    я сама такая же,автор(((тут правильно написали,надо пораньше ложится и втсавать тоде раньше.то есть выберите так,чтоб на сон уходило часов 7-8,не больше.попейте элеутерококк,он точно поможет.9руб бутылрчка стоит.капель по 30 с утра.
  • 21.12.11 13:15
    «   »
    Я тоже теперь сплю по 12-14 часов. Уже начинает бесить, тут только один выход-просыпаться по будильнику несколько недель ( спать не более 10 часов), а потом организм сам привыкнет.
  • 21.12.11 13:14
    «   »
    Парадокс!
  • 21.12.11 13:09
    «   »
    согласна! чем больше спишь,тем больше хочется!
  • 21.12.11 13:07
    «   »
    Попробуйте спать с 10 вечера и до 6-7. То есть чтобы сон занимал от7 до 9 часов. Я когда сплю 12-13 часов потом хожу как варенная и спать хочу. Когда организм пересыпает, он не может тогда влиться в ритм.
  • 21.12.11 12:54
    «   »
    сама мучаюсь, даже подумала - на работу что ли устроиться, чтобы вставать была причина... витамины говорят помогают
 
войти на сайт через: 





   ТЕМЫ   
пе­ре­ка­чан­ные ик­ры, хо­тя ни­ка­ким спор­том уже лет 5 не за­ни­ма­юсь. как их под­су­шить? очень ком­плек­сую »
нере­аль­ная кра­са­ви­ца! ви­це-мисс рос­сия 2014 ана­ста­сия ко­стен­ко. фо­то»
это нор­маль­но, что в теп­лых кол­гот­ках 250 ден с на­че­сом я чув­ствую се­бя ком­форт­но толь­ко при »
ма­моч­ки под­рост­ков, что бу­де­те да­рить дет­кам на нг? мо­ей звез­де 11 лет.»
по­со­ве­туй­те, что по­чи­тать. ищу но­вых ин­те­рес­ных для се­бя ав­то­ров, так и не мо­гу най­ти. люб­лю »
я толь­ко его за­бы­вать на­ча­ла, сми­ри­лась, что его ря­дом нет, а тут он - кра­са­вец, через час »
рас­пи­са­ние по­ста­ви­ли по 6 пар по­чти каж­дый день. сто­ло­вая за­кры­ва­ет­ся в 3 ча­са. а учить­ся »
я уда­ли­ла ста­рую стра­ни­цу вк око­ло 6 ме­ся­цев на­зад. как дол­го ещё эта стра­ни­ца бу­дет су­ще­ство­вать? »
у нас с пар­нем сей­час в от­но­ше­ни­ях кри­зис. рас­ска­за­ла об этом по­дру­ге, а она на­ча­ла ме­ня еще »
как ча­сто вы ме­ня­е­те гар­де­роб: каж­дый се­зон или по­ка не сно­си­те вещь? вот у ме­ня ве­щей мно­го, »
во сколь­ко лет пар­ни пе­ре­ста­ют за­ни­мать­ся сек­сом со всем, что дви­жет­ся? не раз встре­чаю уже »
что луч­ше для по­ху­де­ния (на­ка­чи­вать мыш­цы ни­ка­кие по­ка не хо­чет­ся): ве­ло­тре­на­жер или бе­го­вая »
у мо­ло­до­го че­ло­ве­ка се­бо­рея. кто уже ре­шил эту про­бле­му? под­ска­жи­те дей­стви­тель­но дей­ствен­ные »
май­о­нез пост­ный (без яиц)! ре­ко­мен­дую тем, кто со­блю­да­ет по­сты.»
сто­ит ли за­ка­зы­вать пла­тья в сту­дии “зо­ло­той пе­сок“? на­чи­та­лась раз­ных от­зы­вов, те­перь в рас­те­рян­но­сти. »
мы бу­дем жить толь­ко с ро­ди­те­ля­ми - сло­ва мо­е­го бу­ду­ще­го му­жа! на­пря­га­ет, ко­гда до­ма все­гда »
мусс для те­ла ор­га­ни­че­ское неро­ли и фран­жи­па­ни. очень лег­кий, быст­ро впи­ты­ва­ет­ся в ко­жу, де­ла­ет »
ска­зал, что я бы­ла до­ма с ка­ким-то пар­нем и из­ме­ни­ла ему! у ме­ня слов нет. жи­ву с ним, люб­лю »
пе­ди­атр про­пи­са­ла ре­бен­ку ак­ва­дет­рим. у ме­ня со­мне­ния по по­во­ду да­вать или не да­вать. мо­жет »
как вы от­но­си­тесь к юлии мень­шо­вой? нра­вит­ся ли вам она, как теле­ве­ду­щая?»
есть тут лю­ди, ко­то­рым в по­след­нее вре­мя за­дер­жи­ва­ли зар­пла­ту? по ка­кой при­чине?»
вы за­ме­ча­ли раз­ни­цу меж­ду де­вуш­ка­ми из про­вин­ции и сто­лич­ны­ми? или нет ни­ка­ких от­ли­чий?»
слу­чай­ное при­кос­но­ве­ние рук с кол­ле­гой про­ти­во­по­лож­но­го по­ла. что вы сде­ла­е­те - рез­ко одер­не­те »
во сколь­ко по­ехать к мат­роне, чтобы по 4 ча­са не сто­ять? по­мог­ла ли она вам за­бе­ре­ме­неть?»
кто был на ки­п­ре? ка­кой мож­но вы­брать отель недо­ро­гой? едем вдво­ём в июне. во сколь­ко вам »
ищу филь­мы или се­ри­а­лы про лю­бовь му­суль­ман­ской де­вуш­ки ти­па “кло­на“ или “цвет гра­на­та“. кто »
по­те­ря­ла пар­ня из-за сво­ей же люб­ви, так как он по­те­рял ин­те­рес ко мне. он на­шел се­бе де­вуш­ку »
я на­ча­ла чи­тать вче­ра ве­че­ром кни­гу “50 от­тен­ков се­ро­го“, ото­рвать­ся не мо­гу!»
как вам внеш­ность на­та­ли порт­ман?»
несколь­ко лет на­зад, ко­гда ку­пи­ли квар­ти­ру, ска­за­ли в кск, что га­зом не бу­дем поль­зо­вать­ся, »
я боль­ше не хо­чу жить, как го­во­рит ма­ма. я не хо­чу ра­бо­тать там, где рас­ша­ты­ва­ют­ся нер­вы, »
крас­ные тру­сы на люст­ре. ко­му по­мог­ло и в чем имен­но? ко­му во­об­ще по­мог си­мо­рон?»
по­мо­ги­те с те­стом. ми­нус или тест бра­ко­ван­ный? фо­то.»
кто хо­чет узнать имя суже­но­го(ой), спра­ши­ва­ет, а сле­ду­ю­щий во­шед­ший от­ве­ча­ет (что под­ска­за­ла »
что бу­де­те да­рить сво­им муж­чи­нам на нг?»
де­вуш­ка по­лу­чи­ла от му­жа таб­ли­цу excel c за­пи­сью всех её от­ка­зов от сек­са.нор­маль­но ли это? »
пред­сто­ит встре­ча с быв­шим. как не уда­рить в грязь ли­цом? он лю­бит успеш­ных де­ву­шек. сто­ит »
чи­рей под под­мыш­кой! вы с та­ким стал­ки­ва­лись? мо­жет ана­ли­зы кро­ви сдать?»
по­че­му он мне не снит­ся? по­сто­ян­но ду­маю о парне. обыч­но, ес­ли я о ком-то ду­маю мно­го или »
он сно­ва вер­нул­ся в мою жизнь, и я по­ни­маю, что чув­ства к нему не уби­ла, а про­сто хо­ро­шо за­пря­та­ла. »
жи­ву с лю­би­мым в нелю­би­мом ме­сте. я оста­ви­ла в сво­ем го­ро­де свою пре­крас­ную се­мью, вер­ных »
под­ска­жи­те на­зва­ние филь­ма. все счи­та­ют, что умер­шая ста­ла жерт­вой ма­нья­ка, но глав­ной ге­ро­ине »
по­со­ве­туй­те кни­гу на те­му, как пра­виль­но пре­под­но­сить се­бя муж­чи­нам или за­ста­вить муж­чи­ну »
пар­ня за­бра­ли в ар­мию, ужас­но ску­чаю, пе­ре­жи­ваю. по­чти еже­днев­но на­хо­жусь в ка­ком-то тоск­ли­вом »
по­со­ве­туй­те фило­соф­ский или на­пря­жен­ный се­ри­ал.»
по­мо­ги­те об­ра­бо­тать фо­то­гра­фию в фо­то­шо­пе.»
по­след­нее вре­мя на­ча­ла чув­ство­вать дис­ком­форт в об­ла­сти серд­ца - по­ка­лы­ва­ет, да­вит. дав­ле­ние »
па­рень за­ка­тил ис­те­ри­ку - нечем пла­тить за жи­лье, я в шо­ке. сде­лал ме­ня ви­но­ва­той, что я ту­пая, »
был вы­ки­дыш две с по­ло­ви­ной неде­ли на­зад, был па неза­щи­щен­ный, по­до­зре­ние, что бе­ре­мен­на. »
до­ба­ви­лась к пар­ню, он не до­бав­ля­ет. жда­ла 2 дня. в чем мо­жет быть при­чи­на? те­перь стыд­но »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам, а также соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.