ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СПАТЬ. СПЛЮ 12-13 ЧАСОВ В СУТКИ И НЕ ВЫСЫПАЮСЬ! ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

сплю 12-13 часов в сутки, и никогда не высыпаюсь.
постоянно мысли о сне. могу заснуть в любое время суток и спать пока не разбудят. встать утром на учёбу - это просто катастрофа. на учёбе сижу сонная и учителя уже не раз делали по этому поводу замечания. что же делать ?



начало обсуждений»  

  • 31.08.14 05:20
    »
    Может сменить рацион питания. Я когда ем мясо и мясные продукты вялая весь день. Когда овощи, фрукты, йогурты, кашки, то энергия так и прет. Ах, да, еще картофель исключила, от него тоже вялая.
  • 21.08.14 12:13
    »
    Как стать жаворонком
    Печать
    23.05.2005 12:27
    «Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, благосостоянию и мудрости» - Аристотель.
    Жаворонками рождаются или становятся? В моем случае – определенно становятся. В молодости я редко ложился ранее полуночи и практически всегда спал подолгу. Обычно я входил в нормальный темп жизни только к позднему вечеру.
    Но через некоторое время я стал даже в собственной жизни замечать сильную взаимосвязь между успехом и ранним пробуждением. В тех редких случаях, когда я рано просыпался, я замечал, что моя продуктивность практически всегда была выше, причем не только с утра, но и весь день. Также я ощутил, что чувствую себя значительно лучше. В целях повышения активности я решил выработать в себе привычку рано вставать. На следующий день я поставил будильник на 5 утра, и…
    …встал чуть раньше полудня. Хм…
    Я пробовал еще и еще раз. С каждым разом результат практически не менялся. Я решил, что у меня нет гена «Жаворонка». Когда бы ни звенел мой будильник, моей первой мыслью всегда было остановить этот отвратительный шум и вернуться ко сну. Я отложил идею приобретения этой привычки на несколько лет, но однажды наткнулся на исследования сна, которые открыли мне, что я неправильно подходил к проблеме. Приняв некоторые идеи из данных исследований, я научился постоянно рано вставать.
    Сложно стать «жаворонком», используя неверную стратегию. Но с правильным алгоритмом это сравнительно просто.
    Самая частая ошибка в методе такова: Вы предполагаете, что, собираясь встать пораньше, стоить раньше лечь спать. Вы рассчитываете, сколько вы спите обычно, а затем просто сдвигаете свой график на несколько часов назад. Если вы обычно спите с полуночи до 8 утра, то, чтобы проснуться в 6 утра, вы решаете лечь спать в 10 вечера. Звучит логично, однако обычно это заканчивается неудачей.
    Существуют две основные теории относительно схемы сна. Одна из них предусматривает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это, как ставить будильник на время начала и конца сна. Вы пытаетесь каждую ночь спать одно и то же время. Это актуально для современного общества, так как нам необходимо иметь заранее определенный распорядок дня, и еще нам необходимо обеспечивать себе достаточно отдыха.
    Вторая теория говорит, что вам необходимо прислушиваться к своему организму. Ложиться спать, когда вы устали и просыпаться, когда это для вас естественно. Это суждение основано на знании биологии. Организм должен знать, сколько отдыха нам необходимо, так что следует прислушиваться к нему.
    Путем проб и ошибок я определил для себя, что оба подхода применимы только на половину. Ни один из них не подходит, если вам необходима продуктивность. И вот почему.
    Если вы ложитесь и встаете в жестко установленное время, то иногда вам придется ложиться спать, когда вы еще не испытываете физической потребности в этом. Если вам нужно более пяти минут на то, чтобы заснуть, значит вы недостаточно хотите спать. Вы напрасно тратите время, бодрствуя в кровати. Другая проблема: вы предполагаете, что каждый день вам необходимо одинаковое количество часов сна, однако это ошибочно. Продолжительность сна должна варьироваться изо дня в день.
    Если ваш сон базируется на том, что велит вам организм, вы, скорее всего, будете спать больше, чем нужно. А в большинстве случаев - намного больше, примерно на 10-15 часов в неделю (то есть на сон будет уходить почти столько же времени, сколько и на бодрствование). Многие люди, которые регулируют свой сон таким образом, спят более восьми часов в сутки. Обычно этого бывает слишком много. Кроме того, каждое ваше утро будет менее предсказуемым, если вы станете просыпаться в разное время. Также из-за несоответствия ваших биологических ритмов и 24-часового дня вы можете заметить смещение своих периодов сна.
    Оптимальным решением для меня стало смешение обоих методов. Это очень просто, и многие «жаворонки» делают так, даже не думая об этом, тем не менее для меня это стало откровением. Решением стало ложиться спать тогда, когда этого действительно хочется (и только тогда), а просыпаться - по будильнику в одно и то же время (7 дней в неделю). Таким образом, я всегда встаю в одно и то же время (в моем случае в 5 утра), но ложусь спать каждый раз по-разному.
    Я иду спать, когда я уже не в силах бодрствовать. Свою сонливость я проверяю так: если я не могу прочесть более одной или двух страниц книги, не сбившись, значит пора спать. Чаще всего, ложась в постель, я засыпаю за 3 минуты. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее и мгновенно отключаюсь. Иногда я ложусь в 21.30, в других случаях я не сплю до полуночи. Чаще всего я ложусь спать между 10 и 11 вечера. Если я не достаточно хочу спать, я бодрствую до тех пор, пока мои глаза не начинают закрываться. Чтение – это отличное занятие на то время, пока я не почувствую, что уже не в силах читать.
    Каждое утро, когда мой будильник срабатывает, я отключаю его, пару секунд потягиваюсь, затем сажусь. Я даже не думаю об этом. Я понял, что чем больше времени трачу на подъем, тем больше вероятность того, что я попытаюсь снова лечь. Так что я не позволяю себе рассуждать в уме о том, что хорошо бы еще поспать после звонка будильника. Даже если я хочу спать, я всегда встаю моментально.
    Через несколько дней использования этого метода, я обнаружил, что моя схема сна гармонично перешла в естественный ритм. Если я поспал слишком мало в одну из ночей, то на следующий день я ощущал сонливость раньше, и этой ночью спал дольше. Если я чувствовал много энергии и не уставал, я спал меньше. Мой организм научился «отключать» меня, потому что он знал, что я в любом случае проснусь в установленное время, и что это время не обсуждается.
    Побочным эффектом было то, что я стал спать на 90 минут в сутки меньше, но тем не менее чувствовал себя хорошо отдохнувшим. Всё время, которое я находился в кровати, я тратил на сон.
    Я считал, что большая часть людей, страдающих от бессонницы, – это те, кто идет спать, когда не вполне нуждается в этом. Если вы не хотите спать и не можете быстро заснуть, поднимайтесь и бодрствуйте какое-то время. Не спите, пока ваш организм не начнет вырабатывать гормоны, отключающие ваше сознание. Если вы просто станете ложиться спать, когда вы этого хотите, и просыпаться в фиксированное время, вы излечитесь от бессонницы. В первую ночь вы будете бодрствовать довольно долго, но заснете мгновенно. На следующий день вы можете чувствовать усталость из-за того, что встали слишком рано и спали всего несколько часов, но, немного помучавшись днем, вы следующей ночью ляжете раньше. Через несколько дней вы войдете в схему: идти спать приблизительно в одно и то же время, и засыпать тут же.
    Итак, если вы хотите начать рано вставать (или просто лучше контролировать свой режим сна), то попробуйте это. Ложитесь спать, только когда вы уже не можете бодрствовать, и просыпайтесь в установленное время каждый день.
    Благодаря популярности этой публикации (загадочной для меня) я написал алгоритм с дополнительными деталями и пояснениями: «Как стать жаворонком – Часть 2». И если вы действительно хотите улучшить сон до следующего уровня, почитайте о моем опыте «Многофазового сна» (статья на английском языке на сайте автора, перевод скоро появится), где вы спите всего 2-3 часа в день (по 20 минут через каждые несколько часов).
  • 23.12.11 10:35
    »
    Хорошо когда время есть поспать.Мне бы счатье такое хотябы дня два.даже в свои выходные не могу выспаться дочка рано просыпается.И началось в деревне утро
  • 22.12.11 15:32
    »
    я постоянно не высыпаюсь/ сплю часов 6 и каждые полтора часа встаю/ трое детей всегда что то хотят ночью! и так уже три года/ когда захотите спать подумай те о тех кто реально не спит на работу в 5 утра и в дороге часа по три/ может у вас ЭТОТ недосып НА ПСИХОЛ УРОВНЕ? и за того что реально много спите!!!
  • 22.12.11 15:24
    »
    обследоваться.... гемоглобин проверить для начала, я б, об МРТ задумалась, на месте Ваших родителей....
  • «   ramp875
    22.12.11 14:58
    »
    Чем больше спишь, тем больше хочется.
  • 22.12.11 14:24
    »
    автор, я как и вы, проспала 2 года, вплоть до пропуска учебы. дошло до того, что выключала будильник во сне и не помнила этого потом. сейчас я пошла на работу и все в порядке. найдите какое нибудь увлечение, у меня лично не было стимула просыпаться и куда то идти, во сне было интереснее чем наяву
  • 22.12.11 03:06
    »
    Все советы верны, подписываю и одобряю.
    Консилиум распущен, всё! 
  • 21.12.11 22:46
    »
    установить строгий режим дня(подъем, ложиться спать, режим питания) и придерживаться его строго, утром контрастный душ. лично мне это помогло
  • 21.12.11 21:05
    »
    я раньше тоже часов по 12 спал. а сейчас часов 5-6 хватает. а бывает по двое-трое суток не ложусь и нормально выдерживаю. видать наплывами бывает у человека то сонливые месяца, то бодрячек пробивает )))
  • 21.12.11 21:01
    »
    либо фазы сна разрываешь, почитай в инете про это, я по себе замечаю, что это действительно работает, даже если сплю меньше часов, но не разрываю фазы сна, то высыпаюсь, а если сплю больше и разрываю, то вообще как-будто не выспалась. Либо какие-то нарушения в организме. Может анемия, сдай анализы
  • 21.12.11 20:03
    »
    делайте 15-минутную разминку по утрам.Хоть шагайте просто под музыку - это бодрит. А еще ешьте по утрам яблоки.Они лучше кофе будят.И,конечно,я повторю за всем,спите не более 8 часов в сутки.
  • 21.12.11 14:40
    »
    Сдайте анализы на сахар, сильная сонливость может быть признаком диабета
  • 21.12.11 14:00
    »
    я тоже люблю поспать
  • «   Elangel
    21.12.11 13:39
    »
    как вам хорошо.мне бы поспать хотя бы 10-12 часов хоть один раз
    А по теме все вам тут правильно написали
  • 21.12.11 13:19
    »
    Чем дольше спишь-тем больше хочется
  • 21.12.11 13:18
    »
    чем больше спишь ,тем больше хочеться ,по себе знаю
  • 21.12.11 13:15
    »
    я сама такая же,автор(((тут правильно написали,надо пораньше ложится и втсавать тоде раньше.то есть выберите так,чтоб на сон уходило часов 7-8,не больше.попейте элеутерококк,он точно поможет.9руб бутылрчка стоит.капель по 30 с утра.
  • 21.12.11 13:15
    »
    Я тоже теперь сплю по 12-14 часов. Уже начинает бесить, тут только один выход-просыпаться по будильнику несколько недель ( спать не более 10 часов), а потом организм сам привыкнет.
  • «   TIAL O
    21.12.11 13:14
    »
    Парадокс!
  • 21.12.11 13:09
    »
    согласна! чем больше спишь,тем больше хочется!
  • «   Roksik26
    21.12.11 13:07
    »
    Попробуйте спать с 10 вечера и до 6-7. То есть чтобы сон занимал от7 до 9 часов. Я когда сплю 12-13 часов потом хожу как варенная и спать хочу. Когда организм пересыпает, он не может тогда влиться в ритм.
  • 21.12.11 12:54
    »
    сама мучаюсь, даже подумала - на работу что ли устроиться, чтобы вставать была причина... витамины говорят помогают
 
войти на сайт через: 
для на­ча­ла к вра­чу на ана­ли­зы вот спро­си­те, у нас в кон­суль­та­ци при­хо­дишь, спра­ши­ва­ют- ка­ким»
т.е. ра­зум­но брать средне зна­че­ние? грам 23-25?»
нор­маль­ный та­кой урок этой кля­че бу­дет не вы­но­шу, ко­гда чу­жие во­ло­сы при­ка­са­ют­ся ко мне, а»
вы ан­то­ни­на ? это так при­ят­но. ма­ма моя бы­ла ан­то­ни­на. ред­кое имя и очень кра­си­вое. од­на де­вуш­ка»
ну я еще по­ка об этом не ду­ма­ла сей­час ме­ня на­пря­га­ет то, что он не под­хо­дит по­зна­ко­мить­ся»
дав­но еще на ком­пе икон­ка вы­ле­за­ла, пред­ла­га­ю­щая сде­лать пред­за­каз на бес­плат­ную вер­сию но»
луч­ше с чел­кой. но ко­то­рая у вас - она ужас­на.»
хо­ди­ла рань­ше. эфект - вы­су­ше­ная, обез­во­же­ная ко­жа. хо­тя поль­зо­ва­лась спец­кре­ма­ми»
жи­во­дер­ство! я сво­ей кон­чи­ки толь­ко под­стри­гаю и все в по­ряд­ке.»
мне из всей ли­ней­ки боль­ше тре­тьи нра­вят­ся по­ин­те­ресне иг­рать в не, осо­бе­но ес­ли со все­ми»
бро­сай­те уже за не пе­ре­жи­вать, ей нра­вит­ся та­кая жизнь. мне по­друж­ка по­сто­я­но зво­ни­ла и пла­ка­лась»
как же по фо­то, на ко­то­рое ес­ли и об­ра­ща­ешь вни­ма­ние, то мель­ком, узнать ко­го-то в ящи­ке.а»
не имет до­сту­па и не чи­та­ет ко­мен­та­ри, но как-то уви­дел, что я тут си­жу, ду­маю, уже за­был»
жить вме­сте -это се­рьез­ный шаг, по­чти се­мья. мо­жет у него нет ма­те­ри­аль­ной ба­зы? сколь­ко вам»
уда­чи и сча­стья вам.а ре­бен­ку-мир­ную, бла­го­по­луч­ную се­мью.»
спа­си­бо я вас по­ня­ла, взя­ла на за­мет­ку те­рем, бу­ду изу­чать рас­цен­ки и расмат­ри­вать их ра­бо­ты.»
я с пар­нем по­зна­ко­ми­лась уже на уче­бе, сей­час он мой муж.»
мой муж не го­во­рит по-рус­ки, не чи­та­ет жен­ских сай­тов и не ин­те­ре­су­ет­ся мо­и­ми ин­тернет-за­ня­ти»
гель тре­бу­ет мно­го во­ды для вы­мы­ва­ния из тка­ней,по­это­му ста­ла ре­же им поль­зо­ват­ся,всё боль­ше»
нуж­но бы­ло по­тер­петь. зна­е­те-не зна­е­те, это род­ня ва­ше­го му­жа. и кто ку­пил квар­ти­ру и ме­бель»
по­со­ве­тую ему устро­ить­ся на вто­рую ра­бо­ту и не по­зо­рить­ся»
по мне так коль­цо долж­но си­деть на паль­це,ну или как это пра­виль­но вы­ра­зить­ся.по­эт коль­цо»
па­ра­докс.сна­чал тут неко­то­рые виз­жат,что муж ни­че­го не дол­жен.по­том виз­жат,что их му­жья обес­пе­чи­ваю»
зна­ет, но чи­тать те­мы/ко­мен­ты - нет. един­стве­ное, ко­гда про­хо­дит ми­мо и кра­ем гла­за уви­дит»
сим­па­тич­но, хо­ро­шо смот­ре­лось бы в опре­де­ле­ном ин­те­рье­ре. ат­мо­сфер­ная жи­во­пись.»
я ис­поль­зую лю­бой рис. вобще бе­ру круг­лый, он мне нра­вить­ся. ко­гда вы бро­си­ли рис, до­во­ди­те»
мне та­кой на­до. верне на хо­ло­диль­ник та­кой за­мок ну­жен»
сим­па­тич­ный па­реньа по­дру­гам ска­жи­те что вы с ним из за чле­на.»
че­го пу­гать­ся? вы­гля­дит очень ми­ло я бы по­спа­ла в та­кой ра­зок, но не по­сто­я­но, мне ка­жет­ся,»
я жи­ву на 9-ом эта­же. в летне вре­мя ле­ту­чие мы­ши по­чти каж­дый день оши­ва­ют­ся у ме­ня на бал­коне»
плю­сую, ав­тор. то­же ни­ко­гда не по­ни­ма­ла де­ву­шек, ко­то­рые тер­пят уни­же­ния, из­де­ва­тель­ства,»
ну я в дру­гих го­ро­дах не ра­бо­та­ла, так что пою о род­ном крае»
как мож­но ча­ще про­вет­ри­вай­те квар­ти­ру.»
не по­ку­па­ем, са­ми ле­пим на нг толь­ко тра­ди­ция»
об­ли­ла и ре­ак­ци бы­ло. вот са­ма ду­маю как-то сдер­жи­вать се­бя на­до.»
очень кра­си­вые, дли­ные и гу­стые!»
под­прыг­ну­ла, вце­пи­лась в за­гри­вок и за­кри­ча­ла страш­ным го­ло­сом три­лер с эле­мен­та­ми ужа­сов!»
ко­неч­но, бе­реж­ли­вое про­из­вод­ство это так ин­те­рес­но на­де­юсь она мне от­ве­тит, ко­гда вый­дет с»

СЕГОДНЯ ДОБАВЛЕНО   

+ 159 новых тем
+ 2358 дневников
+ 38178 комментариев
зарегистрировано всего: 783600
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.