Главная / Клубы / Диеты, фитнес
     

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ? И С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Девочки хочу бегать но не знаю с чего даже начать (((.И правда ли что пры большом веси нельзя бегать?ну не седеть же и ждать пока похудеешь на диете[*542*]





автор:   Maschka84 , 23.03.10 17:34   +51   +58551

войти на сайт через: 

начало обсуждений»  

1 2 3
  • 25.03.15 18:44
    »
    не можно,а нужно
  • «   fringe
    16.03.15 15:47
    »

    ответ для: Swetik130790

    Swetik130790 писал(а): девчонки, как вы можете бегать по часу? я вот блин сегодня пробежала кругов 10 минут за 15 и чуть не умерла...как час можно бежать я тогда точно умру.=

    я когда бегала (давноо это было, надо снова начинать ), причем когда только - только начинала, то минут 40 - это был минимум.
    Я вообще ненавидела бегать, пришлось пересмотреть взгляды на бег, позаставлять себя, а там и понравилось) В принципе, я могу ооочень долго и много бегать, т.к. следую принципу “тише едешь - дальше будешь“, знаете, мне помогло. Я никуда не торопилась, тихонько бежала. Музыка, мысли в голове - и прелесть) Когда более - менее разбегалась, там уже и побыстрее бегала, и упражнения различные включала, а для начала не спеша - зато и пробегала больше)
    Попробуйте те же 10 кругов пробежать чуть медленее, зато и устанете меньше, глядите, и еще 10 пробежите, и домой придете не с языком на плече и ненависти к миру, а довольные и облегченные)
  • «   rosal
    16.03.15 15:27
    »

    ответ для: sotnik2012

    sotnik2012 писал(а): 3 раза в неделю занимаюсь фитнесом бег по вечерам каждый день по 30 минут... подскажите, на сколько можно такими темпами похкдеть за месяц... мой рост 158, вес 58...
    при вашем весе на пару кг -это будет очень хорошо. вообще для похудения эффективно интервально тренироваться.
  • «   rosal
    16.03.15 15:26
    »
    при большом весе все-таки лучше ходьба.попробуйте чередовать-бег например 100 метров,100 метров ходьба и т.д. вообще для похудения эффективно интервально тренироваться.
  • 15.03.15 20:28
    »

    ответ для: Emancipe

    а как бегать правильно, чтобы мышцы не росли?
  • 08.08.12 00:36
    »
    3 раза в неделю занимаюсь фитнесом бег по вечерам каждый день по 30 минут... подскажите, на сколько можно такими темпами похкдеть за месяц... мой рост 158, вес 58...
  • 11.03.12 01:05
    »

    ответ для: Baby_Tonight

    По часу-1,5 в день со скоростью 7 км/ч и 6 раз в неделю. У меня вес уходит пропорционально. Ничего не накачалось. Сначала хочу убрать весь лишний вес, потом буду думать о подкачивании.
  • «   Milena91
    10.03.12 11:32
    »
    думаю похудеть можна,но с бегом ноги качаются,из за этого я целенаправлено не занимаюсь спортом,мне не очень нравится когда у девушки накаченное тело
  • 08.03.12 17:25
    »
    быстрая ходьба и бег очень круто сжигают жир
  • 08.03.12 09:44
    »
    доброго времени суток
    думаю стоит посоветоваться с тренером,можно не сразу прямо километры наматывать,а в спец.шортиках или штанишках для похудения ходить по дорожке,я например тоже бегать не могу просто хожу в конце тренировки,кардио нагрузка очень хорошая,только надо по долгу ходить,с этим и проблема ахахахха
  • 08.03.12 08:51
    »

    ответ для: Swetik130790

    Swetik130790 писал(а): девчонки, как вы можете бегать по часу? я вот блин сегодня пробежала кругов 10 минут за 15 и чуть не умерла...как час можно бежать я тогда точно умру.=
    Все приходит со временем. Я тоже раньше думала “Боже! как можно бегать по 30-40 минут, если на 10-й минуте уже подыхаешь, они с ума сошли?!“ затем я постепенно увеличивала время бега и теперь могу спокойно пробежать и час. Но в основном я бегаю по 40-50 минут
  • 08.03.12 08:49
    »
    Я сама занимаюсь бегом, очень нравится! Во первых при продолжительном беге какое то состояние счастья, во вторых к сладкому меньше тянет да и есть хочется тоже меньше. В третьих конечно же хорошо худеется. Удачи вам!
  • 04.06.11 05:30
    »

    ответ для: liya4ka

    Не подскажете сколько Вы по времени быстро ходите?) Не хочется накачивать икры, как у футболистов!) Наоборот поменьше сделать пытаюсь... Я просто только начала заниматься быстрой ходьбой... За неделю набрала несколько кг! Кушаю так же, как и до ходьбы. Утром салатик и вечером стакан кефира.
  • 12.08.10 19:17
    »
    девчонки, как вы можете бегать по часу? я вот блин сегодня пробежала кругов 10 минут за 15 и чуть не умерла...как час можно бежать я тогда точно умру.=))
  • «   Karahun
    24.07.10 05:37
    »
    с помощью бега похудел на 12.800 кг
    за 3 месяца
    каждый день бегал по 1 часу в день кушал 1 раз в 12:00 дня
    на ночь только стакан кефира
  • 31.03.10 14:54
    »

    ответ для: Худеющая Блондя

    классно .я тоже слышала что от целлюлита бег спасает ).Спасибо что сказала за обувь,что это очень важно.
  • 29.03.10 00:36
    »
    я вот бегать недавно начала. отбегала две недели и потянула мышцу в голени. неделю ходила с трудом. такая фигня получилась из-за неправильной обуви. бегать нужно обязательно в кроссовках. я разок пробежалась в кедах и растяжение получила.
    сейчас снова начала бегать, прошла неделя минус 1 кг без ограничения в еде + то что меня больше порадовало: на ногах появился рельеф, кожа бедер стала упругой, я думаю таким макаром можно будет без труда опрощаться с ненавистной апельсиновой коркой то бишь целлюлитом.
    тренировку строю так: хожу 5-7 минут, затем на степ-платформе делаю упражнения 10-15 минут, потом 15 минут бегу, потом скакалка, приседания, пресс, растяжка. вотъ
  • «   Кура
    29.03.10 00:18
    »

    ответ для: Maschka84

    я в зале бегаю. там вроде электрические. Впервые слышу про механические)))
  • 28.03.10 19:14
    »

    ответ для: Кура

    скажи а у тебя электрическая беговая дорожка?У меня к сожалению механическая((думаю что на механической не сильно похудеешь(
  • «   Кура
    28.03.10 18:11
    »
    бегаю по 2-3 раза в неделю на дорожке по 60 мин и пробегаю 9-10 км. Ноги накаченные, но довольно симпатичные, пропал целлюлит.Проблема в состоянии после бега, хочется лежать и не двигаться и зверский аппетит.
  • 27.03.10 19:57
    »

    ответ для: t5lxelily4tn

    СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ!
  • 25.03.10 20:17
    »

    ответ для: vayonne

    чтобы икроножная мышца не качалась...после пробежки встань на ступеньку,а пятку опусти как можно ниже,ты ощутишь как приятно тянутся мышцы(не пружинь а просто тяни..опускай пятку ниже и тяни),...ну и традиционнное:нога вперёд выставляется,носок на себя и тянешься к носку(спина не сутулится,а прямая)...а вообще после пробежки важно растяжку делать особенно на мышцы ног,ягодиц,спины,косых мышц живота....и ещё..важно иметь хорошие беговые (они отличаются для тренинга в зале)кроссовки с амортизационными зонами и желательно с защитой против скручивания стопы..с защитой против подворота сейчас все кроссовки беговые
  • «   vayonne
    25.03.10 19:11
    »

    ответ для: t5lxelily4tn

    да, нужно побольше об этом узнать, чтоб впредь не делать ошибок - все надо делать по уму - тогда и результат будет отличный!)))))
  • 25.03.10 18:03
    »
    Бег трусцо́й(джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.
    Техника бега трусцой
    При беге трусцой желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
    Нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Это движение позволит обезопасить мышцы передней поверхности голени.
    Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
    Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
    Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
    Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
    Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
    При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или “пульс“) должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту.
    Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминках, в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
    При беге трусцой по сравнению с бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
    При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробических нагрузках (бег и кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»). Эффект подъёма связывают с действием эндогенных каннабиноидов либо эндорфинов, однако, в лабораторных условиях повторить его не удаётся.
    вперёд за эндорфинами состояние эйфории и полёта гарантируется!
  • 25.03.10 17:49
    »
    Для большинства из нас бег – наиболее оптимальный вид кардионагрузки. И вот почему: им можно заниматься как в спортзале, так и на улице, в любое время суток – даже прогулку с коляской можно превратить в тренировку. В отличие от ходьбы (которая, кстати, тоже очень полезна), бег подразумевает увеличение нагрузки на мышцы.
    Женский сайт «Красивая и успешная» расскажет подробнее о преимуществах бега трусцой.
    В чем же польза бега?
    Ну, помимо вполне очевидных плюсов – потери веса и возможности сформировать красивый рельеф ног, можно отметить следующее. Бег отлично помогает справиться со стрессом, оказывает положительное влияние на организм при некоторых заболеваниях. Более того, бег формирует дисциплину, помогает научиться рассчитывать время, силы и расстояние, что может пригодиться в жизни.
    Сколько калорий сжигает бег трусцой?
    Количество калорий, сжигаемых при таком виде нагрузки, может варьироваться в зависимости от интенсивности. В среднем при скорости 9 км/ч можно сжигать 12,5 калорий в минуту. Кроме того, здесь все зависит от вашего веса. Чем он больше, тем больше калорий вы сжигаете.
    Преимущества бега трусцой
    Основное преимущество – достижение хороших результатов за достаточно короткое время. Кроме того, это еще и хорошая тренировка для сердца. Кроме того, развивается выносливость. И вдобавок можно познакомиться с симпатичными бегунами
    Недостатки бега трусцой
    Как и в любом виде спорта, неправильная техника бега может привести к серьезным травмам. Поэтому, если вы только начинаете, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно.
    Во-первых, если вы сразу перенапряжетесь, то у вас полностью пропадет желание продолжать тренировки.
    Во-вторых, банально будут болеть все мышцы, и не чуть-чуть, а так, что скрючит не по-детски.
    В-третьих, сразу давать излишнюю нагрузку на колени не стоит, дабы не повредить их.
    С чего начать занятия бегом?
    Все зависит от возраста и веса. Если у вас есть какие-то заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для людей, больных диабетом, у тех, у кого проблемы с сердцем или большая масса тела.
    Существует достаточно большой выбор планов тренировки. Некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с ходьбы, а затем через несколько недель к ходьбе прибавлять бег.
    Другие советует начинать сразу с бега. Например, 15 минут в день вы должны уделять тренировке, а затем через каждые 2-3 раза увеличивать ее продолжительность на 1-2 минуты.
    Советы по тренировке
    Всегда начинайте с разминки и растяжки. Так вы разбудите свои мышцы и настроитесь на дальнейшую тренировку. Кроме того, помните, что не разогретые мышцы легко потянуть.
    Не скрючивайтесь. Следите, чтобы спина была прямой. Если вы бежите в гору, то это вполне естественно немного наклонится вперед, но если же по прямой поверхности, то тогда уж извините, но надо держать осанку.
    Работайте руками. Так вы сможете лучше контролировать дыхание.
    Не стремитесь пробежать длинную дистанцию, скорее обращайте внимание на количество времени. Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы избежать травм. Эксперты советуют увеличивать время на 10% каждую неделю.
    Если на улице жарко, всегда берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.
    Через какое-то время вы можете увеличить результативность тренировок при помощи чередования нагрузок и внесения разнообразия в занятия.
    Может возникнуть вопрос, как узнать, какая нагрузка подходит для вас. Если во время бега вы можете поддерживать беседу, тогда все нормально. Как только вы начнете задыхаться, пора остановиться.
    Следуйте этим несложным советам, и у вас обязательно все получится. Будьте здоровы и спортивны
    ——
    Автор – Sweety, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
1 2 3
 
войти на сайт через: 
   ТОП ТЕМЫ   
об­зо­ни­лась в пья­ном со­сто­я­нии, что он про­сто от­клю­чил те­ле­фон! уже две неде­ли мы не ви­дим­ся »
си­жу смот­рю пе­ре­да­чу ко­роле­ва ба­ла и не мо­гу по­нять - это стёб или всё сни­ма­ет­ся на пол­ном »
кто из вас бро­сал уче­бу? неко­гда ис­кать му­жа и за­ра­ба­ты­вать день­ги, но так страш­но это ре­ше­ние »
как ме­ня бе­сят неко­то­рые лич­но­сти. так и хо­чет­ся дать пин­ка под зад! они со сво­и­ми огрыз­ка­ми »
я не жа­лу­юсь. вче­ра ме­ня ки­ну­ли на ра­бо­те. ну что же, те­перь бу­ду иг­рать по сво­им пра­ви­лам, »
что зна­чит быть хо­зяй­ствен­ной? вы та­кая? »
за неде­лю 2 мел­кие ава­рии не по мо­ей вине. мо­жет мне во­об­ще не судь­ба за ру­лем ез­дить? мо­жет »
страш­но жить од­ной в ста­ро­сти?»
ре­ши­ли мои дру­зья мне по­да­рить ви­део­ня­ню на др. ка­кую по­про­сить? »
бро­сил ме­ня в чер­ный спи­сок, хо­тя все бы­ло нор­маль­но. очень непри­ят­но, что ме­ня бро­си­ли. »
хи­ми­че­ская за­вив­ка рес­ниц. кто де­лал?»
по­дру­га ме­ня об­ви­ня­ет, что я ее пре­да­ла. а в чем? ес­ли у них от­но­ше­ний нет и он ее ви­деть »
ко­гда за­ка­зы­ва­ли ре­сто­ран, ма­ма пар­ня у него спро­си­ла: а ма­ри­на-то при­дет? это при­гла­ше­ние? »
по ю ско­ро стар­ту­ет се­ри­ал во имя люб­ви. бу­де­те ли смот­реть? »
ва­ши кош­ки смот­рят теле­ви­зор? моя лю­бит смот­реть муль­ти­ки, та­кая за­бав­ная в этот мо­мент.»
у каж­дой жен­щи­ны есть сла­бость к опре­де­лен­ным ве­щам в жиз­ни. а пе­ред чем вы не мо­же­те усто­ять? »
опрос по по­во­ду при­се­да­ний со штан­гой. с ка­ким ве­сом вы сей­час при­се­да­е­те? сколь­ко шли к это­му »
ири­на ал­ле­гро­ва - класс­ная пе­ви­ца, а вам как? лю­би­те твор­че­ство ее? го­лос нра­вит­ся?»
я не люб­лю сво­их ро­ди­те­лей. уз­кий круг ин­те­ре­сов, ни­ка­ко­го ро­ста, оста­но­ви­лись в раз­ви­тии »
под­ска­жи­те ка­кой-ни­будь хо­ро­ший ав­то­за­гар, ко­то­рый ров­но ло­жит­ся! »
ищу то­го, с кем мож­но по­го­во­рить по ду­шам! кто хо­чет по­де­лить­ся сво­и­ми про­бле­ма­ми и вы­слу­шать »
про­тив­ны его при­кос­но­ве­ния, раз­дра­жа­ет его го­лос, не нра­вит­ся за­пах ду­хов. но он ме­ня лю­бит! »
у ко­го свет­ло-жел­то­ва­тая ко­жа? ка­кой цвет во­лос по­дой­дет? го­во­рят, что блонд не под­хо­дит - »
в шко­ле день непо­слу­ша­ния. нуж­но ре­шить в чем пой­ти. как ду­ма­е­те, что мож­но при­ду­мать? »
ес­ли бы вы ста­ли на день все­мо­гу­щим, что бы вы сде­ла­ли? »
у всех ка­рье­ра на­чи­на­лась с по­зи­ции убор­щи­цы, офи­ци­ант­ки и про­дав­ца?»
в шоу хо­ло­стяк у ан­же­ли­ки уви­де­ла ку­паль­ник, очень по­нра­вил­ся. где мож­но та­кой ку­пить? »
едем в га­г­ру на 7 дней. кто там был, по­де­ли­тесь впе­чат­ле­ни­я­ми, тон­ко­стя­ми, опы­том. сколь­ко »
по­че­му ма­те­ри пе­ре­ста­ют кор­мить гру­дью, во­зить в ко­ляс­ке и при­уча­ют к горш­ку трёх­лет­них де­тей? »
ка­кие ис­пы­ты­ва­е­те чув­ства, ко­гда вхо­ди­те в ка­бинет на­чаль­ни­ка? »
дис­гра­фия, дислек­сия. ре­бе­нок в тре­тьем клас­се. пра­ви­ла зна­ет, при­ме­нить не мо­жет. кто смог »
как влю­би­лись пер­вый раз? в ко­го? что вы чув­ство­ва­ли? »
был нор­маль­ный секс все­го ра­за 2 - 3, ча­ще все­го - у него про­сто не по­лу­ча­ет­ся. в чем де­ло? »
по­мо­ги­те гра­мот­но на­пи­сать объ­яс­ни­тель­ную за­пис­ку по уте­ре до­ку­мен­та­ции. их ли­бо лик­ви­ди­ро­ва­ли, »
ди­е­та ко­роле­вой. кто со мной? да­вай­те де­лить­ся ощу­ще­ни­я­ми и ре­зуль­та­та­ми. »
ин­те­рьер ман­сар­ды. по­ка­жи­те свои ман­сард­ные ком­на­ты. ин­те­ре­су­ют неболь­шие. »
фильм груз 200! со­ве­тую по­смот­реть. фильм по­страш­нее всех ужа­сти­ков, ко­то­рые я смот­ре­ла.»
пер­вый день про­сту­да на гу­бе, немно­го на­пух­ла, не бо­лит. чем мож­но по­мочь? »
сши­ла курт­ку! как вам? это моё пер­вое из­де­лие на под­кла­де. »
го­во­рит, что нрав­люсь ему, но в то же вре­мя при встре­че у ме­ня та­кое чув­ство, что я его не »
   ТОП ТЕМЫ   
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.