Смерть нас не касается, ибо когда мы живы,
нет смерти, а когда есть смерть — нас нет.
Эпикур


1. Нужно стараться всю жизнь сохранять постоянный вес тела, который был у вас в 25 лет, чтобы внешний вид был намного моложе ваших лет.


2. Меньше думать и говорить о своих болезнях и слабостях.


3. Чаще смотреть с оптимизмом на все жизненные ситуации, думая о том, что из них всегда можно выйти своим разумом.


4. Проявлять больше любознательности — тогда не будете скучать.


5. В любом возрасте нужно меньше жить воспоминанием, больше думать о будущих планах.


6. Старайтесь общаться с людьми, особенно с молодежью.


7. Думать о смерти можно, она обязательно будет, но главное — считать, что она будет еще очень не скоро.


8. Физическая активность в любом возрасте.


9. Умейте властвовать над своими эмоциями.


10. Укрепляйте веру в собственные силы.


11. Умейте отдыхать и старайтесь быть больше на природе.


12. Берегите свой сон.


13. Считайте старость явлением нормальным и физиологическим.


14. Считайте свою прожитую жизнь исключительно интересной и не напрасной.


15. Сопротивляйтесь старости, чаще старайтесь смеяться, «смех убивает старость», — сказал Стендаль


СОВЕТЫ


Здоровье женщины после 40
Полезно знать


Здесь кратко изложено все, что вы должны делать, чтобы отсрочить или предотвратить возникновение проблем, связанных с процессом старения:


Перейдите на пищевой рацион, богатый фруктами и овощами, в особенности из семейства крестоцветных: брокколи, бело-кочанная, брюссельская и цветная капуста. Обязательно потребляйте как можно больше противоокислителей и в пище, и в витаминных добавках. Ешьте как можно больше волокнистой пищи. Сохраняйте подходящий именно вам вес тела. Бросьте курить. Умеренно потребляйте алкогольные напитки. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Потребляйте достаточное количество кальция. Пейте больше жидкости, желательно воды. Планируйте ежегодные врачебные обследования. Немедленно посещайте врача, как только у вас возникают какие-то проблемы, симптомы или предвещающие признаки. Серьезно обдумайте возможность восстановительной гормональной терапии после наступления климакса.


Рак груди. Начните делать маммограммы. Раз в месяц самостоятельно осматривайте грудь. Планируйте ежегодные врачебные обследования, в которые входит осмотр груди. Потребляйте пищу с высоким содержанием витамина А. Ограничьте потребление алкоголя.


Сердечные болезни. Бросьте курить. Придерживайтесь диеты с низким содержанием пищевых жиров. Контролируйте давление и уровень содержания холестерина в крови. Следите за своим весом. Умеренно потребляйте алкогольные напитки. Занимайтесь физическими упражнениями не меньше, чем по полчаса, по крайней мере трижды в неделю. Ежедневно принимайте противоокислители: не менее 400 мг витамина Е; 500 мг витамина С; 10 000 единиц бета-каротина. Во время климакса серьезно задумайтесь над возможностью восстановительной гормональной терапии.


Остеопороз. Запланируйте и пройдите исходный анализ на определение костной плотности в районе 40 лет для того, чтобы иметь возможность сравнения в будущем. До наступления климакса ежедневно потребляйте не менее 1000 мг кальция. После наступления климакса ежедневно, как минимум, потребляйте 1500 мг кальция. Если вы восстанавливаете уровень гормонов, ежедневно потребляйте не менее 1000 мг кальция. Делайте физические упражнения не меньше, чем несколько раз в неделю. Бросьте курить. Избегайте жестких диет. Ограничьте потребление алкогольных напитков. Серьезно обдумайте возможность восстановительной гормональной терапии после наступления климакса. Периодически измеряйте костную плотность, если вы не проходите курса восстановительной гормональной терапии и относитесь к группе высокого риска развития остеопороза.


Рак кишечника. Потребляйте волокнистую пищу с низким содержанием жиров. Пейте как можно больше жидкости. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Принимайте кальциевые добавки и витамины-противоокислители. Включите анализ кала на скрытую кровь в свое ежегодное врачебное обследование. Раз в год планируйте сигмодоскопию. Если вы принадлежите к группе повышенного риска развития полипов или рака кишечника, через каждые 3-5 лет проходите колоноскопию, а также регурярно принимайте аспирин.


Рак яичников. Проходите гинекологический осмотр не реже раза в год. Обдумайте возможность приема по схеме противозачаточных гормональных пилюль низкой дозировки.


Рак шейки матки. Не реже раза в год делайте мазок на атипичные клетки.


Рак матки. При возникновении спонтанных кровотечений в межменструальный период немедленно обращайтесь к врачу.


Рак кожи. Избегайте находиться на солнце. Пользуйтесь солнцезащитными кремами экранирующего действия. Раз в год проходите полное обследование кожи у дерматолога.
Витаминные запасы на зиму
Здоровье → Полезно знать


* При гиповитаминозах, анемии, упадке сил помогает сладкий болгарский перец. Перец, консервированный в томатном соке, неплохо сохраняет свои свойства.



* Тыквы, завяленные на зиму, — это ценнейший диетический продукт, содержащий витамины, крахмал, сахара, каротин, пектины, органические соли железа, фосфора.



* Чеснок очищает организм от жировых и известковых отложений, укрепляет сосуды, предупреждает развитие склероза и опухолей.



* Сухофрукты: изюм, курага, чернослив, обеспечат вам зимой вкусный и полезный компот. Еще полезнее есть замоченные на ночь в теплой воде ягоды.



* Брусника хорошо сохраняется, просто залитая водой, а калина — замороженная целыми гроздьями на балконе.



* Облепиха — живительная таблетка, поэтому если не поленились заготовить из нее сок, настой или масло.


витамины


Какие продукты необходимо включать в свой рацион
Здоровье → Полезно знать


ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ПАМЯТИ


Что есть? Морепродукты, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, цельные крупы, печень, дрожжи.


Почему? В этих продуктах содержатся витамины группы В. Они ответственны за выработку энергии. Улучшают память, снижают агрессию, уменьшают боли неврологического характера (например, мигрень).


ИМЕЙ В ВИДУ. Витамины группы В работают на полную мощность, только когда поступают в организм вместе. Принцип получения максимума витаминов из пищи простой — минимальная тепловая обработка.


Морепродукты и морские водоросли содержат йод, необходимый для нормальной функции щитовидной железы. Из-за нехватки йода снижается выработка гормонов щитовидной железы, это приводит к вялости, отекам, замедлению всех обменных процессов в организме, ожирению, плохой памяти.


Как часто есть? Хотя бы 2 — 3 раза в неделю.


ДЛЯ ЗРЕНИЯ


Что есть? Черника, свежая тертая морковь со сметаной.


Почему? Одна крупная морковка (100 г) обеспечивает организм двухдневной нормой каротина, который превращается в витамин А и образует зрительные пигменты, необходимые для сетчатки глаз.


ИМЕЙ В ВИДУ. Свежая тертая морковь со сметаной содержит такой комплекс витаминов и полезных веществ, который укрепляет ногти и придает блеск волосам.


Как часто есть? 3 — 4 раза в неделю.


ДЛЯ МОЛОДОСТИ


Что есть? Нерафинированное подсолнечное масло, рисовые и овсяные отруби, орехи.


Почему? Эти продукты содержат витамин Е, который замедляет процессы старения в организме.


ИМЕЙ В ВИДУ. Выбирайте также крема для лица, в составе которых есть витамин Е.


Как часто есть? Ежедневно.


ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ


Что есть? Жирная рыба, оливковое и нерафинированное подсолнечное масла, грецкие орехи.


Почему? Эти продукты содержат омега-жиры, которые снижают уровень холестерина в крови, а вместе с этим вероятность образования тромбов и предотвращают инфаркт.


ИМЕЙ В ВИДУ. В рыбе в суши полезные кислоты сохраняются в полном объеме, а вот в крабовых палочках их остается в минимальном количестве, так как в процессе их изготовления рыба подвергается сильной обработке. Самыми полезными считаются семга, форель, их жирные брюшки, сельдь, скумбрия.


Как часто есть? Ежедневно хотя бы по 50 — 100 граммов.


ДЛЯ ВОЛОС И КОЖИ


Что есть? Сыр, мясные субпродукты — печень, почки, мозги, яичные желтки.


Почему? Содержат биотин — он отвечает за обмен жирных кислот, поддерживает рост волос и ногтей, замедляет потерю волос с возрастом.


ИМЕЙ В ВИДУ. Биотин вырабатывают бифидобактерии в кишечнике. Риск развития недостаточности биотина есть у людей, принимающих антибиотики.


Как часто есть? Желательно каждый день по одной порции.


ДЛЯ ИММУНИТЕТА И СЕРДЦА


Что есть? Свежая морковь, блюда из тыквы, помидоры, розовый грейпфрут, зеленые листовые овощи, цитрусовые.


Почему? В листовых овощах и шпинате содержатся каротиноиды лютеин и зеаксантин, в помидорах и розовом грейпфруте тоже есть каротиноид ликопин. А все каротиноиды «в команде» оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и повышают иммунитет.


ИМЕЙ В ВИДУ. Овощи можно заменять свежевыжатыми соками. Вместо консервированных овощей, фруктов и ягод выбирайте замороженные.


Как часто есть? Желательно, чтобы хотя бы один из продуктов присутствовал в рационе 2 — 3 раза в день.


ДЛЯ ВЫВЕДЕНИЯ ШЛАКОВ


Что есть? Отруби и продукты, содержащие отруби, капуста, курага.


Почему? В них — клетчатка.


ИМЕЙ В ВИДУ. Отруби можно добавлять в молочные продукты, салаты, супы.


Как часто есть? Клетчатка должна поступать в организм ежедневно. Можно чередовать отруби — капуста, курага.


ДЛЯ БОДРОСТИ


Что есть? Цитрусовые, брокколи, сладкий перец, смородина, шиповник.


Почему? Эти продукты — кладезь витамина С.


ИМЕЙ В ВИДУ. Помощники витамина С — вещества биофлавоноиды. Они содержатся в зеленом чае, красном вине, яблоках, луке, помидорах и брокколи. Идеальный вариант — сочетать продукты с витамином С с продуктами, богатыми биофлавоноидами.


Как часто есть? Полстакана свежевыжатого апельсинового сока — ежедневная необходимая доза витамина С. Можно заменить или дополнить сок киви (каждый день 2 штучки).


Витамин С выводится из организма в течение суток, поэтому его поступление в организм должно быть постоянным.


НА ЗАМЕТКУ


Холестерин — это составляющая многих гормонов, кроме этого, он принимает участие в строительстве стенок кровеносных сосудов, поэтому в небольшом количестве он очень даже полезен. Чтобы снабдить себя «хорошим» холестерином, достаточно съедать 15 — 20 г сливочного масла в день.