главное прогресс в весах. начинать можно с маленьких весов ,но нужно прогрессировать. и делать не 12 повторов,а 8-10 чтобы тяжело было. если у вас не растут веса значит мало едите, может мало спите. я приседаю с 40 кг сейчас, 4то не так много для более опытных,но я приседаю на 6-8 раз именно потому,4то нужна масса.это заняло где то 10мес с 30 поднять до 40.но я поднимала калории одновременно и сплю часов по 10
еще и отдых должен быть адекватный между тренировками. 3 тренировки в неделю более ,4ем достато4но. я добавляю 4 чисто на плечи.
Подкачаться можно только с приличным весом? а если и с маленьким весом упражнения даются тяжело?
Подкачаться, подтянуться можно только с приличными весами? Часто слышу, что занимаясь с маленькими весами толку не будет и ждать нечего. А что если и с маленьким весом упражнения даются тяжело на 10-12 раз? Например, приседания на степах с гирей в 12 кг - 10-12 раз, последние разы еле еле, выпады с гантелями(каждая по 4-5 кг) и.т.д. Или главное во всем этом, чтобы человеку было тяжело и веса в этом вопросе роли не играют? Вообще почему то тяжело повышать вес..
автор: w5k563hfc, 22.02.17 07:58
просмотры: +3549, комментарии: +15
все темы | главная |
-
02.03.17 10:24
-
22.02.17 19:19 (ответ для: Ferrum Katya)
да, просто кажется, что топчусь на месте. На тренировке ягодицы горят, болят мышцы..на следующее утро тоже. И так каждый раз.Ice Lace писал(а): Приличный вес - для каждого свой У меня тоже перерыв был с месяц, а до этого болела и ходила нерегулярно 2 мес, конечно, выносливость уже не та. Не гонитесь за весами, если всё так, как говорите в теме, то это то что надо и так и должно быть, прогресс - дело времени. -
22.02.17 19:13 (ответ для: w5k563hfc)epmhgfo0sgmk писал(а): А по теме?
Приличный вес - для каждого свой) У меня тоже перерыв был с месяц, а до этого болела и ходила нерегулярно ~2 мес, конечно, выносливость уже не та. Не гонитесь за весами, если всё так, как говорите в теме, то это то что надо и так и должно быть, прогресс - дело времени. -
22.02.17 19:02 (ответ для: Omega92)
месяца4- 5, две тренировки в неделю, одна на низ, другая на верх...были перерывы небольшие, по неделе-полторы по причине болезни, праздников..и веса, которые тогда уже казались легкими, вдруг снова стали тяжелыми, в общем по кругу...иесяц назад делала выпады с шестерками, вчера решила снова сделать это упражнение и мне с четверками было тяжело уже, как тогда с шестерками(((Omega92 писал(а): а вы сколько занимаетесь? главное не стоять на месте. если вы долгое время будете с одним и тем же весом работать - то вам станет легко. Пока вам тяжело и вы напрягаетесь - все нормально. но когда почувствуете что уже легче намного - увеличивать вес -
22.02.17 18:58 (ответ для: Ferrum Katya)А по теме?
-
22.02.17 18:26 (ответ для: зомба)зомба писал(а): фига вы даёте! я занимаюсь круговыми тренировками, с рабочим весом в 6кг кажусь себе Шварцем а тут 12. я бы сдохла на первом круге.
У меня щас суперсеты, это, видимо, полегче будет) Но тоже тяжело -
22.02.17 18:10 (ответ для: Ferrum Katya)Ice Lace писал(а): По-разному бывает, в прошлой программе прыжки с грифом 12 кг были Да, конечно, всё индивидуально
фига вы даёте!))) я занимаюсь круговыми тренировками, с рабочим весом в 6кг кажусь себе Шварцем))) а тут 12.
я бы сдохла на первом круге.)))))))))))) -
22.02.17 17:05 (ответ для: зомба)зомба писал(а): ну к слову вы и побольше меня да и программы разные. и сила у всех разная. но не думаю что с10 вы скачете
По-разному бывает, в прошлой программе прыжки с грифом 12 кг были)
Да, конечно, всё индивидуально -
22.02.17 17:03 (ответ для: Ferrum Katya)Ice Lace писал(а): Я в тренажерном зале щас тоже работаю на выносливость, и весА побольше, чем 3-кг гантельки
ну к слову вы и побольше меня)))) да и программы разные. и сила у всех разная.
