Действительно попу можно подкачать приседаниями? Кому-то они помогли от плоской попы?
Действительно попу можно подкачать приседаниями? Кому-то помогли приседания от плоской попы?
автор: MarikaBlack, 11.08.16 11:16
просмотры: +3914, комментарии: +25
все темы | главная |
-
17.08.16 12:26Еще как, только заметный эффект будет, если делать с отяжелением. Простые приседания упругой попу сделают, но накаченной - это только с весами
-
13.08.16 13:07если будете делать много повторений без веса, то сгоните жирок. а если со штангой(начать с трети вашего веса), то будете набирать мышечную массу на ягодицах
-
11.08.16 22:44ну у меня жопные данные всегда были в норме, но приседаниями я качество задней точки улучшила. Основная техника — плие, сумо.
Сначала забиваю квадры.
Потом выполняю разминочные приседы без веса (15-20 р / 3 подхода) перед каждым видом упражнения (сначала перед «сумо», потом перед «плие»).
После разминочных приседаю с гантелями со средним весом (17-20 кг). Приседаю 20-25 раз / 3 подхода.
В основном убиваю попу приседаниями.
Далее выполняю шагающие выпады (гантели поменьше — 15 кг).
Потом становая со штангой (вес средний 20-25 кг) — 15 р / подхода. Иногда вместо становой делаю гиперэкстензию с акцентом на ягодицы.
Обычно завершаю тренировку на низ изолирующими упражнениями на ягодицы. Чаще всего — это donckey-kick с утяжелителями 50 раз на каждую ногу / 3 подхода, ноги меняю без перерыва, чтобы жгло мышцу.
Далее обязательная растяжка, все. -
11.08.16 22:09Можно но не типа 20 раз без веса присяду а реально в качалке пахать + соответствующая диета. У меня минимум объем бедер был 80 сейчас 89 но занимаюсь 4 года за это время +12 кг раньше дистрофиком 37кг была
-
11.08.16 22:05 (ответ для: Omega92)10:)
-
11.08.16 22:04 (ответ для: Berry_15g)Berry_15g писал(а): Без. 70 кг приседаю уже с подстраховкой. Свободная рама
ничего себе какая умничка а сколько раз приседаете? -
11.08.16 22:03 (ответ для: Omega92)Без. 70 кг приседаю уже с подстраховкой. Свободная рама
-
11.08.16 21:49Приседания с весом помогут.Но конечно,бразильской попы не будет,если даных нет
-
11.08.16 20:40я просто в ауте,500 приседаний! Я пока 10 кое -как могу сделать. Нонадо настроиться.
-
11.08.16 20:36лучше ходьбой. можно так ходить чтобы ягодицы напрягались, это тяжело описать, просто попробуйте разные способы и найдите нужный. а приседаниями квадрицепс раскачаете, ляжки будут как у страуса.
-
11.08.16 20:11можно конечно, у меня раньше вообще можно сказать попы небыло а щас хорошая)
-
11.08.16 20:10 (ответ для: Berry_15g)Berry_15g писал(а): Хожу в зал уже год. Приседаю 62 кг, также делаю выпады, становую тягу, попа естественно округлилась
ого а вы без подстраховки 62 кг приседаете ? в смитте или свободной раме?
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- парень встречает свою карьеристку с работы!»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- как вам оформление ленты?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- как вам такой прикид?»
- мой уход за руками и маникюр»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- как вам такое платье? носили бы?»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- к общему образу.»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |