Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? в технике дело? Или веса надо брать побольше?
Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? Чувствую квадры, заднюю поверхность, внутреннюю поверхность, но ягодицы нет. Не болят после тренировок..Значит в технике дело? Или веса надо брать побольше?
автор: h4k3d9tu6s4, 25.10.16 17:46
просмотры: +11146, комментарии: +22
все темы | главная |
-
27.10.16 00:17Значит ягодицы не работаю. Когда мышцы работают, их нельзя не чувствовать.
-
26.10.16 23:07Вряд ли тут дело в технике... У меня, например, такая же проблема с бицепсами: почти не чувствуются и очень тупо растут, хотя гарантированно нагружаются именно они. Если сразу после упражнения и появляется пампинг, то после нагрузки любой более отзывчивой мышцы он начисто исчезает. Встречала такую жалобу и от других... Похоже, единственный выход - выделять для таких мышц специальный день. И, наверное, стоит попытаться их прочувствовать...
-
26.10.16 21:42 (ответ для: h4k3d9tu6s4)
рабочая, выпадаете которойAniLora писал(а): а какая нога на платформе? передняя или задняя? -
26.10.16 18:32Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы.лично я больше чувствую большую ягодичную.у меня выпады на месте.
Техника и тренер. -
26.10.16 18:18 (ответ для: h4k3d9tu6s4)AniLora писал(а): я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всё
Нет не перекрывают это значит что они работают а не ягодичная. Но это нормально мало у кого сразу получается почувствовать я бы вам посоветовала не веса наращивать а технику отработать.
Присед: Когда присядете в нижней точке напрягите мышцы ягодиц и держа в напряжении медленно вставайте концентрируясь на их работе.
На выпадах переднюю ногу лучше ставить дальше чем 90* стопу можно развернуть чуть внутрь. Вниз опускатся практически до касания 2й коленкой до пола. При этом полностью рспрямлятся не нужно т.к. в верхней амплитуде включаются квадрицепсы а ягодичные уже не работают.
Когда встаете вес должен приходится на пятку передней ноги. При этом вы должны концентрироваться не на встать а как бы давить пяткой передней ноги. Не знаю как объяснить если бы вы в зал ходили это было бы как если бы делали жим ногами, выжимая пяткой -
26.10.16 17:49 (ответ для: h4k3d9tu6s4)Там надо их по-особому делать, я наоборот чувствую именно низ ягодиц, там надо ощущать нужный угол наклона тела.
-
26.10.16 17:42 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
не понимаю выпады. пробую без веса или с минимальным, дико чувствую квадрицепс, про ягодицы непонятно - вроде тянутся, но нет боли, неудобства. ягодицы должны чувствоваться больше квадров в этом упражнении? или как?Ланюшка -Милашка писал(а): Делайте такие упражнения и желательно все -таки пойти в качалку. -
26.10.16 17:40 (ответ для: BadOmens)
вы чувствуете квадрицепсы в выпадах? наравне с ягодицами? или ягодицы больше? без веса(с минимальным) тоже?ShErLoCkHoLmEs писал(а): Техника -
26.10.16 17:40 (ответ для: fleur de lis)
у вас в выпадах ягодицы больше чувствуются, чем квадрицепсы? или как? что должно чувствоваться больше всего?fleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется. -
26.10.16 17:38 (ответ для: Кошка_в_белом)
я не понимаю, чувствую я ягодицы в выпадах или нет.(пробую без веса), квадрицепс очень сильно чувствую, он перекрывает всё остальное. поэтому сложно объективно оценить. чувствую, что тянутся ягодицы, но именно боль и неудобство чувствую в квадрицепсе.Кошка_в_белом писал(а): Техника у вас правильная? Вы смотрите на себя в зеркало? При приседе напрягайте и выталкивайте тело ягодицами, а не ногами, нагружайте задницу больше. При выпадах поэкспериментируйте с шириной шага и постановкой ног, есть выпады реверанс например. И ягодицы- самая трудная часть, поэтому ее мало будет просто без веса прокачивать, их сложно изолировать и часто с ней задействованы и ноги. Поэтому без веса не обойтись для хорошего результата. Про себя могу сказать, что ту же разминку выпадов и приседов я делаю с минимальным весом, ягодицы чувствую очень слабо, но при работе с рабочим весом я их уже ощущаю. -
26.10.16 17:37 (ответ для: Alika1920)
а какая нога на платформе? передняя или задняя?Alika1920 писал(а): выпадах на месте с платформы -
26.10.16 17:35 (ответ для: fleur de lis)
я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всёfleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется.
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- всем вкусного конца вторника!»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- как проявляется уважение начальника?»
- какой это тип фигуры?»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- цветочного настроения!»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- парень обиделся, что я сказала про его сестру: гонит что ли? с таким характером ты не уживешься с моей семьей!»
- во сколько обходится среднестатистич свидание? читала, что в среднем обходится в 7 тысяч!»
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше с ним были встречи, сейчас затих.»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- фото как вам?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали столик и блюда? какие?»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- подборочка фото в соцсети!»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- как не бояться быть собой?»
- жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение.»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |