если не можете набрать свою норму - добавьте в рацион более калорийные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, арахисовое масло

Я тоже высчитала сегодня, с дифицитом 1700 ккал получилось. Проблем с набором нету, а вот с соблюдением баланса есть.
Добавьте на завтрак-кашу, порцию салата в обед, и на ужин курицу, яйцо. До и после тренировки 2 часа не есть.

ну во-первых, полностью обезжиренные продукты неполезны. замените йогурт кефиром 2,5 процентов жирности, вечером ешьте рыбу с овощами, а творог 2% съедайте перед сном. верно вам написали, надо разгонять обменку, введите не 3разовое, а шестиразовое питание. рис замените на гречку, вместо сыра ешьте яйцо. и овощей у вас очень мало, клетчатки. к каждому приему пищи добавьте по 200-300 гр зеленых овощей.

А сколько времени прошло? Сколько времени вес стоит? Воду 2литра в день пьете? Я в свое время начинала с 1257, программа так выссчитала, иногда тоже меньше выходило, иногда чуть больше, вес снижаться сразу начал, но через две недели встал, тут главное не бросать, продолжайте, все обязательно получится.

Наверное, нужно соблюдать ещё и БЖУ.

Надо разгонять обмен веществ - попробуйте недолго посидеть на белковом питании (я, например, ограничивала углеводы до 80-90 грамм, жиры - 1 грамм на 1 кг, белки - все остальное), дробное частое питание 5-6 раз в день и физическая активность частая, не менее 3 р. В неделю.
У меня рост такой же как у вас, похудела на такой фигне за 2 месяца с 60кг до 54,5 кг. Питаюсь на 1600 ккал. Сейчас количество углей повысила до 130-140 грамм в день. Долго на низкоуглеводке сидеть тоже нельзя

Странно. Белка вы мало едите. От яблока я хочу есть уже через полчаса. Видимо, вы малоежка)) Я без спорта дохуделась до 57 кг при 1287 ккал. Рост такой же.Потом вес встал.

1300 кк это очень мало, вы что

эм,а зачем набирать норму в 1600ккал?у меня отчим откуда то припер сух-пайки для солдатов,вроде как какие то знакомые передали,но выглядит как небольшая запаянная сумка,с рационом на 2 дня,ну так вот калорийность для одного бойца на один день составляет 1300кка,это написано на информационном листе,и кстати хочу заметить,что это из расчета,что целый день наш мальчик бегает,прыгает,убивает врагов,спит в канавах,и целый день двигается.так что лично я не понимаю откуда вы взяли 2000ккал,если с учетом нагрузки максимум надо 1500 есть,и это с учетом того,что вы часа 2 будите в зале пахать

2000 для меня тоже нормально)) не толстею. В своем весе стою. 1600 сейчас начну, но НИКАК не размеру порций и продуктам не могу набрать даже 1300кк

anne_sn писал(а): Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкой

+1

акси556 писал(а): ого! если вы так питаетесь и не худеете, то вас с 1600 ккал вообще тогда разопрет, 1600 ккал это не мало. а какой у вас рос и вес и сколько хотите скинуть?

Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкой