Для начала сделайте свою речь выразительной. Перед зеркалом или на диктофон читайте с выражением. Пересказывайте. Меняйте выражения. Избегайте монотонности. Потом начните репетировать разные “доклады“ или “сообщения“, на абсолютно любую тему, что в голову придёт или на глаза попадётся. Как делать доклады? Помните, как Вы защищали диплом? Вы всю махину свели к нескольким тезисам и структурировали их, типа проблема - описание - решение проблем - итоги. Всё это должно быть связано, одно вытекать из другого. Если обращаетесь к показателям, подкрепите цифры образами. Ну и читайте скороговорки, чтобы не “запинался“ язык. Всё это поможет Вам освоить речь в формате монолога. А если хотите блистать в дебатах - ну это можете на форумах оттачивать.

Я была главным тренером дебатного клуба Оратор в Астане, так вот на практике никакое чтение не поможет говорить, КРОМЕ ЧТЕНИЯ ВСЛУХ. Это разрабатывает ваш язык, пополняет словарный запас и что не менее важно - наборный запас (не просто слова, а выражения). Практикуйте чтение вслух и на скорость. Еще немного:
1) Очень часто новичкам помогает метод сковородки. Нужно, чтобы кто-то спонтанно говорит вам слово, о котором вы будете непрестанно говорить не менее 5 минут. Рассказывать о его свойствах, выжимать из себя все. Но слова должны быть непростыми. Например, попробуйте говорить по 5 минут на слова: “Карбюратор, москвич, брокколи, недосказанность, программное обеспечение“.
2) Боязнь говорить часто связано с тем, что говорящий боится не найти единомышленников. В таком случае, их лучше найти заранее, когда готовите речь. А-ля, цитаты, ссылки на известные и авторитетные имена, которые как бы заранее выступают на вашей стороне.
3) Умение говорить строится на умении делать паузы. Различные ээээ ,мммм, ббпрмяу возникают тогда, когда мысль, которая была в голове, высказана, а новая мысль еще не сформирована. Нужно опережать свою речь мышлением на 2-3 предложения. А для этого надо научиться делать паузы между ними и акценты. Это уже зависит от того, что в речи для вас важно.
Удачи Вам! Даже те, кто не мог говорить минуту без перерывов и без паразитов, через месяц спокойной обсуждают даже те темы, в которых не разбираются, и могут говорить минут по 10 красивой членораздельной чистой речью.

Может все таки не скупится и пойти на курсы. Больше толка будет и уверенней станете, а это очень важно.

Почитайте книги Дейла Карнеги

темы над которыми можете поработать самостоятельно, поищите информацию в интернете, но это работа не одного дня
1) начните просто с грамотного чтения
Читать то, что написано, не пропуская слова и их части и не заменяя одни слова другими. Слова необходимо произносить правильно, учитывать диакритические знаки и знаки препинания.
2)Хорошая дикция
Произносить слова отчетливо, то есть так, чтобы слушатели легко их понимали. Это требует: 1) правильного использования органов речи и 2) знания того, как образуются слова.
КАК НАУЧИТЬСЯ ХОРОШЕЙ ДИКЦИИ
Говоря и читая, отчетливо произноси каждое слово. Говори достаточно громко и не слишком быстро.
Старайся не пропускать буквы и слоги и следи, чтобы слова не сливались друг с другом, иначе слушателям будет трудно понять, что ты говоришь.
Не опускай голову и достаточно широко открывай рот.
Учись расслаблять мышцы шеи, горла и лица, в том числе губы и челюстные мышцы.
3)Правильное произношение
В чем состоит твоя задача?
Правильно произносить все слова. Это означает: 1) правильно передавать звуки, входящие в состав слова; 2) правильно делать ударение; 3) во многих языках необходимо также учитывать диакритические знаки.
КАК ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ В ПРОИЗНОШЕНИИ
Привыкай активно пользоваться словарями.
Попроси кого-нибудь, кто хорошо читает, послушать тебя и дать совет.
Следи за произношением хороших ораторов; сравнивай их произношение со своим.
4)Плавная речь
В чем состоит твоя задача?
Говорить и читать так, чтобы слова и мысли плавно следовали друг за другом, чтобы речь не была прерывистой или слишком медленной. Человек, говорящий и читающий плавно, не запинается и не сбивается с мысли.
КАК ДОСТИЧЬ ПЛАВНОСТИ
Читая журналы и книги, отмечай незнакомые слова, старайся узнать их точное значение и использовать в своих разговорах.
Тренируйся читать вслух по 5—10 минут каждый день.
Тщательно готовься к чтению вслух. Обращай особое внимание на группы слов, содержащие законченные мысли. Старайся хорошо понять ход рассуждения.
В повседневных разговорах приучай себя вначале обдумывать, что ты хочешь сказать, и затем выражать свои мысли законченными предложениями, не прерываясь.
5)Паузы
В чем состоит твоя задача?
В нужный момент приостанавливать речь, замолкать. Иногда пауза должна быть совсем короткой. Паузы оправданы только в том случае, если они служат конкретной цели.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПАУЗЫ
Читая вслух, обращай особое внимание на знаки препинания.
Внимательно слушай выступления хороших докладчиков и следи за тем, где они делают паузы и насколько эти паузы долгие.
Если ты хочешь, чтобы слушатели запомнили какую-то мысль, сделай паузу, которая позволит им осмыслить сказанное.
Во время разговора предоставляй собеседнику возможность высказываться и внимательно слушай. Не перебивай.
6) Громкость голоса
В чем состоит твоя задача?
Говорить достаточно громко, то есть с нужной силой голоса. Для того чтобы определить, какая сила голоса нужна в конкретном случае, необходимо учесть: 1) сколько у тебя слушателей и кто они, 2) внешние шумы, 3) содержание речи и 4) цель, которой ты хочешь достичь.
В КАКИХ СЛУЧАЯХ НУЖНО ГОВОРИТЬ ГРОМЧЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО
Когда нужно удержать внимание большой группы людей.
Когда возникают отвлечения или помехи.
Когда собираешься сказать что-то важное и хочешь, чтобы слушатели были внимательны.
Когда нужно побудить к действию.
Когда нужно привлечь внимание человека или группы людей.
это начало, можно в интернете найти много информации и работать над этим регулярно выполняя разные упражнения, и конечно подготовка
ещё многое что можно перечислить над чем вам работать, это и план речи,
Изменение интонации, воодушевление, Теплота и выражение
чувств, Жесты и выражение лица, Зрительный контакт, Естественность, Хороший внешний вид, Умение владеть собой, Использование микрофона и так далее
УСПЕХОВ ВАМ

1leqtsqzhdj8 писал(а): я доверяю аудитории и шучу над собой тосты не люблю и не умею вчера до 3 ночи смотрел подборки приколов на ютюбе, неудивительно что у меня из головы слова вылетели и т. п. мне помогает

+++

Говорить перед зеркалом

я доверяю аудитории и шучу над собой “тосты не люблю и не умею“ “вчера до 3 ночи смотрел подборки приколов на ютюбе, неудивительно что у меня из головы слова вылетели“ и т. п. мне помогает

Послушаю. Сама двух слов связать нормально не могу

Я ходила на курсы ораторского мастерства, мне очень помогло.

Может волнуетесь?

Ну так то тренинги по ораторскому мастерству не помешали бы:) постарайтесь контролировать свои ХМММ и вместо этого выдерживать паузу.
Похвалюсь немного - речь моя практически идеальна в плане слов-паразитов и ненужных пауз (сама должность велит ей такой быть), но она не сразу такой стала. Говорила много перед зеркалом, записывала себя на видео а потом смотрела