Нужен совет по поводу похудения и приведения тела в форму. питание приводить в порядок? если да, то как?
Девочки, мне 23 года, рост 163 см, вес колеблется постоянно, но обычно 55-56 кг. Вообще, я бы не хотела худеть, но меня жутко бесят живот и бока!
У нас дома есть мини-тренажерка: степпер, скамья для пресса, гантели по 4 кг, скакалка, экспандер, обруч, велосипед. Занимаюсь в среднем 30 минут, наверное, этого мало, верно? Насчет питания всё намного сложней: с горем пополам отказываемся с мужем от мучного, сладости только рахат, мармелад, зефир без добавок, орешки, хлебцы и слайсы не могу есть, просто в рот не лезут, поэтому бородинский или любой другой “черный“ хлеб всё же употребляю (муж хлебцы ест без проблем). жареное уже давно не готовлю, на пару, вареное, тушеное. Калории не считаю, когда дома, то часто хочется сточить яблоки или любые другие фрукты, что и делаю. Как думаете, питание приводить в порядок, если да, то как? Вообще оч сложно перестроиться на другой режим, но понимаю, что надо форму свою приводить в порядок.
все темы | главная |
-
27.02.17 15:36Чтобы наладить питание, посчитайте свою норму КБЖУ, вычислите по необходимости дефицит. Обязательно СЧИТАЙТЕ! В fatsecret (есть и сайт, и приложение) вбивайте все, что кушаете. Можно даже заранее себе меню там вбить (я всегда так делаю). Хорошо, если у вас есть кухонные весы и есть возможность точно определить массу. Обязательно соблюдайте баланс, добирайте свою норму!!! Т.е. есть предел, ниже которого опускаться нельзя, иначе загоните свой метаболизм в могилу.
Далее. Посоветовала бы я силовые упражнения. Именно силовые, а не упражнения с гантельками по 2 кг. Это необходимо, чтобы исправить проблемные зоны.
И да, мучное и сладкое можно, если в меру. Загоны и ограничения чреваты срывами и плохим настроем, а психологическое состояние важно, иначе организм начнет откладывать жирок “на запас“.
Нежелательно, конечно, джанкфуд включать и чересчур жирную пищу. Есть такое понятие, как углеводная загрузка, ее советуют проводить каждые 4-8 дней, чтобы не было привыкания организма к дефициту, но это не значит, что нужно объесться до боли в животе булочками.
Локально жир не уйдет, но контроль питания+силовые помогут избавиться от лишнего и подтянуть тело. Только не вздумайте садиться на кефирные и яблочные диеты. Вы себе и своему здоровью только хуже сделаете. Такие “диетчики-советчики“ потом набирают быстро согнанное еще быстрее и больше+убитый метаболизм, когда организм будет не в состоянии худеть, т.к. адаптировался к маленькому количеству калорий и, конечно, будет экономить и энергию, и жирок. -
27.02.17 15:23Советую увеличить время занятий (хотя бы до 45 мин,можно постепенно увеличивать).И будьте поаккуратнее с фруктами,они конечно очень полезны,но в яблоках много сахара,а ккал 47 (при том,что 1 яблоко в среднем 130 грамм).Терпения Вам,отвесики будут
-
27.02.17 14:42“нормальный вес“ хотела написать!
-
27.02.17 14:42может вам спортом заняться?
в тренажерку например.
отлично подтягивает тело, уйдут бока и живот.
в принципе, у вас не нормальный вес (если вы конечно не хотите быть воблой тощей), ну 2-3 кг сбросить + спорт и в идеале все будет.
- вас принуждало начальство задерживаться без оплаты, сидеть без отпуска, выходить на больничном? вас это устраивало?»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- какой возраст ей можно дать?»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- то пропадает, то появляется. узнала, что вообще спит с замужней! может ей написать, чтоб мне все точно было понятно?»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- как вам такой прикид?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- зашла посмотреть ребёнку новую куклу в инет-магазине. думаю: возьму барби, они ж милашки. смотрю, а там парад уродов!»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- немного познакомлю вас со своей семьей! мой любимый третий сын!»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- как вам этот портрет?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +830 |