похудеть-это просто!
Если вы ничего и не вынесете из этой статьи, то запомните простой факт: если вы регулярно потребляете больше калорий, чем тратите, то вы наберете вес, несмотря на то, что вы едите. Даже если количество калорий, потребляемых с жирами меньше, чем 25-30% в день, и вы ограничиваете насыщенные жиры рекомендованной нормой в 10%, вы все равно поправитесь, если потребление калорий больше, чем расход.
Удивлены?
И не только вы. Многие люди верят в то, что, если они едят только обезжиренные продукты, то они не наберут вес. Неправда. Если вы сгрызете пакет крекеров с пониженным содержание жиров за один присест, то вы получите несколько сотен калорий. Конечно, большая их часть приходится на углеводы, но и углеводы могут запасаться в виде жира. И белки. И, очевидно, жиры. Это не означает, что углеводы, белки и жиры одинаковы. Ясно, что жир – самый плохой товарищ, если его слишком много. В первую очередь, жир содержит гораздо больше калорий, чем углеводы или белки (9 калорий на грамм в отличие от 4 калорий для углеводов и белков).
Ответ прост – больше занимайтесь спортом или ешьте меньше, или делайте и то, и другое. А бег, мы не устанем напоминать вам это, - лучший способ избавиться от лишнего веса за меньшее время. Факт.
Не верьте тому, что оптимальная нагрузка для сжигания жира должна быть низкой интенсивности, как, например, ходьба. Бег сжигает жир быстрее, чем ходьба, потому что для него требуются бОльшие затраты калорий, чем для ходьбы. Этот физиологический факт явно доказывают исследования. И очевидные вещи на этом не заканчиваются. Последние исследования показали, что программа аэробных нагрузок, которая периодически включает в себя 90-секундные ускорения при нагрузке 95% от максимальной, сжигает в 3.5 раза больше жира, чем стабильная программа умеренной интенсивности. Более того, те, кто включают интервальные тренировки в свои занятия, достигают этого высокого уровня сжигания жира, затрачивая в два раза меньше калорий, чем те, кто придерживаются умеренных тренировок.
Почему результаты столь впечатляющи? Исследования показывают, что обмен веществ остается повышенным даже в состоянии покоя в течение нескольких часов после интенсивной тренировки. Исследования норвежских ученых 1991 года, например, говорят, что значительное сжигание жиров происходит в течение 15 часов после 70-минутной интенсивной тренировки. Занятия же с низкой нагрузкой не вызывают подобного метаболического подъема.
И последнее замечание о жиросжигающих тренировках: бег обеспечит вам эффективное сжигание жиров в течение 24 часов в сутки. Причина в том, что регулярные продолжительные занятия активизируют жиросжигающие ферменты в мышцах.
разгрузочные дни » КОММЕНТАРИЙ К ЗАНЯТИЯМ МОИ ЗАНЯТИЯ» О чем помнить, когда продвижение к цели становится все труднее
Не паниковать: Одно обжорство шоколадом не означает, что ваша диета рухнула – вы просто немного заблудились на пути к цели. Вернитесь к вашим планам на следующий день.
Всегда ставьте выполнимые цели: Предпринимайте реальные шаги для достижения цели, хотя, если вы собираетесь худеть, то согласитесь, что вы искренне хотите этого.
Не морите себя голодом: Как бы вы не отчаялись похудеть, запомните, что еда вам необходима для жизни, ваш организм не будет функционировать нормально без этого.
Думайте о будущем: Вместо того, чтобы концентрироваться на мысли, что однажды вы нарушили диету, предствьте стройную, уверенную в себе особу, которой вы станете, достигнув вашей цели.
Думайте о долговременности планов: Запомните, что от единоразового застолья вы не поправитесь. Постоянное же переедание – преступление.
И наконец...
Почему вы не можете внезапно поправиться: Чтобы набрать килограмм жира, вам надо потребить более 10 000 калорий или 30 шоколадных эклеров с кремом или 167 печений или 3 пачки масла или 36 булочек или 25 литров обезжиренного молока или 66 пачек чипсов.
все темы | главная |
-
20.07.09 20:33Даже если взять все эти советы похудеть не так уж и легко........
-
20.05.08 13:50 (ответ для: Ирина Хорн)не перебеборщите с эксперементами))))))))))))))
-
20.05.08 13:34 (ответ для: KOSIPOVA)катя у меня в гостях подруга, так уже эксперементы начинаются- пока с мясом Боюсь дойдет и до 3 пачек масла И верно...вес прибавляется по 100 грамм ежедневно...Сегодня попытаюсь не есть
-
17.05.08 19:12 (ответ для: 77edajr1xgx0__)вот с оптимизмом надо и худеть!!!
-
16.05.08 15:06Хорошая статья, внушает оптимизм!!!Спасибо
-
16.05.08 13:57 (ответ для: M@nE4kA)это точно,уачи!!!!!!!!!!!!!
-
16.05.08 13:56 (ответ для: Ирина Хорн)))))))))))
-
14.05.08 08:55 (ответ для: KOSIPOVA)))))) вот и остаеться... район буду патрулировать, заодно и жирок сброшу)))
-
14.05.08 00:11хорошая статья!!!
Но мне кажется я смогу съесть 3 пачки сливочного масла- про другие продукты не знаю...Это я теоритически- экспериментировать не буду -
13.05.08 23:48 (ответ для: M@nE4kA)а ты в 12 ночи......под луной......
-
13.05.08 23:48 (ответ для: mspladysex)
-
13.05.08 23:47 (ответ для: дуленька)
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- узнали кто это?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- как вам такие джинсы?»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- какой актер вам нравится больше?»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |