Главная / Клубы / Фитнес
     

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ? И С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Девочки хочу бегать но не знаю с чего даже начать (((.И правда ли что пры большом веси нельзя бегать?ну не седеть же и ждать пока похудеешь на диете[*542*]





  •  

автор:   Maschka84 , 23.03.10 17:34   +46   +51636

войти на сайт через: 

начало обсуждений»

1 2
  • 08.08.12 00:36
    «   »
    3 раза в неделю занимаюсь фитнесом бег по вечерам каждый день по 30 минут... подскажите, на сколько можно такими темпами похкдеть за месяц... мой рост 158, вес 58...
  • 11.03.12 01:05
    «   »

    ответ для: Baby_Tonight

    По часу-1,5 в день со скоростью 7 км/ч и 6 раз в неделю. У меня вес уходит пропорционально. Ничего не накачалось. Сначала хочу убрать весь лишний вес, потом буду думать о подкачивании.
  • 10.03.12 11:32
    «   »
    думаю похудеть можна,но с бегом ноги качаются,из за этого я целенаправлено не занимаюсь спортом,мне не очень нравится когда у девушки накаченное тело
  • 08.03.12 17:25
    «   »
    быстрая ходьба и бег очень круто сжигают жир
  • 08.03.12 09:44
    «   »
    доброго времени суток
    думаю стоит посоветоваться с тренером,можно не сразу прямо километры наматывать,а в спец.шортиках или штанишках для похудения ходить по дорожке,я например тоже бегать не могу просто хожу в конце тренировки,кардио нагрузка очень хорошая,только надо по долгу ходить,с этим и проблема ахахахха
  • 08.03.12 08:51
    «   »

    ответ для: Swetik130790

    Swetik130790 писал(а): девчонки, как вы можете бегать по часу? я вот блин сегодня пробежала кругов 10 минут за 15 и чуть не умерла...как час можно бежать я тогда точно умру.=
    Все приходит со временем. Я тоже раньше думала “Боже! как можно бегать по 30-40 минут, если на 10-й минуте уже подыхаешь, они с ума сошли?!“ затем я постепенно увеличивала время бега и теперь могу спокойно пробежать и час. Но в основном я бегаю по 40-50 минут
  • 08.03.12 08:49
    «   »
    Я сама занимаюсь бегом, очень нравится! Во первых при продолжительном беге какое то состояние счастья, во вторых к сладкому меньше тянет да и есть хочется тоже меньше. В третьих конечно же хорошо худеется. Удачи вам!
  • 04.06.11 05:30
    «   »

    ответ для: liya4ka

    Не подскажете сколько Вы по времени быстро ходите?) Не хочется накачивать икры, как у футболистов!) Наоборот поменьше сделать пытаюсь... Я просто только начала заниматься быстрой ходьбой... За неделю набрала несколько кг! Кушаю так же, как и до ходьбы. Утром салатик и вечером стакан кефира.
  • 12.08.10 19:17
    «   »
    девчонки, как вы можете бегать по часу? я вот блин сегодня пробежала кругов 10 минут за 15 и чуть не умерла...как час можно бежать я тогда точно умру.=))
  • 24.07.10 05:37
    «   »
    с помощью бега похудел на 12.800 кг
    за 3 месяца
    каждый день бегал по 1 часу в день кушал 1 раз в 12:00 дня
    на ночь только стакан кефира
  • 31.03.10 14:54
    «   »

    ответ для: Худеющая Блондя

    классно .я тоже слышала что от целлюлита бег спасает ).Спасибо что сказала за обувь,что это очень важно.
  • 29.03.10 00:36
    «   »
    я вот бегать недавно начала. отбегала две недели и потянула мышцу в голени. неделю ходила с трудом. такая фигня получилась из-за неправильной обуви. бегать нужно обязательно в кроссовках. я разок пробежалась в кедах и растяжение получила.
    сейчас снова начала бегать, прошла неделя минус 1 кг без ограничения в еде + то что меня больше порадовало: на ногах появился рельеф, кожа бедер стала упругой, я думаю таким макаром можно будет без труда опрощаться с ненавистной апельсиновой коркой то бишь целлюлитом.
    тренировку строю так: хожу 5-7 минут, затем на степ-платформе делаю упражнения 10-15 минут, потом 15 минут бегу, потом скакалка, приседания, пресс, растяжка. вотъ
  • 29.03.10 00:18
    «   »

    ответ для: Maschka84

    я в зале бегаю. там вроде электрические. Впервые слышу про механические)))
  • 28.03.10 19:14
    «   »

    ответ для: Кура

    скажи а у тебя электрическая беговая дорожка?У меня к сожалению механическая((думаю что на механической не сильно похудеешь(
  • 28.03.10 18:11
    «   »
    бегаю по 2-3 раза в неделю на дорожке по 60 мин и пробегаю 9-10 км. Ноги накаченные, но довольно симпатичные, пропал целлюлит.Проблема в состоянии после бега, хочется лежать и не двигаться и зверский аппетит.
  • 27.03.10 19:57
    «   »

    ответ для: t5lxelily4tn

    СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ!
  • 25.03.10 20:17
    «   »

    ответ для: vayonne

    чтобы икроножная мышца не качалась...после пробежки встань на ступеньку,а пятку опусти как можно ниже,ты ощутишь как приятно тянутся мышцы(не пружинь а просто тяни..опускай пятку ниже и тяни),...ну и традиционнное:нога вперёд выставляется,носок на себя и тянешься к носку(спина не сутулится,а прямая)...а вообще после пробежки важно растяжку делать особенно на мышцы ног,ягодиц,спины,косых мышц живота....и ещё..важно иметь хорошие беговые (они отличаются для тренинга в зале)кроссовки с амортизационными зонами и желательно с защитой против скручивания стопы..с защитой против подворота сейчас все кроссовки беговые
  • 25.03.10 19:11
    «   »

    ответ для: t5lxelily4tn

    да, нужно побольше об этом узнать, чтоб впредь не делать ошибок - все надо делать по уму - тогда и результат будет отличный!)))))
  • 25.03.10 18:03
    «   »
    Бег трусцо́й(джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.
    Техника бега трусцой
    При беге трусцой желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
    Нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Это движение позволит обезопасить мышцы передней поверхности голени.
    Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
    Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
    Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
    Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
    Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
    При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или “пульс“) должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту.
    Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминках, в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
    При беге трусцой по сравнению с бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
    При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробических нагрузках (бег и кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»). Эффект подъёма связывают с действием эндогенных каннабиноидов либо эндорфинов, однако, в лабораторных условиях повторить его не удаётся.
    вперёд за эндорфинами состояние эйфории и полёта гарантируется!
  • 25.03.10 17:49
    «   »
    Для большинства из нас бег – наиболее оптимальный вид кардионагрузки. И вот почему: им можно заниматься как в спортзале, так и на улице, в любое время суток – даже прогулку с коляской можно превратить в тренировку. В отличие от ходьбы (которая, кстати, тоже очень полезна), бег подразумевает увеличение нагрузки на мышцы.
    Женский сайт «Красивая и успешная» расскажет подробнее о преимуществах бега трусцой.
    В чем же польза бега?
    Ну, помимо вполне очевидных плюсов – потери веса и возможности сформировать красивый рельеф ног, можно отметить следующее. Бег отлично помогает справиться со стрессом, оказывает положительное влияние на организм при некоторых заболеваниях. Более того, бег формирует дисциплину, помогает научиться рассчитывать время, силы и расстояние, что может пригодиться в жизни.
    Сколько калорий сжигает бег трусцой?
    Количество калорий, сжигаемых при таком виде нагрузки, может варьироваться в зависимости от интенсивности. В среднем при скорости 9 км/ч можно сжигать 12,5 калорий в минуту. Кроме того, здесь все зависит от вашего веса. Чем он больше, тем больше калорий вы сжигаете.
    Преимущества бега трусцой
    Основное преимущество – достижение хороших результатов за достаточно короткое время. Кроме того, это еще и хорошая тренировка для сердца. Кроме того, развивается выносливость. И вдобавок можно познакомиться с симпатичными бегунами
    Недостатки бега трусцой
    Как и в любом виде спорта, неправильная техника бега может привести к серьезным травмам. Поэтому, если вы только начинаете, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно.
    Во-первых, если вы сразу перенапряжетесь, то у вас полностью пропадет желание продолжать тренировки.
    Во-вторых, банально будут болеть все мышцы, и не чуть-чуть, а так, что скрючит не по-детски.
    В-третьих, сразу давать излишнюю нагрузку на колени не стоит, дабы не повредить их.
    С чего начать занятия бегом?
    Все зависит от возраста и веса. Если у вас есть какие-то заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для людей, больных диабетом, у тех, у кого проблемы с сердцем или большая масса тела.
    Существует достаточно большой выбор планов тренировки. Некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с ходьбы, а затем через несколько недель к ходьбе прибавлять бег.
    Другие советует начинать сразу с бега. Например, 15 минут в день вы должны уделять тренировке, а затем через каждые 2-3 раза увеличивать ее продолжительность на 1-2 минуты.
    Советы по тренировке
    Всегда начинайте с разминки и растяжки. Так вы разбудите свои мышцы и настроитесь на дальнейшую тренировку. Кроме того, помните, что не разогретые мышцы легко потянуть.
    Не скрючивайтесь. Следите, чтобы спина была прямой. Если вы бежите в гору, то это вполне естественно немного наклонится вперед, но если же по прямой поверхности, то тогда уж извините, но надо держать осанку.
    Работайте руками. Так вы сможете лучше контролировать дыхание.
    Не стремитесь пробежать длинную дистанцию, скорее обращайте внимание на количество времени. Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы избежать травм. Эксперты советуют увеличивать время на 10% каждую неделю.
    Если на улице жарко, всегда берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.
    Через какое-то время вы можете увеличить результативность тренировок при помощи чередования нагрузок и внесения разнообразия в занятия.
    Может возникнуть вопрос, как узнать, какая нагрузка подходит для вас. Если во время бега вы можете поддерживать беседу, тогда все нормально. Как только вы начнете задыхаться, пора остановиться.
    Следуйте этим несложным советам, и у вас обязательно все получится. Будьте здоровы и спортивны
    ——
    Автор – Sweety, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
  • 25.03.10 17:21
    «   »
    да..с таким весом конечно начинать с ходьбы продолжительной в быстром темпе надо...а ещё...начни с простой утренней оздоровительной зарядки а сели прибавишь ещё и душ контрастный или обливание холодной водой вообще класс
  • 25.03.10 17:13
    «   »

    ответ для: vayonne

    я бегаю крулый год,единственное если лыжи ежедневно,или если ниже 11 градусов,(обморозить легко трахею и бронхи),то бег утренний заменяю просто зарядкой дома,...и один момент...если мышцы икр растягивать после пробежки,то не будут они перекаченными и ещё одно правило:для бега нужны хорошие кроссовки с амортизаторными зонами,чтоб не было излишней нагрузки на ступни и колени успехов
  • 25.03.10 14:48
    «   »

    ответ для: Maschka84

    надо со специалистами посоветоваться как бегать, чтоб икры не накачивались, а вес терялся... а я вот сдуру переборщила, а потом ваще забросила...хотя 5кг сбросила, занимаясь тока бегом и ела все подряд)))) не поверишь - но мои сапоги не застегивались на икрах!
  • 25.03.10 14:44
    «   »

    ответ для: Emancipe

    я пробегала 6 км примерно за 20-25 мин и обратно - вот незнаю - быстро это считается или нет.... короче пробег надо почитать, чтоб с умом все было - у меня есть знакомая - она занимается постоянно бегом и зимой и летом, и в дождб и в снег - ноги - ужасные - кривые и накаченные икры, попы нет - короче я вот думаю, мож надо спортивной хотьбой заниматься?!
  • 24.03.10 15:39
    «   »

    ответ для: Emancipe

    согласна!!!!
    я конечно не профессиональная спортсменка....но быстрая ходьба+бег с небольшой скоростью творят с моими ногами чудеса!!!
    хотя у меня широкие бедра и всегда все лишнее на бедрах и ножках откладывается!
1 2
 
войти на сайт через: 





   ТЕМЫ   
как вам уля? оце­ни­те ли­цо и фигу­ру. мне лич­но нра­вит­ся, что она не стес­ня­ет­ся фот­ки та­кие »
ко­гда вы узна­ли, что за­бе­ре­ме­не­ли? по­чув­ство­ва­ли или при­зна­ки по­яви­лись?»
вам боль­ше нра­вит­ся иде­аль­ная внеш­ность или неиде­аль­ная, но с изю­мин­кой?»
у вас есть к че­му-ли­бо та­лант? что это за за­ня­тие? дав­но увле­че­ны?»
я впа­даю в де­прес­сию. я его об­ма­ну­ла ска­зав, что у ме­ня уже был па­рень. он на­вер­ное ду­ма­ет, »
ка­кие сей­час вы пье­те ви­та­ми­ны?»
ста­рая муд­рость гла­сит, что на­сто­я­щий муж­чи­на дол­жен в сво­ей жиз­ни сде­лать три ве­щи: по­стро­ить »
ес­ли вы пред­по­чи­та­е­те на сон гря­ду­щий пи­жа­му, то ка­кую: шор­ти­ка­ми, брю­ка­ми, бри­джа­ми?»
это пер­вый раз, ко­гда те­бя об­зы­ва­ют тва­рью и гни­дой - ис­пы­ты­ва­ешь ужас, а по­том чув­ства при­туп­ля­ют­ся. »
те­ма для тех, кто смот­рит дом-2. по­че­му у ма­ри­ны аф­ри­кан­то­вой та­кие пух­лые для ее хруп­ко­го »
мы с му­жем и че­ты­рех­лет­ней доч­кой жи­вем в од­но­ком­нат­ной квар­ти­ре. за­ду­ма­лись о рас­ши­ре­нии. »
ищу ра­бо­ту в гос­учре­жде­нии бух­гал­те­ром. мо­жет кто зна­ет об от­кры­тых ва­кан­си­ях? иван­те­ев­ка, »
про­би­ла пар­ню че­реп. вче­ра он опять мне се­рьез­но на­врал! за­пи­сал 2-х де­ву­шек, как ва­нек сле­сарь »
имя ли­са­на. ва­ше мне­ние?»
те­сты на нар­ко­ти­ки сре­ди школь­ни­ков и сту­ден­тов. вы за или про­тив обя­за­тель­но­го те­сти­ро­ва­ния? »
па­рень по­дру­ги за­ра­зил ее вич и не со­об­щил ей об этом. она хо­чет его на­ка­зать. воз­мож­но ли »
по­тря­са­ю­щие из­ме­не­ния! - вес + ре­льеф! я по­хо­ро­ше­ла и при­ве­ла се­бя в от­лич­ную фор­му! фо­то!»
кот на­чал га­дить! что с ним слу­чи­лось? мы уже про­мы­ли бе­лиз­ной и по­ста­ви­ли ло­ток ря­дом, но »
на­ча­лись но­во­год­ние вы­ход­ные и я с ужа­сом по­ня­ла, что мне да­же не с кем про­сто по­го­во­рить. »
моя зна­ко­мая неве­ро­ят­ной кра­со­ты с без­упреч­ным сти­лем рас­кры­ла свой сек­рет! а вы бы смог­ли »
кра­са­ви­ца и чу­до­ви­ще в од­ном ли­це! по­че­му боль­шин­ство де­ву­шек, ко­то­рые по­ла­га­ют, что они кра­сот­ки, »
из-за че­го ча­ще все­го ссо­ри­тесь с му­жья­ми? как ча­сто бы­ва­ют кон­флик­ты?»
у ко­го-ни­будь про­явил­ся во вре­мя бе­ре­мен­но­сти осте­о­хонд­роз? на ка­ком сро­ке и как по­чув­ство­ва­ли? »
по­мо­ги­те вы­брать ги­та­ру! ка­кая луч­ше: ibanez pf15ece-tbs или yamaha fg720s?»
в ка­кой цвет луч­ше по­кра­сить­ся? фо­то. хо­чет­ся че­го-то но­во­го.»
а у вас есть до­пол­ни­тель­ный за­ра­бо­ток? в го­ло­ву при­шли та­кие ва­ри­ан­ты: на­бор тек­ста (очень »
хо­ди­ла в са­лон, по­тра­ти­ла там 2000 ты­ся­чи на то, чтоб убра­ли чер­но­ту и по­кра­си­ли ме­ня в тем­ный »
у ма­те­ри под­ня­лась тем­пе­ра­ту­ра. не па­да­ет. вы­пи­ла ас­пи­рин и ин­го­ве­рин, но тем­пе­ра­ту­ра дер­жит­ся. »
сбой ме­сяч­ных по­сле по­те­ри дев­ствен­но­сти. это нор­маль­но? сей­час идут ка­кие-то ко­рич­не­вые вы­де­ле­ния. »
вы лю­би­те чи­тать? ча­сто чи­та­е­те? ка­кие жан­ры книг пред­по­чи­та­е­те?»
не прав­да, что совре­мен­ные де­вуш­ки не хо­тят де­тей. де­ву­шек без де­тей мож­но по паль­цам пе­ре­счи­тать. »
вас устра­и­ва­ет раз­мер ва­шей гру­ди? ес­ли нет, то по­че­му? ка­кой раз­мер хо­те­ли бы но­сить?»
ка­кая из­вест­ная лич­ность яв­ля­ет­ся для вас при­ме­ром в жиз­ни или смог­ла бы стать?»
по­мо­ги­те вы­брать по­да­рок де­вуш­ке на 18 лет. очень нуж­ны ин­те­рес­ные идеи!»
вы смот­ре­ли се­ри­ал пе­пел? как вам? я в вос­тор­ге!»
по­мо­ги­те с те­стом на бе­ре­мен­ность. это две по­лос­ки или я оши­ба­юсь? фо­то.»
как вам фигу­ра? силь­но круп­ная?»
что де­лать с ли­цом? ни­че­го не по­мо­га­ет.»
вы ухо­жен­ная де­вуш­ка? что для вас зна­чит ухо­жен­ная?»
при­ме­ты и га­да­ния на ста­рый но­вый год. лю­ди, ко­то­рые чтут тра­ди­ции, вы­хо­дят ве­че­ром 13 ян­ва­ря »
всё вре­мя крас­нею! что де­лать?»
обер­ты­ва­ние с зе­ле­ным ча­ем, ме­дом и ко­ри­цей. по­про­буй­те! ре­зуль­тат - су­пер: ко­жа неж­ней­шая, »
как вам секс с муж­чи­на­ми-де­ва­ми?»
мож­но ли но­сить вме­сте эти по­лу­са­по­ги и шап­ку? фо­то.»
ре­ши­ла пе­ре­стать есть пе­че­нье, кон­фе­ты, шо­ко­лад­ки. улуч­ши­лось на­мно­го со­сто­я­ние ко­жи, об­щее »
рас­ска­жи­те про свой са­мый страст­ный эро­ти­че­ский сон. во сне при­кос­ну­лась ру­ка­ми к ка­ко­му-то »
сколь­ко дней у вас бо­лят обе гру­ди пе­ред ме­сяч­ны­ми? у ме­ня уже на­вер­но неде­лю, рань­ше ни­ко­гда »
при­шли ме­сяч­ные, но ка­кие-то непо­нят­ные! тест от­ри­ца­тель­ный, чув­ствую се­бя хо­ро­шо. у ко­го-ни­будь »
не очень вы­шло?»
у ко­го-ни­будь из несе­рьез­ных от­но­ше­ний с пар­нем пе­ре­рас­та­ло в се­рьез­ные? бы­ва­ет ли та­кое?»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.