но не думаю что с10 вы скачете -
22.02.17 16:56 (ответ для: зомба)зомба писал(а): ой смешная с большим весом отдыхают после каждого приседа. а с маленьким работают в режиме нон-стопа. раз-раз-раз... скорость нормальная. я сама занимаюсь с весом в 6кг. по 3 кг в руке соответственно. и ни фига не легко! второй год регулярных занятий- а не легко! и не факт что девочка из тренажёрного зала сможет также за мной повторить. она--- пашет на силу. я- на выносливость. можно ли подтянуть тело? безусловно. подкачать- зависит от многих факторов. как ваше тело наращивает мышцы. чё вы кушаете. у меня питание в основном чисто белковое просто люблю такую пищу, сама нормостеник. у меня и с маленьким весом всё подкачалось. думала на будущее увеличить дэцл утяжеление-- не буду. и так выгляжу будто хожу в тренажёрку.
Я в тренажерном зале щас тоже работаю на выносливость, и весА побольше, чем 3-кг гантельки) -
22.02.17 15:30а вы сколько занимаетесь? главное не стоять на месте. если вы долгое время будете с одним и тем же весом работать - то вам станет легко. Пока вам тяжело и вы напрягаетесь - все нормально. но когда почувствуете что уже легче намного - увеличивать вес
-
22.02.17 10:55чтобы подкачать мышцы вы должны чувствовать что вам тяжело ( жжение и отказ мышцы работать) вот тогда она и будет расти а вес подбирается индивидуально кому то и 10 кг много. Найдите такой диапазон в котором вы можете делать 10 повторений с каким то весом, чтобы мышца максимально утомилась
- вы могли бы пойти одна в пиццерию? вам было бы комфортно? низкие столики, шум, много людей, толкаются, смотрят!»
- девочки, поздравляю вас с праздником 8 марта! желаю счастья, здоровья и любви!»
- мужчина пригласил на кофе, а вы сказали, что предпочитаете ужин и он блокирует. как бы вы отреагировали?»
- какая из этих фамилий звучит лучше?»
- не колешь филлеры и нет пластики - неухоженная! это мода и пример от звезд? мое поколение 30+ меньше этим увлекается»
- у вас появились изменения во внешности в 30 лет?»
- как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ что-то? коллега присылает, уже не знаю что делать»
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы удостовериться, что у неё один партнёр?»
- если бы коллега или начальник при разговоре с вами ковырялся в носу, вы бы сочли это неуважением или невоспитанность»
- какое кольцо красивее?»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- как считаете, нормально ли взрослой женщине страдать по одному мужику? ей 45!»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- это совпадение или мне показалось? как только я встала, музыкант посмотрел в ту же сторону зала, где сидела я.»
- неприятная маникюрщица как скажет что-то! спрашивает: у тебя какой этаж? второй. а она: ну, есть свои плюсы и минусы.»
- на что вы тратите детские пособия? бывает такое, что вы можете купить себе одежду или продукты?»
- реально ли найти фото человека, если в соцсетях ее нет и по поиску не найти?»
- хочу заказать кожаную сумку. какую выбрать из этих двух? обе кожаные.»
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше с ним были встречи, сейчас затих.»
- живу в провинции, зарплату предлагают минималку. что уборщице платят минималку, что специалисту. что делать?»
- что вы стоите и смотрите, хотите заплатить? как реагировать на такие слова администратора?»
- у вас было такое, что после перенесённой вирусной болезни, вы чувствовали будто стали слабее думать, многое забывать?»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- кто сажает цветы? кто создает весной цветущий сад? кто любит розы, фиалки, подснежники? есть увлеченные?»
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с открытой грудью! он знает, что у него есть девушка!»
- какой подарок на 8 марта ожидаете от ваших любимых и дорогих мужчин?»
- какая у вас зубная паста? марка, серия. у меня с активным кальцием, но они сильно жидкие стали.»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- это красивый цвет или мышиный?»
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы не могли принять?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- как вам сумка? купили бы такую себе на лето?»
- какое фото можно сделать на отдыхе? не хочется ноги-сосиски как у всех!»
- как вам прическа? резинка кранч поверх гульки.»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- кто уходил на съем с 4-летним ребёнком без средств? просто уходил в никуда. как вы выжили?»
- ваш начальник реагируeт на ваши рабочие сообщения в мессенджерах сердечками?»
- коллега наша мне передала это задание. шеф был весьма недоволен. сказал, что мы обсудим всё вместе в понедельник.»
- какое кольцо красивее?»
- бывший звонит когда выпьет и говорит что я самая лучшая! трезвый не звонит. так жаль, хороший был парень, спиваться»
- кто пользовался этой модной зубной пастой? или опять маркетинг и чисто интерьерная паста, чтоб красиво лежала в ванной?»
- среди ваших близких есть люди, от которых пышет жаром? сзади сел коллега, от него пылало жаром! вся спина горячая стала.»
- знакомый постоянно просит оценить парфюм на себе. рукой коснулся талии, нежно приобнял. подкатывает?»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в центре москвы?»
- вы когда-нибудь занимались аэробикой? делали это под кассеты и диски с джейн фонда? помните, в 90-е это было популярно?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +250 |