Нужен совет по поводу похудения и приведения тела в форму. питание приводить в порядок? если да, то как?
Девочки, мне 23 года, рост 163 см, вес колеблется постоянно, но обычно 55-56 кг. Вообще, я бы не хотела худеть, но меня жутко бесят живот и бока!
У нас дома есть мини-тренажерка: степпер, скамья для пресса, гантели по 4 кг, скакалка, экспандер, обруч, велосипед. Занимаюсь в среднем 30 минут, наверное, этого мало, верно? Насчет питания всё намного сложней: с горем пополам отказываемся с мужем от мучного, сладости только рахат, мармелад, зефир без добавок, орешки, хлебцы и слайсы не могу есть, просто в рот не лезут, поэтому бородинский или любой другой “черный“ хлеб всё же употребляю (муж хлебцы ест без проблем). жареное уже давно не готовлю, на пару, вареное, тушеное. Калории не считаю, когда дома, то часто хочется сточить яблоки или любые другие фрукты, что и делаю. Как думаете, питание приводить в порядок, если да, то как? Вообще оч сложно перестроиться на другой режим, но понимаю, что надо форму свою приводить в порядок.
все темы | главная |
-
27.02.17 15:36Чтобы наладить питание, посчитайте свою норму КБЖУ, вычислите по необходимости дефицит. Обязательно СЧИТАЙТЕ! В fatsecret (есть и сайт, и приложение) вбивайте все, что кушаете. Можно даже заранее себе меню там вбить (я всегда так делаю). Хорошо, если у вас есть кухонные весы и есть возможность точно определить массу. Обязательно соблюдайте баланс, добирайте свою норму!!! Т.е. есть предел, ниже которого опускаться нельзя, иначе загоните свой метаболизм в могилу.
Далее. Посоветовала бы я силовые упражнения. Именно силовые, а не упражнения с гантельками по 2 кг. Это необходимо, чтобы исправить проблемные зоны.
И да, мучное и сладкое можно, если в меру. Загоны и ограничения чреваты срывами и плохим настроем, а психологическое состояние важно, иначе организм начнет откладывать жирок “на запас“.
Нежелательно, конечно, джанкфуд включать и чересчур жирную пищу. Есть такое понятие, как углеводная загрузка, ее советуют проводить каждые 4-8 дней, чтобы не было привыкания организма к дефициту, но это не значит, что нужно объесться до боли в животе булочками.
Локально жир не уйдет, но контроль питания+силовые помогут избавиться от лишнего и подтянуть тело. Только не вздумайте садиться на кефирные и яблочные диеты. Вы себе и своему здоровью только хуже сделаете. Такие “диетчики-советчики“ потом набирают быстро согнанное еще быстрее и больше+убитый метаболизм, когда организм будет не в состоянии худеть, т.к. адаптировался к маленькому количеству калорий и, конечно, будет экономить и энергию, и жирок. -
27.02.17 15:23Советую увеличить время занятий (хотя бы до 45 мин,можно постепенно увеличивать).И будьте поаккуратнее с фруктами,они конечно очень полезны,но в яблоках много сахара,а ккал 47 (при том,что 1 яблоко в среднем 130 грамм).Терпения Вам,отвесики будут
-
27.02.17 14:42“нормальный вес“ хотела написать!
-
27.02.17 14:42может вам спортом заняться?
в тренажерку например.
отлично подтягивает тело, уйдут бока и живот.
в принципе, у вас не нормальный вес (если вы конечно не хотите быть воблой тощей), ну 2-3 кг сбросить + спорт и в идеале все будет.
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- как вам этот образ?»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- кто из них красивее?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +470 |