Тоже отпишусь.
Что касается тренировок для похудения.
Кардиотренажеры.
Объяснил тренер всю закономерность тренировок на беговой дорожке: не важно, ходите вы или бежите – нужно соблюдать пульс. Для похудения пульс должен быть от 120 до 140 ударов в минуту. Все для вас важные цифры высвечиваются на компьютере кардиотренажера. Именно на этой отметке идет активное жиросжигание. Заниматься нужно не меньше 40 минут. После 20 мин. начинается весь процесс. Насиловать себя по 2 часа тоже не нужно. Достаточно и 1 часа в день. Очень многие удивляются, почему они так много занимаются, а результата нет: если вы превышаете указанный пульс – начинает работать программа «на выносливость», в таком случае никакого жиросжигания не будет. Работа на сердце и его укрепление. Все. Тоже самое касается и тренажерных залов. Если хотите укрепить мышцы и «накачать» - правильное питание в помощь. Если не будете правильно питаться – будете наносить большой вред организму.
Когда вы тренируетесь, идет большая нагрузка на мышечные волокна, получаются микротравмы. Дальше организм для восстановления мышечной ткани начинает искать белок в организме, чтобы «залатать» все ранки внутри себя. Если белка в организме достаточно (белок из вне), тогда начинается полноценный рост мышц, это для тех, кому нужно прокачать мышечную массу. Если белка недостаточно, организм забирает свой же белок, которым он владеет из своих же запасов, в таком случае, роста мышц не происходит, человек будет худеть. Но, опять же, девочки, недостаток белка в организме грозит: плохими волосами, ногтями, зубы, костный корсет, кожа, в общем, целый ряд проблем. Особенно кожа – лицо начинает покрываться мелкими морщинками и это не миф, а жестокая реальность. Плюс, при похудении грудь обвисает и появляются отвисшие складки кожи. Чтобы этого не произошло также следует добавить и силовые тренировки, все в меру. Поэтому, если начинаете заниматься, нужно подходить к этому серьезно, иначе можете нанести непоправимый ущерб здоровью.
Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ заниматься со штангой и другими утяжелителями, если есть проблемы с позвоночником: грыжа, искривление, остеохондроз. Многие девочки мечтают о красивой попе, но, поверьте, ни одна попа на свете не стоит вашего здоровья. Приседайте и будет вам счастье.
Питание.
Чтобы держать себя в форме, не нужно сидеть на диетах, навредите организму. Питайтесь правильно. Есть питание по Дюкану – белковое питание. Хорошие рецепты. Сладкое, мучное можно есть, но только до 12.00 час., потом полностью исключаете. Если большие проблемы с весом, тогда углеводы нужно исключать в большем количестве, но совсем убирать их нельзя – это энергия организма. Все взаимосвязано.
Что касается белка «из вне». Вообще для нормальной жизнедеятельности организма в течение дня нужно потреблять определенное кол-во белка. Особенно это касается тех, кто работает с утяжелителями. Расчет: ваш вес умножается на 1,5. Например: 50 кг*1,5 = 75 гр. белка нужно съедать за день. Берете таблицу белкового питания и смотрите содержание белка в продуктах. Например, в 1 вареном яйце - 12,7 гр. Исходя из расчетов, составляете для себя меню (Дюкан).
ИТОГ: правильное питание + никакой диеты. И волки сыты и овцы целы.
А вообще, беговая дорожка дома – пустая трата ден. средств. Лучше, конечно, в тренажерный зал на ту же самую беговую дорожку – стимул будет. Можно аэробикой заняться. Очень крутая вещь – балет. Кроме шуток. Если в вашем городе есть балетные классы для взрослых (не боди балет и проч. альтернатива, а именно балет), вам крупно повезло, будете выползать и таять на глазах))).
Купила беговую дорожку. хочу скинуть 10 кг. Кому помогла Дорожка? за какой срок вы смогли похудеть?
Хочу скинуть от 8 до 10 кг..Из-за проблем со здоровьем мне нельзя заниматься спортом .по этому решила купить Беговую.Дорожку. и ходить быстрым шагом..Я Хочу в день проходить по 10 км. Вот думаю если буду утром 3 км, днем 3 км и вечером 4 км ..смогу ли я похудеть? Кому помогла Б.Дорожка ? и за какой срок вы смогли похудеть ?
P/S И еще Очень люблю сладкое.Эхх..)))
автор: Melisa1978, 09.09.16 14:33
просмотры: +23025, комментарии: +28
все темы | главная |
-
04.10.16 20:37
-
29.09.16 08:27 (ответ для: Порко Россо)Ааа ну да. Что не поняла, извинитеПорко Россо писал(а): 6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа.
-
29.09.16 00:21 (ответ для: Анечка ромашка)Анечка ромашка писал(а): я после родов 6 км проходила за 50 минут.
6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа. -
28.09.16 15:50 (ответ для: Порко Россо)
я после родов 6 км проходила за 50 минут.Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
28.09.16 13:53А у многих дорожки и элипсоиды используються как вешалки для белья . А жир не сбрасываеться . Главное мозги настроить.
-
15.09.16 11:29если будете расходовать больше калорий, чем потреблять - то определенно дорожка вам поможет! И ножки подтянутся!
-
10.09.16 21:51 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо
О да, я просто стиснув зубы и с аудиокнигой мотивирующей ходила, и в дождь, и в снег, и в град. -
10.09.16 21:42 (ответ для: Порко Россо)
ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо)Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
10.09.16 21:07 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): сколько это во времени получается? часа 2-2,5?
Если очень быстро идти (около 6 км/ч), то 2,5 часа. -
10.09.16 17:41 (ответ для: dlkj89u6jv0ln)ого, девушка, я прямо глаза выпучила от ваших расчетов. Респект прямо. А рассчитайте, пожалуйста, мне. Рост 167 вес 59-60. Вес не так важен, а вот объемы...пару-тройку см надо везде
-
10.09.16 13:04я как раз вчера сама разбиралась с этим вопросом, гуглила про бег и ходьбу. так что попробую ответить. без разницы с какой скоростью вы идете или бежите - калории тратятся по километражу. то есть пробежите ли вы километр или пройдете его прогулочным шагом - калорий потратится одинаково, просто пройдете вы его за пятнадцать минут, а пробежите за три. при весе 80кг на 1км тратится примерно 60ккал (просто я смотрела по своему весу. у вас вес ниже, значит и тратиться будет меньше, ну будем считать 50, а точно я не знаю, можете сами найти в интернете). если вы сейчас не худеете и не поправляетесь - то поступление калорий с пищей равно их расходу на жизнедеятельность. если вы добавите 10км дорожки в день - любым темпом - то вы получите превышение расхода над поступлением в 500ккал. один кг жира - это 9000ккал, и чтобы сжечь его при таком дефиците вам понадобится 18 дней. получается если калории будут расходоваться исключительно из жира - вы будете терять в день около 55г, что в сумме даст минус полтора кг в месяц. на самом деле мышцы тоже немного уходят, так что потеря может быть и чуть больше, до 2х кг/мес. чисто на одной дорожке, без изменения питания. вот.
-
10.09.16 11:12 (ответ для: Порко Россо)
сколько это во времени получается? часа 2-2,5?Порко Россо писал(а): Я только на беговой дорожке и худею, по 15 км в день проходу 4 раза в неделю, НО при условии, что питание налажено.
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- как вам фоточка?»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- как вам такое платье? носили бы?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |