Как сдвинуть вес? Может быть стоит изменить программу тренировок либо диету другую выбрать?
Каждый раз, когда начинаю худеть, задаюсь одним вопросом: почему в определенный момент вес начинает стоять? Он просто не идет на минус. Может быть стоит изменить программу тренировок, либо диету другую выбрать?
автор: LonaDa, 09.07.16 20:07
просмотры: +2332, комментарии: +11
все темы | главная |
-
31.07.16 21:25Девочки в тренажерке тоже про витамины Солгар рассказывали. насколько поняла речь действительно о термогенном комлпексе. В общем, они его хвалили,поэтому и я задумалась-может попринимать их. Авось и сдвиг будет)
-
29.07.16 22:26ваш организм может быстро адаптироваться к нагрузкам. нужно постоянно их повышать: либо за счет скорости выполнения, либо за счет увеличения повторов и подходов, либо за счет увеличения веса (если работаете со свободными весами или железом). также неплохо встряхивать свой организм в 10-14 дней, устраивая ему высокоинтенсивную треню, чтобы пот глаза разъедал.
У меня это три сета по три упражнения в каждом, которые выполняются без отдыха между повторами внутри сета. Между сетами отдых 40 секунд.
Например:
Разминка
5 минут ходьбы (интенсивной)
1 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Отжимания (20 раз)
Присед сумо с гантелями (15 кг) 20 раз
Выпады классика с гантелями (15 кг) по 15 раз на ногу
40 сек отдых
2 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Тяга гантелей к поясу (по 7 кг гантеля) 20 раз
Классические приседы+прыжок (без веса) 20 раз
Планка (1 минута)
40 сек отдых
3 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Бицепс (гантели по 7 кг каждая) 15 раз
Трицепс (франжим стоя, гантель 7 кг) 20 раз
Дельты (развод рук в стороны, гантели по 5 кг) 15 раз
5 минут ходьбы (с постепенным замедлением)
Растяжка -
28.07.16 21:20Есть такая штука как “эффект плато“ – это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни теряли, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что ваше тело начинает набирать лишние килограммы.
Начиная с первых дней диеты и интенсивных тренировок, ваш организм очень хорошо справляется с лишним весом. Это неплохо, ведь быстрое похудение вызывает большую настойчивость и рвение заниматься собой дальше. Но через месяц хочется опустить руки, ведь наш организм уже привык к новому рациону, поэтому стрелка весов по-прежнему находится на одном значении. Нужно в этом случае вспоминать закон физики, который гласит, что вес и расход энергии зависят друг от друга. То есть, чем меньшим является ваш вес, тем меньше организм тратит своей энергии.
Постарайтесь увеличить опять свой вес – эта цифра не должна превышать одного килограмма. Думаем, что это не так уж и трудно. Например, вспомните о какой-нибудь вкусняшке. Также можно немного сменить свою программу тренировок – сначала делать тяжёлые, а потом простые или же наоборот, если это вы уже делали. Не лишним будет увеличить время тренировочных упражнений, но смотрите не переусердствуйте, она должна длиться не более часа. Специалисты также рекомендуют сменить время и частоту выполнения упражнений. Не забывайте о том, что полезно уменьшить время отдыха между каждыми упражнениями.
В борьбе с плато не последнее место занимает также и правильное питание.
В первую неделю рекомендуется принимать пищу не менее шести раз в день. Ни в коем случаи нельзя включать в список ингредиентов вашего меню соусы и майонез. Разрешается только соевый соус. Что касается салатов, то заправкой для них будет исключительно только оливковое или подсолнечное масло. -
28.07.16 20:20организму нужна встряска - если вы не сидите на жёстких диетах, а просто следите за рационом, вы пишете что вы на пп - то стоит либо съесть что-нибудь совсем неправильное, либо поголодать денёк, либо устроить загрузку. В общем, устроить пищевую встряску.
-
28.07.16 14:30 (ответ для: LonaDa)LonaDa писал(а): Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь..
Лично я пила Согаровские Термогенный комлекс, их на самом деле пьют люди, которые хотят добиться успеха в похудении. Они помогают выводиться из организма всем вредым веществам, нормализуют работу ЖКТ и вес не останавливается на однйо отметке, похудение продолжается. Но, питание и спортнагрузка в силе, не забрасывать, тогда можно добиться успеха) -
25.07.16 19:27 (ответ для: nikachkaguru)nikachkaguru писал(а): Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь.. -
25.07.16 19:26 (ответ для: Oppaky)Oppaky писал(а): Вот вы про диету упомянули,а я бы вообще не советовала на ней сидеть, на любой. Диета приводит в тому, что сбивается обмен веществ, что может стать причиной остановки веса.
Я не сижу на жестких диетах, это скорее походит на правильное питание. Поэтому, не думаю,что причина кроется именно в этом. -
18.07.16 16:20Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
-
14.07.16 14:48Это называется “плато“. Наверное, все через это проходят.
Можно просто продолжать диету, а можно устроить читтинг. -
09.07.16 22:37тут надо знать что вы делаете для похудения.
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- кто из них красивее?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- какое время года у вас самое любимое?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |