мой личный опыт для тех, кто сбрасывает последние не особо лишние 3-5 кг и для тех, у кого есть сила воли! Рассказываю свой метод совершенствования веса, объемов, общего вида тела, который применила и добилась результатов.
Открываю тему, подкрепленную личным опытом для тех, кто сбрасывает последние «не особо лишние» 3-5 кг и для тех, у кого есть сила воли!
Рассказываю свой метод совершенствования веса, объемов, общего вида тела, который применила за последнюю неделю и добилась результатов.
Маленькая предыстория: питаюсь я только полезными продуктами. Полностью отказалась от соли, сахара, мучного, любой химии. Постоянно слежу за весом и прибавка в 2-3 кг для меня проблема. Мой рост 170. Занимаюсь 4 раза в неделю в тренажерном зале час + бег час. Вес после того, как пару раз сорвалась на овсянку на воде (вместо 200-300 г съела аж 700-800!), обезжиренный творог вместо пачки замяла целых 2 и подобных срывов, стала весить вместо положенных 54 - 56-57кг. Поняла, что меня это не устраивает и взялась за дело.
Итак, Вам надо сбросить немного, чтобы чувствовать себя совершенно? Мой опыт может вам помочь!
Я решила питаться неделю следующим образом: продукты питания: нашинкованные овощи – овощной салат. 2 перекуса – 2 яблока. На этом все.
В дни тренеровок позволяла себе на завтрак пачку обезжиренного творога.
Как строилось меню:
Перед каждым основным приемом пищи (З-О-У) выпивала стакан очень теплой воды с разведенной в ней половинкой ч.л меда и лимонным соком - для кишечника эо раз, для заполнения желудка – это два. Далее основная пища – овощной салат – порция до 300 г. Если это утро, то пачка творога = 200 г + 200 г салата.
Далее через 2-3 часа яблоко. А обед и ужин – просто 300 г салата.
Бегала я через день, по часу после силовой тренировки. Бег был интервальный: 15 минут на скорости 9.5 кмч (для меня это комфортный) далее 5 или 10 минут быстрым шагом. И так чередуем пока не пройдет час. Однажды отбегала так 100 минут, тоже неплохо. Делала интервалы так же 20-10, 10-10
Пару раз позволяла себе хлебцы, мед и один раз вечером ела овощи уже после ужина. Если бы не эти отклонения, сбросила бы даже больше, но на данный момент получилось сбросить 3 кг. Вернула свои 54 и думаю дотянуть и до 53.
Что могу сказать основное, что помогает мне держать себя в форме и что мотивирует:
- Я для себя поняла, что основа основ – это салат из свежих овощей, лучше без всякой заправки! Это должно быть не когда мы интенсивно сбрасываем, а всегда, иначе килограммы вернуться. Порция тоже играет немалую роль.
- Есть одни овощи не так уж и интересно, согласна, не ждешь трапезу особо. Но это и прекрасно. Если хочешь держать фигуру в форме, не переедать и быть довольной собой и своим питанием – еда не должна приносить удовольствия. Все что угодно, только не еда. Иначе срывы как минимум по увеличению порции не избежать. Проверено на себе. К этому привыкаешь со временем, было бы желание привыкнуть.
- Если просто взять себя в руки и пару дней посидеть на овощах, то ничего особо не хочется. Я живу с мамой, а она не придерживается никаких систем питания. Вокруг меня сплошные разносолы пирожные и пр. Отказаться становится намного легче, главное просто сжать волю в кулак. Надо себя обязательно настроить на это.
- У меня на столе висит бумажка с текстом: «Сколько ты весишь помнишь? А сколько хочешь весить? Тогда хватит жрать сверх нормы, не будь слабовольным ребенком и не смей доедать лишнее!» Мне хватает первой фразы, чтобы убрать мысли о доедании сверх положенного.
- Если пересилить голод в течение 2х часов, потом он отступает, как сильная боль, если ее долго терпеть.
- Не стоит есть то, что вы любите даже в размере «чуть-чуть, полкусочка, всего 20 г, всего- то на 100 ккал» и другие отговорки. Съев маленький кусочек любимого блюда захочется его еще и еще, на мой взгляд, это пытка. Лучше забыть его вовсе, даже вкус его забыть. У меня так с хлебом: цельнозерновой хлеб можно есть не более 100 г в день. Но для меня это мало. А если я съем 1 кусочек я только раскочегарю желание. Поэтому я не ем его вообще, равно как и хлебцы, которые очень люблю.
- И последнее: без занятий кардионагрузками, а лучше просто бегом, который уменьшает объемы и выводит лишнюю жидкость из организма 3 кг могут не уйти и за 2 недели.
Желаю всем удачи в обретении совершенства!
все темы | главная |
-
16.05.14 03:43Автор напрочь загубила свой обмен веществ,обезжиренным и 2 яблоками за день и конечно если она съест хоть 1 маленькую шоколадную конфету то ее раздует на 1 кг.
Питаться надо сбалансировано,естественно мучное ,сладкое,жаренное и прочее под запретом во время диеты,а после диеты в меру.Побольше овощей,фруктов,белого мяса,рыбы,клетчатки и тогда ваш организм не будет реагировать как у автора. -
15.05.14 23:36“Питаться правильно“ - это питаться СБАЛАНСИРОВАННО! А сбалансированно - это когда в день обязательно съедается необходимая организму норма белков, жиров и углеводов.
А Вы лопаете одни углеводы и в редких случаях творог. Кто Вам сказал что это “правильно“?!' еще и советуйте остальным такой образ жизни!!!
ДЕВУШКИ! ВНИМАТЕЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К РАЗНОГО РОДА ЭКСПЕРИМЕНТАМ ТАКИХ ВОТ ДИЕТОЛОГОВ - ЭТО ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! -
15.05.14 17:56“Еда не должна приносить удовольствие“ - по-моему, это путь в анорексию
-
15.05.14 12:24вот поэтому ваш вес и скачет,чуть лишнее съели,сразу и кг набираете,все от того,что вы себя практически голодом морите,из-за этого организм так медленно расстается с кг,тем более у вас спорт подключен...вы работает на самоуничтожение,подумайте,вам же так всю жизнь придется жить,ограничивая себя во всем,а здоровье ведь потом не вернешь,лучше всего питаться каждый день полноценно,а в дни тренировок после занятий выпить хороший протеиновый коктейль
-
15.05.14 06:29о, жесть! как вы вообще ходите(((( + еще довольно жесткий спорт!! Я в день тренировки если не перекушу часа в три кусочком курицы или рыбы, ноги протяну!
-
14.05.14 18:07Понятно, что вы похудели - деефицит калорий + клетчатка. Было бы странно, еслли бы остались с набранными кило. При дефиците калорий всегда худеешь (вон в концлагерях толстых тоже не было).
Другое дело, а полезно ли такое похудение. Мое мнение - нет. Для строения мышц, кожи-волос ногтей нужны белки. И одна пачки творога (и то не всегда) навряд ли заполнит этот дефицит.
Лично я уж лучше буду питаться более обильно (овощи, фрукты, крупы, молочка, птица-рыба) + более интенсивно заниматься спортом. И похудею может более медленно, зато почти без вреда для здоровья.
А ваше питание больше подходит для разгрузочного дня. Но не на длительное время. -
14.05.14 10:48Вода с лимоном натощак - здравствуй, язва желудка.
Спасибо. Не хочу. -
13.05.14 21:24Этот рацион совершенно не сбалансированный ни по нутриентам, ни по калориям. Учитывая ко всему прочему физ. нагрузку, создается слишком большой дефицит калорий, из-за чего организм входит в стрессовый режим работы и старается сохранить отложить про запас абсолютно все, что съедается. Получается, чем меньше ешь, тем больше будешь набирать вес в дальнейшем. Метаболизм уже замедлился, нужно раскачивать и наращивать мышечную массу, при этом обязательно употреблять белок, а не только траву, Вы ж не корова.
-
10.05.14 07:49Ой, а вы однако замедлили свой обмен веществ до предела...посидите на диете по разгону обмена-а то скоро от воздуха набирать будете..
-
05.03.11 14:10 (ответ для: ledli)Спасибо! Меня так муж просто называет
-
03.03.11 12:33 (ответ для: Попастик)
Ник классный у ВасПопастик писал(а): Мне тоже так показалось.... -
03.03.11 02:52твое питание очень не сбалансировано, ни к чему хорошему это не приведёт.
- кто пил витамины для восстановления цвета седых волос? помогли вернуть цвет? как на волосы повлияли?»
- сказал, что ему нужно совершить звонок и куда-то ушел минут на 10. пришла к выводу, что у него кто-то есть!»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- стоит ли строить отношения с 35-летним парнем, у которого нет своего жилья и авто в таком зрелом возрасте?»
- у вас появляется коричневая мазня за несколько дней до месячных? или сразу начинаются?»
- что лучше: бежевый бомбер или косуха? косуха утепленная.»
- как удержаться на плаву? личная жизнь не складывается, на работе выживают, а подруги понарожали детей и задирают носы»
- кто уходил на съем с 4-летним ребёнком без средств? просто уходил в никуда. как вы выжили?»
- кому удалось реализовать брак первый и единственный на всю жизнь? сколько он уже длится?»
- кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема.»
- без этих бабочек - точно не любовь! с первого взгляда ты сразу поймёшь любишь ли искренне или просто хочешь любить»
- если вам говорят: никогда не сдавайся, позорься до конца! что бы вы сказали на это?»
- не сложно ли пользоваться московским метро? не путаетесь ли в лабиринте? жители помнят названия всех 260 станций?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- все пишут про свой нос! решила спросить и я про свой. это огромный нос?»
- массажистка спросила про возраст замуж. выйду не за него, так за другого. обидно, что так долго встречаемся и не вместе.»
- мне 36, ему 17. не хочу трястись от каждой смс при муже и оправдываться! но и не хочу быть дикой и жалко парня.»
- как отличить любовь от влюбленности? на начальной стадии, месяцев 5 - это всегда только про влюбленность?»
- для вас брак и семья - бытовуха и заботы или счастье? проще одной жить или все же в браке?»
- обсудим птоз и надвигающееся моё пятидесятилетие»
- правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится в 10 мл.»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- почему, если женщина живет одна, то ей скучно? мне не то что скучать, отдыхать некогда! а соседка вечно ноет, как ей»
- мне 27 лет. не могу построить нормальные отношения. родители тюкают, что нужны внуки, но при этом критикуют моих парней»
- у человека тремор рук и отсутствие сна. состояние заторможенное. может ли это быть следствием алкогольной интоксикации?»
- мне 28 лет! очень хочу замуж! но те кто мне нравятся, уже пристроены, или не хотят! разведенного с ребенком не хочу!»
- знакомая постоянно задаёт глупые вопросы! а что ты наденешь, во сколько придёшь? как бы вы поступили?»
- кто чувствует овуляцию? вам бывает тяжко? как справляетесь когда хочется близости в этот период, а не с кем?»
- сегодня мой день рождения! мама, с которой мы давно не общаемся. написала моей тете нечестные сообщения.»
- как вам это блюдо? любите? какие блюда вы на дух не переносите?»
- как записаться к новому тренеру? смущает, что мой тренер может увидеть, что я пошла к другой»
- коллегу уже трижды наказывают, ей все равно? продолжает дружить с директором. тут вина не только её, но и начальства»
- какие знаете случаи, что есть бумеранг по жизни?»
- у меня умер кот, я плакала. мужчина сказал, что он успокаивать не будет! нельзя никому показывать что на душе?»
- скучаю по парню. как себя отвлекать? или мириться первой?»
- вышли бы замуж за парня-администр»
- у кого из-за проблем с щитовидкой сыпались волосы? когда решили проблему, прошло выпадение и возобновился ли рост?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- массажистки стали спрашивать сколько мне лет, замужем ли я. эти вопросы личные от персонала напрягают. как отвечать?»
- задевает, что коллега не общается со мной! не навязываюсь, глупых вопросов не задаю. ощущаю себя противной и неприятной!»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- собираюсь переезжать, но квартира словно заколдованная, держит, мучает, но не отпускает! получила на кухне глубокую»
- можно ли дарить деньги на др заранее, если не получится в этот день из-за отъезда? по приметам нельзя.»
- как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться.»
- вам нравится как звучат имя и фамилия? каким представляется мужчина с таким именем? какие ассоциации возникают?»
- не колешь филлеры и нет пластики - неухоженная! это мода и пример от звезд? мое поколение 30+ меньше этим увлекается»
- свекровь хочет в питер с ребёнком. написала ей, что неизвестно смогу ли я. спрашивает: все отменять? да! она обиделась.»
- что для вас значит весна? время мечтаний, цветов, новых надежд, вдохновения, любви!»
- назначили утром выпивать по 6 таблеток, и вечером 4! не сильно ли много? 10 таблеток в день. кто-то принимал столько?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |