высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно 1600 ккал. я не могу набрать эту норму.
Всем привет. Сегодня хочу сесть на пп, при этом считать калории и все в этом роде. На разных сайтах высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно ~1600кк. Но проблема в том, что я вообще не могу представить как набрать эту норму...
На завтрак ем цельнозерновые хлопья, ржаной хлебец с плавленным сыром. Пью зеленый чай.
Перекус потом, например, киви и яблоко.
Обед - куриная грудка вареная, около 100-120г + рис варено-тушеный с овощами (морковь, сельдерей) около 150-180г
Перекус - йогурт 0,4%
Ужин - творог 0,5% 150 грамм.
Я сытая, даже это все не лезет. Но с таким дефицитом не худею, проверено. Не знаю, что придумать)) подскажите.
При этом прохожу тренировку Т25, ежедневно.
автор: Nastesha1337, 23.06.16 16:17
просмотры: +2656, комментарии: +17
все темы | главная |
-
27.06.16 20:39если не можете набрать свою норму - добавьте в рацион более калорийные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, арахисовое масло
-
26.06.16 19:17Я тоже высчитала сегодня, с дифицитом 1700 ккал получилось. Проблем с набором нету, а вот с соблюдением баланса есть.
Добавьте на завтрак-кашу, порцию салата в обед, и на ужин курицу, яйцо. До и после тренировки 2 часа не есть. -
24.06.16 13:35ну во-первых, полностью обезжиренные продукты неполезны. замените йогурт кефиром 2,5 процентов жирности, вечером ешьте рыбу с овощами, а творог 2% съедайте перед сном. верно вам написали, надо разгонять обменку, введите не 3разовое, а шестиразовое питание. рис замените на гречку, вместо сыра ешьте яйцо. и овощей у вас очень мало, клетчатки. к каждому приему пищи добавьте по 200-300 гр зеленых овощей.
-
24.06.16 13:29А сколько времени прошло? Сколько времени вес стоит? Воду 2литра в день пьете? Я в свое время начинала с 1257, программа так выссчитала, иногда тоже меньше выходило, иногда чуть больше, вес снижаться сразу начал, но через две недели встал, тут главное не бросать, продолжайте, все обязательно получится.
-
24.06.16 11:06Наверное, нужно соблюдать ещё и БЖУ.
-
24.06.16 10:35Надо разгонять обмен веществ - попробуйте недолго посидеть на белковом питании (я, например, ограничивала углеводы до 80-90 грамм, жиры - 1 грамм на 1 кг, белки - все остальное), дробное частое питание 5-6 раз в день и физическая активность частая, не менее 3 р. В неделю.
У меня рост такой же как у вас, похудела на такой фигне за 2 месяца с 60кг до 54,5 кг. Питаюсь на 1600 ккал. Сейчас количество углей повысила до 130-140 грамм в день. Долго на низкоуглеводке сидеть тоже нельзя -
24.06.16 06:07Странно. Белка вы мало едите. От яблока я хочу есть уже через полчаса. Видимо, вы малоежка)) Я без спорта дохуделась до 57 кг при 1287 ккал. Рост такой же.Потом вес встал.
-
23.06.16 23:50 (ответ для: 1234144_1)1300 кк это очень мало, вы что
-
23.06.16 21:09эм,а зачем набирать норму в 1600ккал?у меня отчим откуда то припер сух-пайки для солдатов,вроде как какие то знакомые передали,но выглядит как небольшая запаянная сумка,с рационом на 2 дня,ну так вот калорийность для одного бойца на один день составляет 1300кка,это написано на информационном листе,и кстати хочу заметить,что это из расчета,что целый день наш мальчик бегает,прыгает,убивает врагов,спит в канавах,и целый день двигается.так что лично я не понимаю откуда вы взяли 2000ккал,если с учетом нагрузки максимум надо 1500 есть,и это с учетом того,что вы часа 2 будите в зале пахать
-
23.06.16 18:08 (ответ для: anne_sn)2000 для меня тоже нормально)) не толстею. В своем весе стою. 1600 сейчас начну, но НИКАК не размеру порций и продуктам не могу набрать даже 1300кк
-
23.06.16 17:54 (ответ для: anne_sn)
+1anne_sn писал(а): Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкой -
23.06.16 17:52 (ответ для: акси556)
Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкойакси556 писал(а): ого! если вы так питаетесь и не худеете, то вас с 1600 ккал вообще тогда разопрет, 1600 ккал это не мало. а какой у вас рос и вес и сколько хотите скинуть?
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- какие города узнали по фото? где были?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- на диспансеризации мазок на онкоцитологию делают раз в 3 года? маммографию женщинам 40 и старше? какие ещё обследования?»
- как научиться притягивать людей? им со мной неинтересно! не могу смотреть в глаза собеседнику, зажимаюсь, стесняюсь.»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- как вам фото? сегодня +23!»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?»
- есть на сайте девушки, кто замужем, но по дому не делает ничего или минимум? муж делает или специалистов нанимаете?»
- подборочка фото в соцсети!»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- какие вы знаете редкие профессии, которые мало у кого на слуху? микро-профессии о которых мало кто слышал.»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +290 |