ниньдзя писал(а): Скорость низкая ходьба, бег трусцой, если эллипсоид - шаг без весовой нагрузки, вело - медленно, без доп нагрузки, интенсивность ниже средней собственно, интенсивность это скорость умноженная на усилие, преодоление, то есть на минимальной нагрузке всё. По времени - чем дольше, тем лучше, начинать минут с 15-20, далее увеличивать до часа. Пульс в пределах 100норм. Ну и питание - важный момент - не есть после тренировки углеводы, по крайней мере пару часов, только белок - для мышц. Углеводы можно и нужно позже , но не на ночь, и конечно же сложные. |
Спасибо)