Как сдвинуть вес? Может быть стоит изменить программу тренировок либо диету другую выбрать?
Каждый раз, когда начинаю худеть, задаюсь одним вопросом: почему в определенный момент вес начинает стоять? Он просто не идет на минус. Может быть стоит изменить программу тренировок, либо диету другую выбрать?
автор: LonaDa, 09.07.16 20:07
просмотры: +2331, комментарии: +11
все темы | главная |
-
31.07.16 21:25Девочки в тренажерке тоже про витамины Солгар рассказывали. насколько поняла речь действительно о термогенном комлпексе. В общем, они его хвалили,поэтому и я задумалась-может попринимать их. Авось и сдвиг будет)
-
29.07.16 22:26ваш организм может быстро адаптироваться к нагрузкам. нужно постоянно их повышать: либо за счет скорости выполнения, либо за счет увеличения повторов и подходов, либо за счет увеличения веса (если работаете со свободными весами или железом). также неплохо встряхивать свой организм в 10-14 дней, устраивая ему высокоинтенсивную треню, чтобы пот глаза разъедал.
У меня это три сета по три упражнения в каждом, которые выполняются без отдыха между повторами внутри сета. Между сетами отдых 40 секунд.
Например:
Разминка
5 минут ходьбы (интенсивной)
1 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Отжимания (20 раз)
Присед сумо с гантелями (15 кг) 20 раз
Выпады классика с гантелями (15 кг) по 15 раз на ногу
40 сек отдых
2 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Тяга гантелей к поясу (по 7 кг гантеля) 20 раз
Классические приседы+прыжок (без веса) 20 раз
Планка (1 минута)
40 сек отдых
3 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Бицепс (гантели по 7 кг каждая) 15 раз
Трицепс (франжим стоя, гантель 7 кг) 20 раз
Дельты (развод рук в стороны, гантели по 5 кг) 15 раз
5 минут ходьбы (с постепенным замедлением)
Растяжка -
28.07.16 21:20Есть такая штука как “эффект плато“ – это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни теряли, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что ваше тело начинает набирать лишние килограммы.
Начиная с первых дней диеты и интенсивных тренировок, ваш организм очень хорошо справляется с лишним весом. Это неплохо, ведь быстрое похудение вызывает большую настойчивость и рвение заниматься собой дальше. Но через месяц хочется опустить руки, ведь наш организм уже привык к новому рациону, поэтому стрелка весов по-прежнему находится на одном значении. Нужно в этом случае вспоминать закон физики, который гласит, что вес и расход энергии зависят друг от друга. То есть, чем меньшим является ваш вес, тем меньше организм тратит своей энергии.
Постарайтесь увеличить опять свой вес – эта цифра не должна превышать одного килограмма. Думаем, что это не так уж и трудно. Например, вспомните о какой-нибудь вкусняшке. Также можно немного сменить свою программу тренировок – сначала делать тяжёлые, а потом простые или же наоборот, если это вы уже делали. Не лишним будет увеличить время тренировочных упражнений, но смотрите не переусердствуйте, она должна длиться не более часа. Специалисты также рекомендуют сменить время и частоту выполнения упражнений. Не забывайте о том, что полезно уменьшить время отдыха между каждыми упражнениями.
В борьбе с плато не последнее место занимает также и правильное питание.
В первую неделю рекомендуется принимать пищу не менее шести раз в день. Ни в коем случаи нельзя включать в список ингредиентов вашего меню соусы и майонез. Разрешается только соевый соус. Что касается салатов, то заправкой для них будет исключительно только оливковое или подсолнечное масло. -
28.07.16 20:20организму нужна встряска - если вы не сидите на жёстких диетах, а просто следите за рационом, вы пишете что вы на пп - то стоит либо съесть что-нибудь совсем неправильное, либо поголодать денёк, либо устроить загрузку. В общем, устроить пищевую встряску.
-
28.07.16 14:30 (ответ для: LonaDa)LonaDa писал(а): Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь..
Лично я пила Согаровские Термогенный комлекс, их на самом деле пьют люди, которые хотят добиться успеха в похудении. Они помогают выводиться из организма всем вредым веществам, нормализуют работу ЖКТ и вес не останавливается на однйо отметке, похудение продолжается. Но, питание и спортнагрузка в силе, не забрасывать, тогда можно добиться успеха) -
25.07.16 19:27 (ответ для: nikachkaguru)nikachkaguru писал(а): Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь.. -
25.07.16 19:26 (ответ для: Oppaky)Oppaky писал(а): Вот вы про диету упомянули,а я бы вообще не советовала на ней сидеть, на любой. Диета приводит в тому, что сбивается обмен веществ, что может стать причиной остановки веса.
Я не сижу на жестких диетах, это скорее походит на правильное питание. Поэтому, не думаю,что причина кроется именно в этом. -
18.07.16 16:20Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
-
14.07.16 14:48Это называется “плато“. Наверное, все через это проходят.
Можно просто продолжать диету, а можно устроить читтинг. -
09.07.16 22:37тут надо знать что вы делаете для похудения.
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания, оскорбления, желание повесить на меня своего ребенка!»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- какое фото лучше из этих трех?»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- узнаете город? места?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой обязательно.»
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?»
- где такие красавицы обитают?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +460 |