Как сдвинуть вес? Может быть стоит изменить программу тренировок либо диету другую выбрать?
Каждый раз, когда начинаю худеть, задаюсь одним вопросом: почему в определенный момент вес начинает стоять? Он просто не идет на минус. Может быть стоит изменить программу тренировок, либо диету другую выбрать?
автор: LonaDa, 09.07.16 20:07
просмотры: +2329, комментарии: +11
все темы | главная |
-
31.07.16 21:25Девочки в тренажерке тоже про витамины Солгар рассказывали. насколько поняла речь действительно о термогенном комлпексе. В общем, они его хвалили,поэтому и я задумалась-может попринимать их. Авось и сдвиг будет)
-
29.07.16 22:26ваш организм может быстро адаптироваться к нагрузкам. нужно постоянно их повышать: либо за счет скорости выполнения, либо за счет увеличения повторов и подходов, либо за счет увеличения веса (если работаете со свободными весами или железом). также неплохо встряхивать свой организм в 10-14 дней, устраивая ему высокоинтенсивную треню, чтобы пот глаза разъедал.
У меня это три сета по три упражнения в каждом, которые выполняются без отдыха между повторами внутри сета. Между сетами отдых 40 секунд.
Например:
Разминка
5 минут ходьбы (интенсивной)
1 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Отжимания (20 раз)
Присед сумо с гантелями (15 кг) 20 раз
Выпады классика с гантелями (15 кг) по 15 раз на ногу
40 сек отдых
2 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Тяга гантелей к поясу (по 7 кг гантеля) 20 раз
Классические приседы+прыжок (без веса) 20 раз
Планка (1 минута)
40 сек отдых
3 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Бицепс (гантели по 7 кг каждая) 15 раз
Трицепс (франжим стоя, гантель 7 кг) 20 раз
Дельты (развод рук в стороны, гантели по 5 кг) 15 раз
5 минут ходьбы (с постепенным замедлением)
Растяжка -
28.07.16 21:20Есть такая штука как “эффект плато“ – это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни теряли, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что ваше тело начинает набирать лишние килограммы.
Начиная с первых дней диеты и интенсивных тренировок, ваш организм очень хорошо справляется с лишним весом. Это неплохо, ведь быстрое похудение вызывает большую настойчивость и рвение заниматься собой дальше. Но через месяц хочется опустить руки, ведь наш организм уже привык к новому рациону, поэтому стрелка весов по-прежнему находится на одном значении. Нужно в этом случае вспоминать закон физики, который гласит, что вес и расход энергии зависят друг от друга. То есть, чем меньшим является ваш вес, тем меньше организм тратит своей энергии.
Постарайтесь увеличить опять свой вес – эта цифра не должна превышать одного килограмма. Думаем, что это не так уж и трудно. Например, вспомните о какой-нибудь вкусняшке. Также можно немного сменить свою программу тренировок – сначала делать тяжёлые, а потом простые или же наоборот, если это вы уже делали. Не лишним будет увеличить время тренировочных упражнений, но смотрите не переусердствуйте, она должна длиться не более часа. Специалисты также рекомендуют сменить время и частоту выполнения упражнений. Не забывайте о том, что полезно уменьшить время отдыха между каждыми упражнениями.
В борьбе с плато не последнее место занимает также и правильное питание.
В первую неделю рекомендуется принимать пищу не менее шести раз в день. Ни в коем случаи нельзя включать в список ингредиентов вашего меню соусы и майонез. Разрешается только соевый соус. Что касается салатов, то заправкой для них будет исключительно только оливковое или подсолнечное масло. -
28.07.16 20:20организму нужна встряска - если вы не сидите на жёстких диетах, а просто следите за рационом, вы пишете что вы на пп - то стоит либо съесть что-нибудь совсем неправильное, либо поголодать денёк, либо устроить загрузку. В общем, устроить пищевую встряску.
-
28.07.16 14:30 (ответ для: LonaDa)LonaDa писал(а): Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь..
Лично я пила Согаровские Термогенный комлекс, их на самом деле пьют люди, которые хотят добиться успеха в похудении. Они помогают выводиться из организма всем вредым веществам, нормализуют работу ЖКТ и вес не останавливается на однйо отметке, похудение продолжается. Но, питание и спортнагрузка в силе, не забрасывать, тогда можно добиться успеха) -
25.07.16 19:27 (ответ для: nikachkaguru)nikachkaguru писал(а): Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь.. -
25.07.16 19:26 (ответ для: Oppaky)Oppaky писал(а): Вот вы про диету упомянули,а я бы вообще не советовала на ней сидеть, на любой. Диета приводит в тому, что сбивается обмен веществ, что может стать причиной остановки веса.
Я не сижу на жестких диетах, это скорее походит на правильное питание. Поэтому, не думаю,что причина кроется именно в этом. -
18.07.16 16:20Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
-
14.07.16 14:48Это называется “плато“. Наверное, все через это проходят.
Можно просто продолжать диету, а можно устроить читтинг. -
09.07.16 22:37тут надо знать что вы делаете для похудения.
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- это русый цвет?»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- нравится или нет?»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +730 |