кто тренируется с весом? Сколько берете для приседа и по сколько делаете повторов и подходов?
Девочки,кто тренируется с весом?Сколько берете вес для приседа,и по сколько делаете повторов и подходов?
я беру 10 кг,первый подход стабильно 20 раз,второй 25,третий еле 15 доделываю,потом обязательно надо пару минут отдохнуть,потом еще 1-2 круга....сколько нужно делать в идеале,чтобы пошло на пользу ягодицам?
автор: werretg, 21.02.17 21:20
просмотры: +3232, комментарии: +8
все темы | главная |
-
22.03.17 21:00самое большее 55 было, с 55 максимум 8-10 повторов. но мне легче и эффективнее по-другому -вес чуть больше среднего (35-40), зато до конца садиться и 18-20 раз
-
21.03.17 21:5770-80кг на 15-20 повторов
-
08.03.17 20:54я не знаю сколько штанга весит. вроде 20кг. я с ней и приседаю. 3 подхода по 10 раз. вроде если попу накачать хочется надо побольше вес брать. и побольше подходов. мне попу надо очень накачать))
-
08.03.17 20:17у меня рабочий вес 20 кг, делаю с ним 4 подхода. самый первый подход делаю разминочный, 10 кг. потом уже 4 подхода с рабочим весом.
-
24.02.17 18:16точный вес не знаю, приседаю со стандартным грифом и 2 блинами (маленькими), 5 раз по 10, перерыв минимальный. потом растягиваюсь и еще 35-40 раз с тем же весом + добавляю гантели. приседаю так уже много лет, на попу не жалуюсь
-
21.02.17 22:05Последние повторы вам должны даваться с ощутимым усилием, отдых после каждого подхода - минута, между упражнениями - 2-3 минуты.
-
21.02.17 22:0425 раз - это очень много, ваш рабочий вес - это тот, с которым вы можете сделать 10-12 повторений.
-
21.02.17 21:51Я тренируюсь с весами уже года полтора. Идеальный вес тот, с которым вы можете сделать стабильно 15 раз (не больше) в каждом подходе, лучше всего делать 5 подходов. Поэтому надо вес подбирать по комплекции своей. Я при своем росте в 171 см и 58 кг поднимаю штангу весом 20 кг. Для хорошей проработки ягодиц нужно, кроме приседаний, еще одно упражнение хотя бы, потому что верхние и боковые мышцы ягодиц плохо задействованы при приседах, тем более приседаниями со штангой баловаться не стоит особо много. Насчет того, что в один день проснетесь с огромными мышцами, не беспокойтесь, потому что тестостерона в женском организме очень мало для роста объема мышц.
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- почему без завтрака желудок не болит, а без ужина болит? не могу разогнуться от боли. что это может быть?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- висят такие картины! нарушена композиция, используется большое количество черной краски. про портрет вообще молчу»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- выбирала долго и наконец-то выбрала! сумка мне очень понравилась, красивая и вместительная. а вам нравится такая?»
- как пересилить себя? мне 30 лет и я реально боюсь отношений с мужчинами! если я начинаю нравиться, сбегаю!»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- какая фамилия самая красивая?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- как реагируете, когда за вами в магазине ходят продавцы? мне ужасно это не нравится, хотя понимаю что это их работа»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- почему люди не хотят создавать семьи? живут много лет вместе и не расписываются»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался, значит не так и нравилась? из головы не выходит»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с мужчиной старались сохранить ваши отношения.»
- как вам она похудевшая? узнали?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +530 |