Девочки-спортсменочки, помогите с планом тренировки? сколько нужно подходов и по сколько раз?
Девочки-спорсменочки,отзовитесь)недавно начала заниматься спортом,занимаюсь одна,без тренера.пока не выработала никакую схемы тренировки,просто занимаюсь пока не устану.ну так вот,в чем состоит мой вопрос...делаю упражнения на ноги,ягодицы,качаю руки,все делаю на коврике,из веса большая гантель 8 кг,некоторые упры делаю без веса...помогите с планом тренировки,сколько нужно подходов и по сколько раз,чтобы попу привести в порядок,наверное глупый вопрос задам,но может кто поможет мне))))и еще вопросик,девочки у вас напрягается ли спина при приседе??опять же вес беру 8-кг гантель(иногда беру пару гантелей по 4 кг),делаю по технике как подсказал тренер,и у меня ооочень работает спина,после приседа осанка выравнивается,и я еще пару дней хожу с ровной спиной,хотя так у меня небольшое искривление,это я что то делаю не правильно,или при приседе должна спина работать?
все темы | главная |
-
19.11.16 20:55Спина видимо в напряге от того,что на примере именно ей себя тянешь?
Мышцы спинки работают,зависит еще и от того,какле это упражнение-плие,приседания,выпады и т.д.
Но не так,что бы ее чувствовать потом два дня.* -
19.11.16 20:54Автор,прога это только к тренеру.и как это,занимаешься без тренера,а технику тренер показал?)
Спина видимо в напряге от того, плие),но не так что бы их два дня потом чувствуешь.
Так что тренер в помощь.
За расписание программки так то денежку берут -
19.11.16 19:19блин...столько сайтов про это))
-
19.11.16 15:07По 2 подхода делайте. Планка, тоже хорошая вещь. Делаю пока устану, вы знаете, я много лет занимаюсь лыжами, у нас 3 раза в неделю тренировки, и хоть ты там умирать будешь, делать надо до последнего! К чему я это говорю, что бы привести себя в форму, нужно не заниматься пока устанешь, а поставить определенное время. Например 30 минут. И заниматься, постепенно увеличивать
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных отношений?»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка по 8 часов?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- согласны, что мужчины часто выбирают в жены женщин, похожих на его маму? для них красивая девушка именно как мама!»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день!»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |