Вы делаете физическое упражение планка? почитала о нем, держать ее недолго можно, а эффект приходит быстро.
Вы делаете физическое упражение “Планка“? Почитала о нем, держать ее недолго можно, а эффект приходит быстро. Как результаты?
автор: ocapy, 26.07.16 16:20
просмотры: +4281, комментарии: +26
все темы | главная |
-
20.08.16 09:46Два подхода по 2 минуты делаю, стою на локтях. Боковую не делаю.
-
18.08.16 01:04Не делаю,но скоро начну)
-
18.08.16 00:53 (ответ для: Наташа Савич)
5 минут?)))Наташа Савич писал(а): Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат -
17.08.16 22:26 (ответ для: Svarka)У восьмилетних почти у всех пресс как доска, перекормленных детей единицы.
-
01.08.16 17:11Дочке 8 лет . В планке стоит 6 минут на локтях и столько же на вытянутых руках. Начинала с одной минуты. Пресс как доска.
-
30.07.16 01:25не делаю, но начну уже завтра
-
30.07.16 01:10да. рельеф прорисовывается уже в скором времени с момента появления этого упражнения в своем фитнес-арсенале.
По 4 минуты и далее скучновато ее держать становится, поэтому как вариант в дальнейшем можно положить диск( блин) на поясницу, или ножки закидываете на лавку (носки)- это усложненные варианты.
Есть еще боковая планка.
Еще мощное упражнение- подъем ног в висе. На турнике вариант, но на брусьях- упор локти- поудобнее. Сначала можно подъем колен к груди в висе, если тяжело делать подъем выпрямленный ног. -
29.07.16 22:36делаю, прямую на прямых руках, на согнутых, и боковую
максимум 3 минуты потом нужен отдых -
29.07.16 22:30Да это из йоги, там есть и другие хорошие упражнения.
-
29.07.16 22:16Делаю.
2 минуты - 40 сек отдых - 2 минуты - 40 сек отдых - 1,5 минуты - 40 сек отдых - 1 минута - 40 сек отдых - 1 минута. Потом добиваю вакуумом.
Классические кранчи на пресс делаю редко. Сам пресс целенаправленно закачиваю тоже редко, так как он включается при выполнении многих упражнений. Планку делаю 3 раза в неделю (общее кол-во 6 раз в неделю). Боковые мышцы пресса не закачиваю НИКОГДА. -
29.07.16 01:20Недолго, но тяжело. 1 минута планки и со лба уже льётся пот, особенно в такую жару а если замереть в этой позе на 5 минут, то потом встаёшь и руки-ноги дрожат
-
28.07.16 14:18Да, по 5 минут уже могу простоять, хотя именно это упражнение начала делать относительно недавно.
- чем для вас пахнет эта весна? я открыла для себя 2 аромата: ландыш с жасмином и невероятная фруктовая нежность!»
- когда работаешь на работе попроще - внимания мужчин больше? мужчинам кажется, что девушка проще и с ней будет проще?»
- у вас есть в городе английские детские сады? как к ним относитесь?»
- как девушке повысить самооценку, если она на дне? ей делают комплименты, но она себя считает хуже и не принимает себя»
- массажистки стали спрашивать сколько мне лет, замужем ли я. эти вопросы личные от персонала напрягают. как отвечать?»
- кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема.»
- глаза неожиданно начинают жечь и идут слезы! причем постоянно такое, когда иду к стоматологу. было у кого-то подобное?»
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она приготовит невкусно и потом все отравятся»
- мне 27 лет. пошла к врачу и бац: а у вас подозрение на глаукому! меня бросает в жар, трясёт, страшно. дома двое малышей»
- съездила сегодня на рентген. опять будут оперировать! нагрузки на ногу не было, рекомендации соблюдала. у кого было»
- вам нравятся балетки? носите? думаете всегда будут актуальны?»
- как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю.»
- подобрала еще пару интересных пар сережек. какие вам нравятся больше?»
- написала девушка, что он изменил с ней вчера. скрывал что я живу с ним, звонил ей. мне сделал предложение. купил кольцо»
- парень обиделся, что я сказала про его сестру: гонит что ли? с таким характером ты не уживешься с моей семьей!»
- сколько лет можно дать по глазам?»
- кто сажает цветы? кто создает весной цветущий сад? кто любит розы, фиалки, подснежники? есть увлеченные?»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- встречалась с женатым, думала он приедет и поздравит, но он не приехал. стоит продолжать с ним общение?»
- общаемся год и он просит, чтобы я приехала к нему и приготовила еду. сказал, что сама разберусь как доехать к нему!»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- это глубокие морщины для 35 лет? 35 еще нет.»
- подарила деньги, чтобы сами купили малышу действительно нужное, так подруга возмутилась и не поблагодарила!»
- почему сейчас в тренде такая сумка? что в ней такого, что её все хотят?»
- после интима, раз в 4 месяца, острый цистит. партнер постоянный. может перед месячными у вас такое тоже бывало?»
- альфонс пополамщик? мч говорит финансово он мне ничего не должен! что он должен только матери своих детей. потратишься»
- после чего вы почувствовали себя настоящей девушкой, очень женственной? когда похудели? стали мамой? или что?»
- записалась на рентген поясничного отдела. если начнутся месячные, это не повлияет? есть ли ограничения по приему пищи?»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- расстались но он не удаляет из друзей и я его тоже. мне важно, что бы он меня первую удалил. не хочу чтобы он меня»
- хочется ли вам тоже во время месячных много спать?»
- стоит ли идти на свадьбу брата мч? меня они не звали, но мама парня пригласила. я там никого не знаю, и подарок нужен»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- стоит ли приобретать такую технику? утюжок для волос паровой, по отзывам просто шикарный!»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в центре москвы?»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- как дать понять, что это не оригинал? хочу продать сумку, но она не оригинал»
- парень встречает свою карьеристку с работы!»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- парень обнадежил цветами и отменил! скинул только деньги на сет роллов. вы бы обиделись на такой поступок?»
- для вас брак и семья - бытовуха и заботы или счастье? проще одной жить или все же в браке?»
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?»
- почему мужчина тянется к женщине старше по возрасту? нет финансовой выгоды, может найти моложе. ищет материнскую любовь?»
- не было бы брезгливо? смогли бы приглашать или ходить в гости к человеку, у которого было много любовников или любовниц?»
- кто несколько раз был замужем, почему с первым партнером не стали жить? может ли дело быть просто в молодости и глупости?»
- бывший мой номер не удалил, выставляет статусы и мне их видно! зачем он это делает?»
- скучаете по старым подругам, с которыми общение прекратилось? вернули бы общение, или для вас прошлое в прошлом тонет?»
- здесь есть такие, как я? у меня плохое зрение, миопия -8.»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |