Действительно попу можно подкачать приседаниями? Кому-то они помогли от плоской попы?
Действительно попу можно подкачать приседаниями? Кому-то помогли приседания от плоской попы?
автор: MarikaBlack, 11.08.16 11:16
просмотры: +3906, комментарии: +25
все темы | главная |
-
17.08.16 12:26Еще как, только заметный эффект будет, если делать с отяжелением. Простые приседания упругой попу сделают, но накаченной - это только с весами
-
13.08.16 13:07если будете делать много повторений без веса, то сгоните жирок. а если со штангой(начать с трети вашего веса), то будете набирать мышечную массу на ягодицах
-
11.08.16 22:44ну у меня жопные данные всегда были в норме, но приседаниями я качество задней точки улучшила. Основная техника — плие, сумо.
Сначала забиваю квадры.
Потом выполняю разминочные приседы без веса (15-20 р / 3 подхода) перед каждым видом упражнения (сначала перед «сумо», потом перед «плие»).
После разминочных приседаю с гантелями со средним весом (17-20 кг). Приседаю 20-25 раз / 3 подхода.
В основном убиваю попу приседаниями.
Далее выполняю шагающие выпады (гантели поменьше — 15 кг).
Потом становая со штангой (вес средний 20-25 кг) — 15 р / подхода. Иногда вместо становой делаю гиперэкстензию с акцентом на ягодицы.
Обычно завершаю тренировку на низ изолирующими упражнениями на ягодицы. Чаще всего — это donckey-kick с утяжелителями 50 раз на каждую ногу / 3 подхода, ноги меняю без перерыва, чтобы жгло мышцу.
Далее обязательная растяжка, все. -
11.08.16 22:09Можно но не типа 20 раз без веса присяду а реально в качалке пахать + соответствующая диета. У меня минимум объем бедер был 80 сейчас 89 но занимаюсь 4 года за это время +12 кг раньше дистрофиком 37кг была
-
11.08.16 22:05 (ответ для: Omega92)10:)
-
11.08.16 22:04 (ответ для: Berry_15g)Berry_15g писал(а): Без. 70 кг приседаю уже с подстраховкой. Свободная рама
ничего себе какая умничка а сколько раз приседаете? -
11.08.16 22:03 (ответ для: Omega92)Без. 70 кг приседаю уже с подстраховкой. Свободная рама
-
11.08.16 21:49Приседания с весом помогут.Но конечно,бразильской попы не будет,если даных нет
-
11.08.16 20:40я просто в ауте,500 приседаний! Я пока 10 кое -как могу сделать. Нонадо настроиться.
-
11.08.16 20:36лучше ходьбой. можно так ходить чтобы ягодицы напрягались, это тяжело описать, просто попробуйте разные способы и найдите нужный. а приседаниями квадрицепс раскачаете, ляжки будут как у страуса.
-
11.08.16 20:11можно конечно, у меня раньше вообще можно сказать попы небыло а щас хорошая)
-
11.08.16 20:10 (ответ для: Berry_15g)Berry_15g писал(а): Хожу в зал уже год. Приседаю 62 кг, также делаю выпады, становую тягу, попа естественно округлилась
ого а вы без подстраховки 62 кг приседаете ? в смитте или свободной раме?
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- напрягает выспрашивание и ее сильный интерес к моим отношениям с парнем! стоит ли продолжать общаться?»
- когда ругаюсь, мой мужчина боится, закрывается руками. хотя он раз в 5 больше меня. это он так показывает, что я сердита?»
- абсолютно не умею общаться с мужчинами! когда проявляю заинтересованно им становится неинтересно и они сливаются!»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить у него что-то?»
- вы покупаете что-то на авито? что? может мебель покупали или ещё чего?»
- когда заканчивается конфетно-букетн период? с бывшим встречались 3 года и он сказал, что конфетно-букетн период давно»
- как вам фото с кубы? какое больше нравится?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- как девушке повысить самооценку, если она на дне? ей делают комплименты, но она себя считает хуже и не принимает себя»
- напишите топ 10 фильмов, которые надо посмотреть и они достойны внимания.»
- я боюсь мужчин! когда давят взглядом, подходят близко, делают комплименты, чувствую себя дискомфортно.»
- если бы вы выиграли крупный приз, квартиру или машину, скрыли бы от коллег и знакомых или бы всем сообщили?»
- как сидит платье? оцените!»
- какие супы готовите для детей? а то у меня всё однообразное. сыну 1,4. говядину в супе выплёвывает.»
- как понять что серьёзное отношение? что должен сделать мужчина?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- серые или зелёные глаза?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- почему женщины покупают тонны тряпок и не вкладываются во внешность? недостатки все равно тянут образ вниз!»
- у вас хорошее начальство? уважительно относится?»
- кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не обязан за нее платить!»
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не ссорилась. в чём причина их поведения?»
- можно ли быть красивой со скошенным подбородком?»
- чего вкусненького сегодня ели?»
- что для вас значит весна? время мечтаний, цветов, новых надежд, вдохновения, любви!»
- я занята нашими разборками и замужество кажется далекой перспективой! я боюсь, так как он применил ко мне силу.»
- до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему 41! я в недоумении, какой же это парень,»
- а теперь мы вблизи. мне кажется очень неплохо смотримся.»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- мужчина сдал мой ноутбук в ломбард, потому что нечем платить за квартиру! я долго копила, единственная хорошая вещь»
- давайте хвалиться букетами! у меня 151 пион! девочки, всех с праздником!»
- ничего не подарил на 8 марта! я ожидала перевод денег на карту, но он поздравил по телефону и на этом все! я его просто»
- поиграли бы?»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- почему любовницы приходят на свадьбу любовника в белом платье? уверены, что их красота превзойдёт невесту?»
- перед ним начинает трясти, руки ходуном, язык заплетается. тушь потекла, помада размазанная. как в глаза смотреть ему?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- фотограф сфотографировал 7 лет назад и выставил это фото! стали бы вы выставлять такое фото?»
- это норма, что у мужчины полный шкаф вещей?»
- какое количество людей все ещё считает, что депрессия, биполярное расстройство - это все от лени и отсутствия силы»
- мч обиделся! сломалось зарядное от телефона, он мне должен был позвонить, а я недоступна! как ему объяснить правильно?»
- какой наряд лучше выбрать на др?»
- как себя оградить от людей? не хочется общаться, говорят много лишнего. задаю вопросы по работе - говорят не по теме»
- как вам мужчина?»
- открываете окна, если ребёнок болеет? мать бухтит - закрой окно, заморозила ребёнка! как дышать если всё закупорено?»
- у кого была маленькая собака, а потом большая? как вы привыкали? по ощущениям они такие разные?»
- вы посещаете групповые тренировки в тренажёрном зале? что нравится?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +640 |