Тоже отпишусь.
Что касается тренировок для похудения.
Кардиотренажеры.
Объяснил тренер всю закономерность тренировок на беговой дорожке: не важно, ходите вы или бежите – нужно соблюдать пульс. Для похудения пульс должен быть от 120 до 140 ударов в минуту. Все для вас важные цифры высвечиваются на компьютере кардиотренажера. Именно на этой отметке идет активное жиросжигание. Заниматься нужно не меньше 40 минут. После 20 мин. начинается весь процесс. Насиловать себя по 2 часа тоже не нужно. Достаточно и 1 часа в день. Очень многие удивляются, почему они так много занимаются, а результата нет: если вы превышаете указанный пульс – начинает работать программа «на выносливость», в таком случае никакого жиросжигания не будет. Работа на сердце и его укрепление. Все. Тоже самое касается и тренажерных залов. Если хотите укрепить мышцы и «накачать» - правильное питание в помощь. Если не будете правильно питаться – будете наносить большой вред организму.
Когда вы тренируетесь, идет большая нагрузка на мышечные волокна, получаются микротравмы. Дальше организм для восстановления мышечной ткани начинает искать белок в организме, чтобы «залатать» все ранки внутри себя. Если белка в организме достаточно (белок из вне), тогда начинается полноценный рост мышц, это для тех, кому нужно прокачать мышечную массу. Если белка недостаточно, организм забирает свой же белок, которым он владеет из своих же запасов, в таком случае, роста мышц не происходит, человек будет худеть. Но, опять же, девочки, недостаток белка в организме грозит: плохими волосами, ногтями, зубы, костный корсет, кожа, в общем, целый ряд проблем. Особенно кожа – лицо начинает покрываться мелкими морщинками и это не миф, а жестокая реальность. Плюс, при похудении грудь обвисает и появляются отвисшие складки кожи. Чтобы этого не произошло также следует добавить и силовые тренировки, все в меру. Поэтому, если начинаете заниматься, нужно подходить к этому серьезно, иначе можете нанести непоправимый ущерб здоровью.
Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ заниматься со штангой и другими утяжелителями, если есть проблемы с позвоночником: грыжа, искривление, остеохондроз. Многие девочки мечтают о красивой попе, но, поверьте, ни одна попа на свете не стоит вашего здоровья. Приседайте и будет вам счастье.
Питание.
Чтобы держать себя в форме, не нужно сидеть на диетах, навредите организму. Питайтесь правильно. Есть питание по Дюкану – белковое питание. Хорошие рецепты. Сладкое, мучное можно есть, но только до 12.00 час., потом полностью исключаете. Если большие проблемы с весом, тогда углеводы нужно исключать в большем количестве, но совсем убирать их нельзя – это энергия организма. Все взаимосвязано.
Что касается белка «из вне». Вообще для нормальной жизнедеятельности организма в течение дня нужно потреблять определенное кол-во белка. Особенно это касается тех, кто работает с утяжелителями. Расчет: ваш вес умножается на 1,5. Например: 50 кг*1,5 = 75 гр. белка нужно съедать за день. Берете таблицу белкового питания и смотрите содержание белка в продуктах. Например, в 1 вареном яйце - 12,7 гр. Исходя из расчетов, составляете для себя меню (Дюкан).
ИТОГ: правильное питание + никакой диеты. И волки сыты и овцы целы.
А вообще, беговая дорожка дома – пустая трата ден. средств. Лучше, конечно, в тренажерный зал на ту же самую беговую дорожку – стимул будет. Можно аэробикой заняться. Очень крутая вещь – балет. Кроме шуток. Если в вашем городе есть балетные классы для взрослых (не боди балет и проч. альтернатива, а именно балет), вам крупно повезло, будете выползать и таять на глазах))).
Купила беговую дорожку. хочу скинуть 10 кг. Кому помогла Дорожка? за какой срок вы смогли похудеть?
Хочу скинуть от 8 до 10 кг..Из-за проблем со здоровьем мне нельзя заниматься спортом .по этому решила купить Беговую.Дорожку. и ходить быстрым шагом..Я Хочу в день проходить по 10 км. Вот думаю если буду утром 3 км, днем 3 км и вечером 4 км ..смогу ли я похудеть? Кому помогла Б.Дорожка ? и за какой срок вы смогли похудеть ?
P/S И еще Очень люблю сладкое.Эхх..)))
автор: Melisa1978, 09.09.16 14:33
просмотры: +23005, комментарии: +28
все темы | главная |
-
04.10.16 20:37
-
29.09.16 08:27 (ответ для: Порко Россо)Ааа ну да. Что не поняла, извинитеПорко Россо писал(а): 6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа.
-
29.09.16 00:21 (ответ для: Анечка ромашка)Анечка ромашка писал(а): я после родов 6 км проходила за 50 минут.
6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа. -
28.09.16 15:50 (ответ для: Порко Россо)
я после родов 6 км проходила за 50 минут.Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
28.09.16 13:53А у многих дорожки и элипсоиды используються как вешалки для белья . А жир не сбрасываеться . Главное мозги настроить.
-
15.09.16 11:29если будете расходовать больше калорий, чем потреблять - то определенно дорожка вам поможет! И ножки подтянутся!
-
10.09.16 21:51 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо
О да, я просто стиснув зубы и с аудиокнигой мотивирующей ходила, и в дождь, и в снег, и в град. -
10.09.16 21:42 (ответ для: Порко Россо)
ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо)Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
10.09.16 21:07 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): сколько это во времени получается? часа 2-2,5?
Если очень быстро идти (около 6 км/ч), то 2,5 часа. -
10.09.16 17:41 (ответ для: dlkj89u6jv0ln)ого, девушка, я прямо глаза выпучила от ваших расчетов. Респект прямо. А рассчитайте, пожалуйста, мне. Рост 167 вес 59-60. Вес не так важен, а вот объемы...пару-тройку см надо везде
-
10.09.16 13:04я как раз вчера сама разбиралась с этим вопросом, гуглила про бег и ходьбу. так что попробую ответить. без разницы с какой скоростью вы идете или бежите - калории тратятся по километражу. то есть пробежите ли вы километр или пройдете его прогулочным шагом - калорий потратится одинаково, просто пройдете вы его за пятнадцать минут, а пробежите за три. при весе 80кг на 1км тратится примерно 60ккал (просто я смотрела по своему весу. у вас вес ниже, значит и тратиться будет меньше, ну будем считать 50, а точно я не знаю, можете сами найти в интернете). если вы сейчас не худеете и не поправляетесь - то поступление калорий с пищей равно их расходу на жизнедеятельность. если вы добавите 10км дорожки в день - любым темпом - то вы получите превышение расхода над поступлением в 500ккал. один кг жира - это 9000ккал, и чтобы сжечь его при таком дефиците вам понадобится 18 дней. получается если калории будут расходоваться исключительно из жира - вы будете терять в день около 55г, что в сумме даст минус полтора кг в месяц. на самом деле мышцы тоже немного уходят, так что потеря может быть и чуть больше, до 2х кг/мес. чисто на одной дорожке, без изменения питания. вот.
-
10.09.16 11:12 (ответ для: Порко Россо)
сколько это во времени получается? часа 2-2,5?Порко Россо писал(а): Я только на беговой дорожке и худею, по 15 км в день проходу 4 раза в неделю, НО при условии, что питание налажено.
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- работа по найму просто ужасна! работая на кого-то, никогда не заработаешь. кто ушел в свой бизнес, как решились?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- как вам такие плащики?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- вам нравится целый день лежать и смотреть тв, фильмы? или все-таки без движения не можете?»
- можно получить вычет за медуслуги, оказанные в 21 году. вычет мне одобрили теперь я узнала, что так не могло быть!»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- позвал к себе, но она живет с другим и не смогла прилететь! и он сказал, что она сильно много просит, когда она попросила»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- где такие красавицы обитают?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- стала напрягаться на улице без машины! то бабки у подъезда. то алкаши. пока иду, чувствую себя не в своей среде.»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- как вам гардероб бьянки цензори? одно платье на выход»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +450 |