epmhgfo0sgmk писал(а): скажите, а если почти после каждой тренировки болят мышцы - это плохо? Например, после тренировки ног и ягодиц на следующий день болят мышцы, которые тренировала. Тренирую раз в неделю..четкой программы нет, выполняю по 4-5 упражнений, базовые на 10-15 повторений, изоляцию до 20 где-то вес добавляю, где-то упражнение новое, где-то сами упражнения местами меняю или вариант исполнения другой, в общем тренируюсь без четкой программы, наверно поэтому мышцы болят. Так ведь не должно быть? Лучше тренироваться несколько месяцев по четко составленному плану с определенным весом, а потом менять? |
Нет не плохо это нормально чем реже вы мышцы тренируете тем они сильнее болят. Если начнете мышечную группу тренировать 2 раза то болеть уже будет в разы То что мышечная боль показатель роста это миф кто тренируется больше пары лет подтвердят что не все что болит растет и не все то, что растет – болит.
Вес вещь переменная и менятся может на каждой тренировке не доспали не поели или слега приболели итд и вес уже другой рабочий будет.
План тренировок строится в зависимости от того что вы хотите получить и может менятся по мере достижения прошлых целей Поддержание мышц это одно а если вам например нужно задний пучек дельты проработать то совсем другое.