Домовёнок Фрося писал(а): Плоские, мне нравятся побольше. На 3 фото более менее хороша. |
🙄🙄🙄
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
Недавно нашла интересные упражнения для “подтяжки“ ягодиц. На мой взгляд достойные нашего внимания:
1) Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!
2)Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.
3) Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.
МОЖЕТ КОМУ ПРИГОДИТСЯ))) прилагаю фото поп, там и моя есть)) спасибо за внимание!
все темы | главная |
Домовёнок Фрося писал(а): Плоские, мне нравятся побольше. На 3 фото более менее хороша. |
Lily_Lily25 писал(а): так себе |
чертик в юбочке писал(а): спасибо, хорошо ! а ваша ? |
Lily_Lily25 писал(а): Как сейчас ваша попа поживает? |
чертик в юбочке писал(а): блин сколько лет прошло моя тема |
**************** писал(а): простите, но попы у вас плоская...не хватает округлости явно. в зале намного быстрее и эффективнее будет поприседать с весом |
|
vip клубы | онлайн +860 |