3q5ewe7q8f76 писал(а): спасибо большое. вы уж извините, я конечно чайник, хочу еще спросить, можно ли набрать некоторое количество кг и потом просто поддерживать, не наращивать больше мышечную массу? |
Можно и это легче чем набирать мышечную массу. В первую очередь это зависит от рациона. Закон природы если есть больше чем расходуешь то будешь расти а мышцами или жиром уже зависит от тренировок и генетики и гормоналки.
Кроме того для поддержания проще тренировать все тело без разделения по мышечным группам. Тогда на одну мышцу объем нагрузки небольшой получается и мышца будет просто в тонусе.
Мышцы растут когда испытывают стресс от непривычной нагузки т.е если тренироваться тяжело на гране возможностей, повышая веса и тренировочный объем( количество подходов и упражнений) то шансов что мышца вырастет гораздо больше.
Кроме того даже если взять большую даму бодибилдершу лишить ее тренировок и фармы то она через полгода- год превратиться в обычную женщину. Мышцы уходят легче чем жир и их всегда можно убрать изменив тренировки и рацион.