Вы делаете физическое упражение планка? почитала о нем, держать ее недолго можно, а эффект приходит быстро.
Вы делаете физическое упражение “Планка“? Почитала о нем, держать ее недолго можно, а эффект приходит быстро. Как результаты?
автор: ocapy, 26.07.16 16:20
просмотры: +4289, комментарии: +26
все темы | главная |
-
20.08.16 09:46Два подхода по 2 минуты делаю, стою на локтях. Боковую не делаю.
-
18.08.16 01:04Не делаю,но скоро начну)
-
18.08.16 00:53 (ответ для: Наташа Савич)
5 минут?)))Наташа Савич писал(а): Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат -
17.08.16 22:26 (ответ для: Svarka)У восьмилетних почти у всех пресс как доска, перекормленных детей единицы.
-
01.08.16 17:11Дочке 8 лет . В планке стоит 6 минут на локтях и столько же на вытянутых руках. Начинала с одной минуты. Пресс как доска.
-
30.07.16 01:25не делаю, но начну уже завтра
-
30.07.16 01:10да. рельеф прорисовывается уже в скором времени с момента появления этого упражнения в своем фитнес-арсенале.
По 4 минуты и далее скучновато ее держать становится, поэтому как вариант в дальнейшем можно положить диск( блин) на поясницу, или ножки закидываете на лавку (носки)- это усложненные варианты.
Есть еще боковая планка.
Еще мощное упражнение- подъем ног в висе. На турнике вариант, но на брусьях- упор локти- поудобнее. Сначала можно подъем колен к груди в висе, если тяжело делать подъем выпрямленный ног. -
29.07.16 22:36делаю, прямую на прямых руках, на согнутых, и боковую
максимум 3 минуты потом нужен отдых -
29.07.16 22:30Да это из йоги, там есть и другие хорошие упражнения.
-
29.07.16 22:16Делаю.
2 минуты - 40 сек отдых - 2 минуты - 40 сек отдых - 1,5 минуты - 40 сек отдых - 1 минута - 40 сек отдых - 1 минута. Потом добиваю вакуумом.
Классические кранчи на пресс делаю редко. Сам пресс целенаправленно закачиваю тоже редко, так как он включается при выполнении многих упражнений. Планку делаю 3 раза в неделю (общее кол-во 6 раз в неделю). Боковые мышцы пресса не закачиваю НИКОГДА. -
29.07.16 01:20Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат
-
28.07.16 14:18Да, по 5 минут уже могу простоять, хотя именно это упражнение начала делать относительно недавно.
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- фото как вам?»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- подборочка фото в соцсети!»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- какие города узнали по фото? где были?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- вам нравятся такие ремни?»
- мама против моих отношений! устраивает скандалы, что он плохой и лучше жить одной, а сама больше 40 лет замужем!»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- узнаете город? места?»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- это узкая улыбка?»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |