Главная / Клубы / Диеты

МОЖНО ЛИ ПОПРАВИТЬСЯ ОТ ФРУКТОВ? ПОЧЕМУ-ТО ВСЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО ЧЕМ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ, ТЕМ БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ ДЛЯ ФИГУРЫ. ОДНАКО ЕСТЬ РЯД ФАКТОВ, ПОЗВОЛЯЮЩИХ В ЭТОМ СЕРЬЕЗНО УСОМНИТЬСЯ!  

Можно ли поправиться от фруктов?


Почему-то все уверены, что чем больше фруктов, тем больше пользы для фигуры. Однако есть ряд фактов, позволяющих в этом серьезно усомниться. Давайте их обсудим…


Фруктовые минусы


Рекомендация есть больше фруктов обосновывается их сравнительно низкой калорийностью. Например, в 100 г яблок - 45-50 калорий. Это в 4,5 раза меньше, чем в ржаном хлебе. Даже банан до хлеба не дотягивает - всего 65 ккал. Кстати, такая низкая калорийность фруктов обусловлена большим содержанием в них воды. К примеру, сухофрукты уже калорийнее хлеба: 280 ккал против хлебных 240 ккал.
Но нужна ли нам такая экономия в калориях? Оказывается, нет. Напротив, фрукты стимулируют аппетит и (внимание!) помогают откладываться жиру! Не верите? Сейчас докажем.


С аппетитом все просто. Содержащиеся во фруктах и ягодах фруктовые кислоты стимулируют выделение желудочного сока и моторику (подвижность) желудочной стенки. Так что фрукты годятся скорее для стимуляции аппетита, нежели для утоления голода.
А механизм образования жира связан с особенностями обмена фруктозы - разновидности сахара. Молекула фруктозы вместе с молекулой глюкозы образует молекулу сахарозы. Сахароза нам больше известна как обычный сахар. Из молекул глюкозы состоит сложный углевод.


Так вот, как было установлено, фруктоза при равной калорийности с глюкозой значительно меньше насыщает. Почему? Потому что фруктоза может легко перестраиваться в предшественник молекул жира (ацетил-коэнзим А) и идти на синтез жиров. А глюкоза, которая входит в крахмал, содержащийся в хлебе, крупах, макаронах, не может. Вернее - может, но с гораздо большим трудом. И получается, что, поскольку глюкозу и крахмал организму складывать некуда, чувство насыщения от их употребления наступает довольно быстро (картошкой и хлебом можно наесться быстро и надолго). А фруктозу он перестраивает в жир и в виде жира откладывает про запас. Потому и сытость от фруктозы наступает значительно позже. Кстати, если уж быть справедливым, то сытость от жира еще меньше, чем от фруктозы. Жир даже и перестраивать ни во что не надо. Он может откладываться и сам по себе.


Есть данные экспериментов, показывающие, что увеличение доли фруктозы в еде ведет к увеличению общей калорийности и увеличению жировой массы. Для сравнения, увеличение доли крахмала в пище обычно снижает суточную калорийность и ведет к плавному снижению жировой массы или, по крайней мере, к ее стабилизации. На этом феномене, кстати, построено нежирогенное питание - побольше крахмалов и белков, поменьше жиров.


Некоторые ученые считают, что феномен катастрофического роста ожирения в американском обществе связан отчасти и с увеличением потребления фруктозы. Действительно, в последние 30 лет американцы стали есть в 1,5 раза больше фруктов и пить в 1,5 раза больше сладких газированных напитков, содержащих фруктозу в качестве подсластителя.
Есть научные данные и о том, что увеличение доли фруктозы в питании нарушает обмен веществ и способствует развитию артериальной гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета.


Фруктовые правила


И теперь, когда мы все это узнали, возникает закономерный вопрос, как быть с фруктами?
1. От фруктов и ягод ни в коем случае нельзя отказываться. Они очень полезны: в них содержится особый вид пищевых волокон - пектины, необходимые для нормальной работы кишечника. Фрукты, особенно груши и яблоки, богаты железом. А еще это главный источник витамина С. Для восполнения суточной потребности в этом витамине достаточно съесть 100 г клубники.
2. Не следует заменять фруктами какой-либо прием пищи. Например, не пытайтесь устроить ужин или обед, состоящий только из фруктов. Они хороши лишь в качестве десерта.
3. Контролируйте суточное потребление фруктов. Для удобства используйте так называемые фруктовые единицы.
Одна фруктовая единица (70-90 ккал) - это 1 яблоко, или 1 груша, или 1 банан, или 1 апельсин, 2 персика, 5 абрикосов, 20 ягод винограда, 20 ягод вишни, 250-300 г арбуза, 200-250 г дыни.
Если вы соблюдаете разгрузочный режим питания, ограничьте суточное потребление фруктов до 1-2 единиц. Если просто поддерживаете вес - до 3 единиц.
4. Режьте фрукты! В этом случае естественным образом вы едите дольше. Соответственно, пищи, чтобы наесться, требуется меньше.
5. Используйте смеси разных фруктов и ягод, делайте фруктовые салаты. И заправляйте их для сытости не сметаной, а мягким нежирным (5%) творогом, слегка разбавленным натуральным йогуртом или ряженкой.
6. Попробуйте есть фруктовые салаты или арбуз с белым хлебом. Появляется новый интересный вкус - и не просыпается зверский “фруктовый“ аппетит.


КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2-3 МЕСЯЦА И УБРАТЬ 20 КГ БЕЗ СПОРТА И ДИЕТ!

автор:   Сэльма , 11.01.10 19:30   +19   +3498

обсуждения

  • *Muse*
    12.01.10 18:31
     

    ответ для: red00

    правильно!
  • майска_я
    12.01.10 12:59
     
    это все знают, фрукты худеющим не рекоментдуют в больших кол-вах
  • It
    12.01.10 12:56
     
    фрукты полезные, но более 0,5 кг в день не рекомендуется... но не запретишь же себе летом стрескать поларбуза?
  • Алла Пугачева
    12.01.10 06:45
     
    конечно можно-там есть калории, сахар. просто они полезнее, чем другие мучные сладости
  • red00
    12.01.10 06:10
     

    ответ для: *Muse*

    Я так от сладкой зависимости избавилась. Стала вместо сладостей фрукты есть.
  • Т. А. Бородавко
    12.01.10 05:25
     
    Если одни фрукты есть ни за что не поправишься!
  • Ангел во плоти
    12.01.10 04:36
     
    конечно, фрукты содержат калории. их тоже много есть нельзя.
  • toheuyy82ait
    12.01.10 04:28
     
    все хорошо в меру...а во фруктах во всех сахара (пусть и полезного) много...так что если много есть, то можно поправиться
  • медвяжонок
    12.01.10 04:20
     
    Я от фруктов худею (от винограда и бананов тоже), а если ими заменяю все сладости, то худею очень хорошо, жаль только, что после фруктов очень кушать хочется, все таки фруктовые кислоты дают о себе знать.
  • alеgеrkа
    11.01.10 20:50
     
    избыток фруктов влияет на фигуру=)
    ______________________________
    Помогите плиз выбрать диету!!! http://www.galya.ru...
  • Сэльма
    11.01.10 20:38
     

    ответ для: *Muse*

  • *Muse*
    11.01.10 20:30
     

    ответ для: Сэльма

  • Сэльма
    11.01.10 20:29
     

    ответ для: *Muse*

    я тоже так считаю!
  • *Muse*
    11.01.10 20:26
     
    а я все равно считаю, что лучше съесть парочку фруктов, чем кусок торта
  • 06081979
    11.01.10 20:19
     
    если есть фрукты до обеда то от них худаеш а если после обеда то толстееш - золотое правило
  • k9jg37futi3l
    11.01.10 19:59
     
    знаю, что фрукты нельзя есть после 16.00
  • МоcькA
    11.01.10 19:50
     
    можно поправиться, но не от всех....как уже написали от бананов и винограда..
    ______________________________
    забегай ко мне в дневнички, буду очень рада http://www.galya.ru...
  • One God One Love
    11.01.10 19:40
     
    Во фруктах содержится большое количество фруктового сахара, который, конечно, не лучший спутник жиросжигающей программы, но в них огромное количество питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов. Фрукты желательно есть до и после тренировки, либо утром (когда потребность в калориях самая высокая).
  • муза7
    11.01.10 19:33
     
    От бананов и винограда точно можно!!!!!!!!!!!!!
Ваш комментарий: За рекламу, мат, порно, политику, оскорбления, наркотики, суицид доступ к сайту блокируется
 





кто са­мая кра­си­вая ак­три­са в се­ри­а­ле “клон“ по-ва­ше­му? фо­то
ка­кое у вас от­но­ше­ние к пе­ре­оде­ва­нию де­во­чек на гла­зах у все­го пля­жа?
к ка­ко­му вра­чу об­ра­тить­ся? у ме­ня на зад­нем про­хо­де по­яви­лось раз­дра­же­ние.
что за мо­да по­шла на “цвет­ные“ свадь­бы? мо­жет я про­сто от жиз­ни от­ста­ла и те­перь все так де­ла­ют?
се­ри­ал “боль­ни­ца ни­кер­бо­кер“. смот­ри­те? нра­вит­ся се­ри­ал?
сле­жу за сво­им муж­чи­ной по его iphone! хо­чу по­де­лить­ся сек­ре­том с гал­ча­та­ми.
как вам одеж­да к шко­ле? фо­то.
в ка­кие мо­мен­ты жиз­ни вы чув­ству­е­те се­бя ре­бен­ком?
де­воч­кам из бе­ло­рус­сии! ка­кую пес­ню на бе­ло­рус­ском язы­ке счи­та­е­те са­мой луч­шей?
мне неод­но­крат­но при­хо­ди­лось слы­шать от муж­чин та­кую фра­зу: “же­на долж­на уметь де­лать всё по до­му и об­слу­жи­вать быт, ина­че за­чем мне же­на?“. про­ком­мен­ти­руй­те.
ищу по­дру­жек, москва, 30-35 лет. да­вай­те по­зна­ко­мим­ся, по­об­ща­ем­ся и мо­жет быть бу­дем вме­сте вы­би­рать­ся ку­да-ни­будь вре­мя от вре­ме­ни.
по­со­ве­туй­те фильм, ко­то­рый по сю­же­ту схо­жий с филь­мом “меч­та­те­ли“!
зна­ко­мый идет на день рож­де­ния же­ны сво­е­го дру­га и про­сит со­ве­та что по­да­рить. что бы вы по­со­ве­то­ва­ли по­да­рить?
све­кровь за­ко­ле­ба­ла да­рить нам вся­кую ерун­ду! её уже скла­ды­вать неку­да! про­си­ла му­жа по­го­во­рить с ма­мой, чтобы ни­че­го нам не во­зи­ла. он го­во­рит, что ска­зал, но она всё рав­но
по­че­му некра­си­вые, неухо­жен­ные де­вуш­ки и жен­щи­ны злят­ся, ко­гда их му­жья смот­рят на дру­гих кра­со­ток? по­че­му они ви­нят кра­со­ток в рас­пу­щен­но­сти, ес­ли их муж по­смот­рел на них?
кто-ни­будь за­ста­вал сво­е­го му­жа в по­сте­ли с лю­бов­ни­цей? при ви­де это кар­ти­ны, что вы по­чув­ство­ва­ли и что сде­ла­ли?
встре­ча­юсь с пар­нем год и 9 ме­ся­цев! сей­час он стал уде­лять вре­мя толь­ко ра­бо­те и се­мье (ма­ма и па­па)! что де­лать?
у ме­ня отец вче­ра по­пал в боль­ни­цу с ин­суль­том. по­ка он в ре­ани­ма­ции. но я да­же не пред­став­ляю, что бу­дет даль­ше. что по­том с ним до­ма де­лать?
есть ли на сай­те де­вуш­ки, у ко­то­рых неор­ди­нар­ные вку­сы на пар­ней? ка­кой у вас иде­ал муж­чи­ны?
по­мо­ги­те со­ве­том по по­во­ду при­чес­ки! ка­кая стриж­ка мог­ла бы по­дой­ти мне? фо­то.
на­до­е­ли род­ствен­ни­ки му­жа. муж взял квар­ти­ру в ипо­те­ку. за все это вре­мя его род­ствен­ни­ки при­ез­жа­ли уже на­вер­ное раз 10. каж­дый раз мы из-за них ссо­рим­ся.
ищу по­дру­гу из моск­вы для об­ще­ния. мне 32 го­да.
как вам? кра­си­вая ли? мо­жет по­со­ве­ту­е­те что-то из­ме­нить, чтоб сде­лать из ме­ня эф­фект­ную дев­чон­ку?
1 сен­тяб­ря. ид­ти ли мне вме­сте с доч­кой (6 класс)?
ищу еди­но­мыш­лен­ни­ков, 2-3 де­ву­шек с по­хо­жей фигу­рой и про­бле­ма­ми, же­ла­ю­щих по­ху­деть, од­на по­сто­ян­но сры­ва­юсь.
мне 16 лет, пар­ню - 18. сто­ит на­чи­нать встре­чать­ся?
во­прос к без­ра­бот­ным да­мам: ес­ли с му­жем что-то слу­чит­ся, на­при­мер, станет ин­ва­ли­дом, кто бу­дет то­гда вас обес­пе­чи­вать? или вы бу­де­те жить на пен­сию му­жа по ин­ва­лид­но­сти?
за­пре­ты ро­ди­те­лей. мне уже ско­ро 19 лет, но ро­ди­те­ли до сих пор счи­та­ют ме­ня ре­бён­ком, ма­ло ку­да от­пус­ка­ют. ка­ки­ми по­ступ­ка­ми им до­ка­зать, что я уже до­ста­точ­но взрос­лая?
мно­го ли у вас нена­де­ван­ных ве­щей/обу­ви? бы­ва­ет так, что вещь ле­жит го­да­ми так и не при­го­див­шись ни ра­зу?
ка­кой у вас и у ва­ших ро­ди­те­лей раз­мер но­ги? мне про­сто ин­те­рес­но: вы­рас­тит ли у ме­ня еще но­га или нет.
жен­щи­на-ру­ко­во­ди­тель. у ко­го из вас? как ра­бо­та­ет­ся? ху­же все­го, ко­гда на­чаль­ник мо­ло­дая глу­пая и ам­би­ци­оз­ная ба­ба.
оце­ни­те на­ряд. как в це­лом вы­гля­жу: непло­хо или от­вра­ти­тель­но? фо­то.
де­ла­ла три те­ста - по­ка­зы­ва­ют еле за­мет­ную вто­рую по­лос­ку. это бе­ре­мен­ность или нет? за­держ­ка 4 дня. у вас та­кое бы­ло?
хо­те­ли бы вы свой биз­нес? ка­кой?
у ме­ня нет по­друг! мне 33 го­да. лю­ди об­ща­лись со мной толь­ко то­гда, ко­гда им что-то нуж­но бы­ло от ме­ня. про­сто так ни­кто не ин­те­ре­со­вал­ся, как у ме­ня де­ла, как на­стро­е­ние
вам хо­те­лось ко­гда-ни­будь вый­ти за­муж за ино­стран­ца, чтобы по­же­нить­ся и уехать на­все­гда в дру­гую стра­ну?
что для вас важ­нее - лю­бовь или секс? мой в сек­се не иде­ал, но я бе­гаю за ним как ненор­маль­ная, он у ме­ня в люб­ви ку­па­ет­ся, все де­лаю для него, про­сто по­то­му что я его люб­лю!
ес­ли бы вам пред­ло­жи­ли про­жить за­но­во, со­гла­си­лись бы вы? по­ме­ня­ли бы что-ни­будь? я бы не хо­те­ла.
ка­кой у вас был са­мый сме­лый экс­пе­ри­мент со сво­ей внеш­но­стью?
кто что бу­дет на ужин го­то­вить?
по­ку­пать или нет? фо­то. на­до на ра­бо­ту, под чер­ный пи­джак и чер­ный туфли!
в ка­фе мы с мч ски­ды­ва­ем­ся. я са­ма пред­ло­жи­ла так де­лать, но те­перь мне непри­ят­но от это­го. что де­лать?
кто-ни­будь раз­би­ра­ет­ся в снах? при­сни­лось, что у ме­ня вы­пал зуб.
кто зна­ет, под­ска­жи­те, мой кот по­ро­ди­стый или нет?
оце­ни­те мое хоб­би. я со­би­раю брас­ле­ты из на­ту­раль­ных кам­ней. фо­то.
я очень люб­лю сво­е­го му­жа, но его ма­му тер­петь не мо­гу! она по­сто­ян­но пла­чет, ка­кая она бед­ная и несчаст­ная, как у нее все бо­лит. как на­чать к ней нор­маль­но от­но­сить­ся?
за­шла в тор­го­вый центр, а убор­щи­ца там мы­ла по­лы. на­ора­ла на ме­ня из-за то­го, что я про­шлась по не вы­сох­шим све­же­вы­мы­тым по­лам. как бы вы ре­а­ги­ро­ва­ли на та­кое?
пе­ред ва­ми две де­вуш­ки в оди­на­ко­вых пла­тьях. ска­жи­те, на ка­кой пла­тье си­дит луч­ше: на де­вуш­ке с боль­шой гру­дью или на де­вуш­ке с ма­лень­кой гру­дью? фо­то.
ма­лы­ши июль 2012. да­вай­те об­щать­ся, де­лить­ся ощу­ще­ни­я­ми и под­дер­жи­вать друг дру­га!
“я ни­ко­гда не взгля­ну на муж­чи­ну, ес­ли он...“ про­дол­жи­те фра­зу. на ка­ко­го муж­чи­ну вы да­же не по­смот­ри­те?
кал­ла­не­ти­ка. дай­те ссыл­ку, где ска­чать.
би­цепс в 16 лет 30 см. нор­маль­но ли это?
как бы вы от­ре­а­ги­ро­ва­ли, ес­ли бі ваш муж влю­бил­ся в де­вуш­ку со сво­ей ра­бо­ты и она то­же бы­ла бы за­му­жем?
ка­кое са­мое необыч­ное блю­до вы ели в сво­ей жиз­ни?
де­вуш­ка 28-ми лет встре­ча­ет­ся с 46-лет­ним муж­чи­ной. ка­ко­вы при­чи­ны? о чем она ду­ма­ет?
как стать бо­лее об­щи­тель­ной? ско­ро мне 35, по­сле раз­во­да с му­жем жи­ву с ро­ди­те­ля­ми. мне так оди­но­ко, по­зна­ко­мить­ся с пар­ня­ми не знаю где.
у ма­мы об­на­ру­жи­ли бор­ре­ли­оз. у ко­го был та­кой ди­а­гноз? вы­ле­чи­лись ли вы?
d.o.a.: жи­вым или мерт­вым. очень по­нра­вил­ся фильм.
был ли у ко­го-ни­будь раз­вод из-за лиш­не­го ве­са?! ста­вит ли муж вас пе­ред фак­том, что ес­ли вы не по­ху­де­е­те, то он уй­дет?
здесь есть ис­то­ри­ки из шко­лы и уни­ве­ра?
по­че­му жизнь так неспра­вед­ли­ва? по­че­му од­ним все, дру­гим ни­че­го? до сих пор не пью, не ку­рю, по­ря­доч­ный об­раз жиз­ни ве­ду. а по­лу­чи­лось так, что оста­лась од­на с ре­бен­ком на
вы­па­да­ют во­ло­сы! что вам по­мог­ло при вы­па­де­нии во­лос?
пер­вая лю­бовь. как за­кон­чи­лась и ка­кие у вас сей­час от­но­ше­ния?
есть ли у вас муль­ти­вар­ка? до­воль­ны? вкус­ная пи­ща по­лу­ча­ет­ся или ка­ша-ма­ла­ша?
ка­кое имя вам боль­ше нра­вит­ся - вла­ди­слав или ар­тём?
мож­но ли но­сить та­кое, мод­ни­цы? фо­то
как со­хра­нить этот ба­ланс меж­ду же­ла­ни­ем успо­ко­ить его, ра­зум­но усту­пить и тем, чтобы не чув­ство­вать се­бя по­ло­вой тряп­кой, о ко­то­рую но­ги вы­ти­ра­ют?
с дет­ства обо­жаю за­пах жже­ной ре­зи­ны. еще нра­вят­ся терп­кие цве­точ­ные за­па­хи в ду­хах. а ка­кие вам за­па­хи нра­вят­ся?
ка­кие из этих эк­зо­ти­че­ских фрук­тов вы про­бо­ва­ли? что вам по­нра­ви­лось? фо­то.
мой пер­вый на­ро­щен­ный но­готь. фо­то. по-мо­е­му луч­ше, чем в неко­то­рых са­ло­нах. да?
про­пал ин­те­рес ко всем за­ня­ти­ям. бы­ло ли у вас та­кое? чем за­кон­чи­лось?
моя пя­тая точ­ка не зна­ет, что та­кое спорт. как округ­лить и при­под­нять яго­ди­цы? фо­то.
рас­ска­жи­те свои ис­то­рии, как вам по­мог­ла свя­тая мат­ро­нуш­ка. неуже­ли она по­мо­га­ет аб­со­лют­но всем?
не хо­чу боль­ше об­щать­ся с муж­чи­ной. дру­жим 8 лет. ни­ко­гда офи­ци­аль­но не встре­ча­лись. как све­сти на нет об­ще­ние?
изуро­до­вал пла­сти­че­ский хи­рург. я с ним уста­ла ру­гать­ся, пе­ре­де­лы­вать он не со­би­ра­ет­ся, го­во­рит, что и так все пре­крас­но. что мне де­лать?
пред­ла­га­ют ра­бо­ту на до­му, упа­ко­вы­вать фло­ма­сте­ры. не раз­вод ли это?
ка­кой цвет луч­ше? тем­ный или свет­лый? фо­то
он на­чал го­во­рить, что я гу­ля­щая, по­че­му мне это до­ма не си­дит­ся, что ти­па “что те­перь мо­жем гу­лять что ли кто как хо­чет?“ на него мои сло­ва не дей­ству­ют, что я в год раз
как быть? со­сед­ка, с ко­то­рой я сни­маю квар­ти­ру, не раз­ре­ша­ет поль­зо­вать­ся сти­рал­кой. про­сит по­ло­ви­ну сто­и­мо­сти.
booty dance. где мож­но ска­чать по­со­бие по обу­че­нию?
где мож­но ска­чать кни­гу “хади - ис­ка­ле­чен­ная“?
где мож­но ска­чать ре­шеб­ник по ан­глий­ско­му за 11 класс - ка­уф­ман?
си­жу я на бе­ре­гу во­до­е­ма, вдруг у ме­ня из рук что-то па­да­ет в во­ду. я опус­каю ру­ку и тут ме­ня хва­та­ет ры­ба за ру­ку. к че­му при­сни­лась ры­ба?
где мож­но ска­чать фо­то­шоп cs3 бес­плат­но?
не люб­лю свою груп­пу. не хо­чу учить­ся из-за неё. сно­ва ви­деть нена­вист­ные мне ли­ца. у ко­го та­кие же про­бле­мы?
как на­учить­ся кра­си­во вы­ра­жать свои мыс­ли, кра­си­во и бо­га­то раз­го­ва­ри­вать?
как вы­гля­деть взрос­лее? что из­ме­нить? мне 19 лет. фо­то.
ка­кой луч­ше вы­брать элек­три­че­ский мо­ло­ко­от­сос? что вам по­нра­ви­лось, а что нет?
все­гда бы­ла строй­ня­шой. вы­шла за­муж, му­жа люб­лю до безу­мия. а он, ока­зы­ва­ет­ся, меч­та­ет, чтобы я по­пра­ви­лась. ху­деть или по­прав­лять­ся?
сколь­ко лет да­ди­те? фо­то.
зар­пла­та у ме­ня 40 ты­сяч. хо­чу взять ма­ши­ну в кре­дит. ка­кую первую ма­ши­ну при­об­ре­сти?
она го­во­рит - мне на­столь­ко бы­ло мерз­ко, он не со­про­тив­лял­ся, он го­во­рил то, что они ему го­во­ри­ли. по­том я ви­де­ла, как он за­пла­кал, он мне стал омер­зи­те­лен! как бы вы по­сту­пи­ли,
как вам внеш­ность со­фии вер­га­ра. ей 42 го­да
кем вы ра­бо­та­е­те в 21-22 го­да? по спе­ци­аль­но­сти или нет?
де­вуш­ка уда­ри­ла по ще­ке! я не хо­чу её ви­деть, слы­шать! я её тер­петь те­перь не мо­гу! хоть она и ис­кренне из­ви­ня­ет­ся! сто­ит ли про­щать ее?
кто для вас май­кл джек­сон? счи­та­е­те ли вы его ле­ген­дой и ко­ро­лем ми­ро­вой эст­ра­ды?
учи­те­ля ан­глий­ско­го! тре­бу­ют­ся ра­бо­чие про­грам­мы по ан­глий­ско­му язы­ку, учеб­ник бибо­ле­то­ва за 6 класс и про­грам­ма за 8 класс учеб­ник sportlife. кто мо­жет по­мочь?
кто луч­ше: бэнкс или шейк? обе мо­де­ли, обе ве­дут шоу, где обыч­ных де­ву­шек учат азам этой про­фес­сии.
хи­ме­на на­вар­ре­те. очень кра­си­вая, хо­ле­ная, ло­ще­ная де­вуш­ка!
ку­да по­ехать в еги­пет в но­яб­ре-де­каб­ре?