Нужен совет по поводу похудения и приведения тела в форму. питание приводить в порядок? если да, то как?
Девочки, мне 23 года, рост 163 см, вес колеблется постоянно, но обычно 55-56 кг. Вообще, я бы не хотела худеть, но меня жутко бесят живот и бока!
У нас дома есть мини-тренажерка: степпер, скамья для пресса, гантели по 4 кг, скакалка, экспандер, обруч, велосипед. Занимаюсь в среднем 30 минут, наверное, этого мало, верно? Насчет питания всё намного сложней: с горем пополам отказываемся с мужем от мучного, сладости только рахат, мармелад, зефир без добавок, орешки, хлебцы и слайсы не могу есть, просто в рот не лезут, поэтому бородинский или любой другой “черный“ хлеб всё же употребляю (муж хлебцы ест без проблем). жареное уже давно не готовлю, на пару, вареное, тушеное. Калории не считаю, когда дома, то часто хочется сточить яблоки или любые другие фрукты, что и делаю. Как думаете, питание приводить в порядок, если да, то как? Вообще оч сложно перестроиться на другой режим, но понимаю, что надо форму свою приводить в порядок.
все темы | главная |
-
27.02.17 15:36Чтобы наладить питание, посчитайте свою норму КБЖУ, вычислите по необходимости дефицит. Обязательно СЧИТАЙТЕ! В fatsecret (есть и сайт, и приложение) вбивайте все, что кушаете. Можно даже заранее себе меню там вбить (я всегда так делаю). Хорошо, если у вас есть кухонные весы и есть возможность точно определить массу. Обязательно соблюдайте баланс, добирайте свою норму!!! Т.е. есть предел, ниже которого опускаться нельзя, иначе загоните свой метаболизм в могилу.
Далее. Посоветовала бы я силовые упражнения. Именно силовые, а не упражнения с гантельками по 2 кг. Это необходимо, чтобы исправить проблемные зоны.
И да, мучное и сладкое можно, если в меру. Загоны и ограничения чреваты срывами и плохим настроем, а психологическое состояние важно, иначе организм начнет откладывать жирок “на запас“.
Нежелательно, конечно, джанкфуд включать и чересчур жирную пищу. Есть такое понятие, как углеводная загрузка, ее советуют проводить каждые 4-8 дней, чтобы не было привыкания организма к дефициту, но это не значит, что нужно объесться до боли в животе булочками.
Локально жир не уйдет, но контроль питания+силовые помогут избавиться от лишнего и подтянуть тело. Только не вздумайте садиться на кефирные и яблочные диеты. Вы себе и своему здоровью только хуже сделаете. Такие “диетчики-советчики“ потом набирают быстро согнанное еще быстрее и больше+убитый метаболизм, когда организм будет не в состоянии худеть, т.к. адаптировался к маленькому количеству калорий и, конечно, будет экономить и энергию, и жирок. -
27.02.17 15:23Советую увеличить время занятий (хотя бы до 45 мин,можно постепенно увеличивать).И будьте поаккуратнее с фруктами,они конечно очень полезны,но в яблоках много сахара,а ккал 47 (при том,что 1 яблоко в среднем 130 грамм).Терпения Вам,отвесики будут
-
27.02.17 14:42“нормальный вес“ хотела написать!
-
27.02.17 14:42может вам спортом заняться?
в тренажерку например.
отлично подтягивает тело, уйдут бока и живот.
в принципе, у вас не нормальный вес (если вы конечно не хотите быть воблой тощей), ну 2-3 кг сбросить + спорт и в идеале все будет.
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- согласны, что мужчину намного легче порадовать, чем женщину? почему мы такие разные?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- лучшее пробуждение»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с мужчиной старались сохранить ваши отношения.»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- оцените, как сидит куртка!»
- это русый цвет?»
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится? какой предпочитаете для себя?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- мужчина не вывозит! не хочет мне купить сумку за 20 тысяч! и как с ним строить отношения?! кредитов нет, не алиментщик»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- любите панна котту?»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- как относитесь к таким рукам?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю собираться, и тогда она начинает долго прощаться.»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- котенку 2 месяца, течёт глазик. я ему не хочу антибиотик давать. я злая, мне должны были отдать здорового котенка!»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про других баб? я не стала кидать ему в ответ качков!»
- висят такие картины! нарушена композиция, используется большое количество черной краски. про портрет вообще молчу»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- как вам фото из праги?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто проходите процедуру фгс?»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +100 |