Тоже отпишусь.
Что касается тренировок для похудения.
Кардиотренажеры.
Объяснил тренер всю закономерность тренировок на беговой дорожке: не важно, ходите вы или бежите – нужно соблюдать пульс. Для похудения пульс должен быть от 120 до 140 ударов в минуту. Все для вас важные цифры высвечиваются на компьютере кардиотренажера. Именно на этой отметке идет активное жиросжигание. Заниматься нужно не меньше 40 минут. После 20 мин. начинается весь процесс. Насиловать себя по 2 часа тоже не нужно. Достаточно и 1 часа в день. Очень многие удивляются, почему они так много занимаются, а результата нет: если вы превышаете указанный пульс – начинает работать программа «на выносливость», в таком случае никакого жиросжигания не будет. Работа на сердце и его укрепление. Все. Тоже самое касается и тренажерных залов. Если хотите укрепить мышцы и «накачать» - правильное питание в помощь. Если не будете правильно питаться – будете наносить большой вред организму.
Когда вы тренируетесь, идет большая нагрузка на мышечные волокна, получаются микротравмы. Дальше организм для восстановления мышечной ткани начинает искать белок в организме, чтобы «залатать» все ранки внутри себя. Если белка в организме достаточно (белок из вне), тогда начинается полноценный рост мышц, это для тех, кому нужно прокачать мышечную массу. Если белка недостаточно, организм забирает свой же белок, которым он владеет из своих же запасов, в таком случае, роста мышц не происходит, человек будет худеть. Но, опять же, девочки, недостаток белка в организме грозит: плохими волосами, ногтями, зубы, костный корсет, кожа, в общем, целый ряд проблем. Особенно кожа – лицо начинает покрываться мелкими морщинками и это не миф, а жестокая реальность. Плюс, при похудении грудь обвисает и появляются отвисшие складки кожи. Чтобы этого не произошло также следует добавить и силовые тренировки, все в меру. Поэтому, если начинаете заниматься, нужно подходить к этому серьезно, иначе можете нанести непоправимый ущерб здоровью.
Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ заниматься со штангой и другими утяжелителями, если есть проблемы с позвоночником: грыжа, искривление, остеохондроз. Многие девочки мечтают о красивой попе, но, поверьте, ни одна попа на свете не стоит вашего здоровья. Приседайте и будет вам счастье.
Питание.
Чтобы держать себя в форме, не нужно сидеть на диетах, навредите организму. Питайтесь правильно. Есть питание по Дюкану – белковое питание. Хорошие рецепты. Сладкое, мучное можно есть, но только до 12.00 час., потом полностью исключаете. Если большие проблемы с весом, тогда углеводы нужно исключать в большем количестве, но совсем убирать их нельзя – это энергия организма. Все взаимосвязано.
Что касается белка «из вне». Вообще для нормальной жизнедеятельности организма в течение дня нужно потреблять определенное кол-во белка. Особенно это касается тех, кто работает с утяжелителями. Расчет: ваш вес умножается на 1,5. Например: 50 кг*1,5 = 75 гр. белка нужно съедать за день. Берете таблицу белкового питания и смотрите содержание белка в продуктах. Например, в 1 вареном яйце - 12,7 гр. Исходя из расчетов, составляете для себя меню (Дюкан).
ИТОГ: правильное питание + никакой диеты. И волки сыты и овцы целы.
А вообще, беговая дорожка дома – пустая трата ден. средств. Лучше, конечно, в тренажерный зал на ту же самую беговую дорожку – стимул будет. Можно аэробикой заняться. Очень крутая вещь – балет. Кроме шуток. Если в вашем городе есть балетные классы для взрослых (не боди балет и проч. альтернатива, а именно балет), вам крупно повезло, будете выползать и таять на глазах))).
Купила беговую дорожку. хочу скинуть 10 кг. Кому помогла Дорожка? за какой срок вы смогли похудеть?
Хочу скинуть от 8 до 10 кг..Из-за проблем со здоровьем мне нельзя заниматься спортом .по этому решила купить Беговую.Дорожку. и ходить быстрым шагом..Я Хочу в день проходить по 10 км. Вот думаю если буду утром 3 км, днем 3 км и вечером 4 км ..смогу ли я похудеть? Кому помогла Б.Дорожка ? и за какой срок вы смогли похудеть ?
P/S И еще Очень люблю сладкое.Эхх..)))
автор: Melisa1978, 09.09.16 14:33
просмотры: +23003, комментарии: +28
все темы | главная |
-
04.10.16 20:37
-
29.09.16 08:27 (ответ для: Порко Россо)Ааа ну да. Что не поняла, извинитеПорко Россо писал(а): 6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа.
-
29.09.16 00:21 (ответ для: Анечка ромашка)Анечка ромашка писал(а): я после родов 6 км проходила за 50 минут.
6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа. -
28.09.16 15:50 (ответ для: Порко Россо)
я после родов 6 км проходила за 50 минут.Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
28.09.16 13:53А у многих дорожки и элипсоиды используються как вешалки для белья . А жир не сбрасываеться . Главное мозги настроить.
-
15.09.16 11:29если будете расходовать больше калорий, чем потреблять - то определенно дорожка вам поможет! И ножки подтянутся!
-
10.09.16 21:51 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо
О да, я просто стиснув зубы и с аудиокнигой мотивирующей ходила, и в дождь, и в снег, и в град. -
10.09.16 21:42 (ответ для: Порко Россо)
ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо)Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
10.09.16 21:07 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): сколько это во времени получается? часа 2-2,5?
Если очень быстро идти (около 6 км/ч), то 2,5 часа. -
10.09.16 17:41 (ответ для: dlkj89u6jv0ln)ого, девушка, я прямо глаза выпучила от ваших расчетов. Респект прямо. А рассчитайте, пожалуйста, мне. Рост 167 вес 59-60. Вес не так важен, а вот объемы...пару-тройку см надо везде
-
10.09.16 13:04я как раз вчера сама разбиралась с этим вопросом, гуглила про бег и ходьбу. так что попробую ответить. без разницы с какой скоростью вы идете или бежите - калории тратятся по километражу. то есть пробежите ли вы километр или пройдете его прогулочным шагом - калорий потратится одинаково, просто пройдете вы его за пятнадцать минут, а пробежите за три. при весе 80кг на 1км тратится примерно 60ккал (просто я смотрела по своему весу. у вас вес ниже, значит и тратиться будет меньше, ну будем считать 50, а точно я не знаю, можете сами найти в интернете). если вы сейчас не худеете и не поправляетесь - то поступление калорий с пищей равно их расходу на жизнедеятельность. если вы добавите 10км дорожки в день - любым темпом - то вы получите превышение расхода над поступлением в 500ккал. один кг жира - это 9000ккал, и чтобы сжечь его при таком дефиците вам понадобится 18 дней. получается если калории будут расходоваться исключительно из жира - вы будете терять в день около 55г, что в сумме даст минус полтора кг в месяц. на самом деле мышцы тоже немного уходят, так что потеря может быть и чуть больше, до 2х кг/мес. чисто на одной дорожке, без изменения питания. вот.
-
10.09.16 11:12 (ответ для: Порко Россо)
сколько это во времени получается? часа 2-2,5?Порко Россо писал(а): Я только на беговой дорожке и худею, по 15 км в день проходу 4 раза в неделю, НО при условии, что питание налажено.
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- очень классное сочетание цветов!»
- цветочного настроения!»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу, нет. мысли только о нем.»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- какой певец для вас секси?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- тут есть любители рисовать картины по номерам? сколько вы тратите часов или дней, чтобы нарисовать картину?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- чем можно отмыть проржавевшие решетки в ванной? они изначально блестящие. чем можно на время улучшить вид?»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- вот без шуток, я не понимаю, кто я: женщина или девушка! мне 24, уже не юная девушка, но ещё и не зрелая, которой 40!»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- балую себя витаминками.»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +100 |