Вы делаете физическое упражение планка? почитала о нем, держать ее недолго можно, а эффект приходит быстро.
Вы делаете физическое упражение “Планка“? Почитала о нем, держать ее недолго можно, а эффект приходит быстро. Как результаты?
автор: ocapy, 26.07.16 16:20
просмотры: +4287, комментарии: +26
все темы | главная |
-
20.08.16 09:46Два подхода по 2 минуты делаю, стою на локтях. Боковую не делаю.
-
18.08.16 01:04Не делаю,но скоро начну)
-
18.08.16 00:53 (ответ для: Наташа Савич)
5 минут?)))Наташа Савич писал(а): Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат -
17.08.16 22:26 (ответ для: Svarka)У восьмилетних почти у всех пресс как доска, перекормленных детей единицы.
-
01.08.16 17:11Дочке 8 лет . В планке стоит 6 минут на локтях и столько же на вытянутых руках. Начинала с одной минуты. Пресс как доска.
-
30.07.16 01:25не делаю, но начну уже завтра
-
30.07.16 01:10да. рельеф прорисовывается уже в скором времени с момента появления этого упражнения в своем фитнес-арсенале.
По 4 минуты и далее скучновато ее держать становится, поэтому как вариант в дальнейшем можно положить диск( блин) на поясницу, или ножки закидываете на лавку (носки)- это усложненные варианты.
Есть еще боковая планка.
Еще мощное упражнение- подъем ног в висе. На турнике вариант, но на брусьях- упор локти- поудобнее. Сначала можно подъем колен к груди в висе, если тяжело делать подъем выпрямленный ног. -
29.07.16 22:36делаю, прямую на прямых руках, на согнутых, и боковую
максимум 3 минуты потом нужен отдых -
29.07.16 22:30Да это из йоги, там есть и другие хорошие упражнения.
-
29.07.16 22:16Делаю.
2 минуты - 40 сек отдых - 2 минуты - 40 сек отдых - 1,5 минуты - 40 сек отдых - 1 минута - 40 сек отдых - 1 минута. Потом добиваю вакуумом.
Классические кранчи на пресс делаю редко. Сам пресс целенаправленно закачиваю тоже редко, так как он включается при выполнении многих упражнений. Планку делаю 3 раза в неделю (общее кол-во 6 раз в неделю). Боковые мышцы пресса не закачиваю НИКОГДА. -
29.07.16 01:20Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат
-
28.07.16 14:18Да, по 5 минут уже могу простоять, хотя именно это упражнение начала делать относительно недавно.
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали тоже самое.»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет замуж?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +520 |