Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки
Писала-писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“)) Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки::
“Карбо, ты ж понимаешь, бывают разные, но и представления о правильном питании - тоже))
Кашки кушать надо и полезно (не рисовую), особенно “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка хороша и кладезь витамино-минералов. Просто именно утречком!! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тож обязательно, яблоки, желательно, зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ!! - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (куча сахара) и бананы (о-очень каллорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутк каллорийно!
А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько каллорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 кал, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот:
1 прием (7.30-8.00) : 30-40 гр овсянки(мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Оч. хорошо порезать туда же очищенное зел.яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.
2 прием (10.30-11.00) : 100 гр обезжиренного творога + 1 фрукт.
3 прием ( около 13.00) : не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - оч. много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких дрессингов и майонезов, плиз!!!)) Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.
4 прием (около 16.00) : фрукты - можно забацать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порцаечками и, например, пропускать через комбайн или спец.коктейльницу для фруктов. Ням-ням!! (не больше 100-150 кал!!
5 прием (18.00-18.30) : НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина)/рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. тоб салат не надоедал, нужно прояить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой/китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лим.сока мороженные овощи (мы обожаем смесь брокколи, цв.капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстрео и практично, а главное, полезно! Кстати, вот они твои “полезные“ карбо, их можно кушать и побольше, поскольку надо здорово этого добра съесть, чтоб сильно переесть с каллориями)) Так что поняла?-ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня...
6 прием (21-22)да-да: баночка обезжиренного, жел.нефруктового йогурта или 100 гр обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи))
Теперь о жидкости:
ВАЖНО!! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами наутро))). Многие пишут кофе, чай, сок прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше,что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это кол-во жидкости лучше рапределять равноерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера....
Да-а. Расписала я, конечно, тут нехило)) Но... это не по книжке!! Это на моем и моего мужа личном опыие проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходищь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу)))) Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)
Так что оч. советую попробовать. Взвешивайся п утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодовочные встряски!! Выправи по-тихоньку свой режим питания и непременно физ.нагрузки, которые нравятся хотя бы 3 раза в неделю. И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700г-1кг в неделю в “минус“ не ожидай. Зато это скорее всего будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“
УДАЧИ ВСЕМ!! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!!
[*281*][*300*]
все темы | главная |
-
19.11.14 17:14Ну в принципе мне все понятно, теперь бы найти время на шесть приемов пищи.
-
13.11.14 14:31В 12 лет(10 лет назад) у меня было ожирение( Родители не при чем!Не запускали меня,болела около года, мало двигалась, ходить долго не могла, была проблема с ногой. Плюс ещё гормоны. и разнесло меня( С ожирением меня положили в больницу и доктор прописала мне примерно такой же рацион. Советовала выпивать по 1-2 стакана воды до еды. И ведь правда, резко вес не ушел, но из ожирения я “вылезла“ похудела за год на 8 кг и просто стала себя лучше чувствовать. Сейчас правда ем всякую фигню и думаю, что воспользуюсь снова этим советом. )))
-
09.11.14 22:23Я впринципе поддерживавю ваш рацион. Сама люблю гадости правда кушать) Если бы я жила одна а не с родителями я бы питалась примерно так, а они старой закалки что-то спечь, приготовить и всё жирное и т д. А когда себе что-то отварию надо прятать далеко в холодильник иначе оставив где-то скраю это будет съедено кем-то, например кусок отварного мяса уйдёт к чьим-то макаронам.
Но я бы в ваш рацион добавила бы бульончики или лёгкие супы и кроме овсянки другие каши типа кукурузной и т д. Может я что-то пропустила в тексте и это у вас есть?
А творог обезжиренный это такая гадость, я лучше возьму 9% жирности и меньше съем,чем такой. бе. -
09.11.14 22:14Для удержания веса вполне.. Я на таком рационе не худею.
-
29.10.14 10:31ВОПРОСЫ:
Чем плоха жирная рыба?! 0_о
Что это за салат с “макарошками“?
Что значит фитнес ХОТЯ-БЫ 3 раза в неделю? 5 раз в неделю ничего не даст, больше 3 в принципе заниматься не стоит.... -
22.05.14 09:19А можно личный вопрос, откуда у вас грудь такая взялась, вроде на первом фото маленькая, а похудели больше намного, хотя худеет в первую очередь она, вы что-то делали, можете ответить в личку.
-
21.05.14 13:31Я в восторге от ваших фотографии,впечатляющий результат.Вы МОЛОДЕЦ!!!!!
-
15.04.07 12:37 (ответ для: norge-73)пасиб, почитаю...
-
12.04.07 23:26 (ответ для: norge-73)я посмотрела.отлично выглядишь!!!!
-
12.04.07 23:03 (ответ для: LITI)Ой, а фотку-то)))) Нет, чего-то не выходит(((( Она у меня, по крайней мере в фотоальбоме заложена. Глянь там, если будет интересно
-
12.04.07 22:57 (ответ для: Stouna)Неправильно!! Углеводы нужны разные, как и все остальное, только оч. вмеру, опять же, как и все остальное! Зависит от стиля жизни, от цели: стать подтянутей и спортивней или похудеть. Отсылаю в мою “слизанную“ из профисточников, статью в ВИП-клубе, что разместила сегодня ради такого случая “Питание и Фитнес.......“
УДАЧИ!!!!!
-
12.04.07 22:44 (ответ для: LITI)Все правильно, за 7-8 лет, но это с двумя беременностями!! А вот муж намного меньше времени на это потратил - скинул почти 18 кг за чуть больше 2-х лет на этом питании, занимаясь только велотренингом - реальным велосипедом 1-2 раза в неделю!
Прилагаю и его фото До и После, а еще, в дополнение к моей прошлой статье по питанию, отправляю к новой, сегодняшней, “Питание и Фитнесс - Жиры, Белки и Углеводы“, вот.
Всего наилучшего!!
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- чем можно отмыть проржавевшие решетки в ванной? они изначально блестящие. чем можно на время улучшить вид?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- почему любовницы приходят на свадьбу любовника в белом платье? уверены, что их красота превзойдёт невесту?»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- если бы вы у вас была возможность гасить ипотеку досрочно, вы бы стали? вроде и есть желание, но невыгодно это.»
- какое платье лучше?»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- как вам актёр?»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- у кого во рту протезирование? мне поставили мост. сегодня почувствовала дискомфорт при нажатии на зуб под коронкой»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- как вам это свадебное платье?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с открытой грудью! он знает, что у него есть девушка!»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема.»
- назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения.»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- врач предложил встретиться в трц или еще где-нибудь, чтобы обсудить анализы»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |