нет денег на тренера в тренажерном зале. как правильно там заниматься вообще?
Сестра из Москвы прислала деньги и я купила карту и знаю только некоторые тренажеры. Подскажите а как правильно там заниматься вообще?
Я 20 мин. бегаю на эллипсоиде потом 3 раза по 20 раз качаю пресс, 3 раза делаю на руки, а дальше что ещё можно? Может тут есть кто может мне помочь? Вес 80 кг
автор: colo olo, 30.05.16 11:02
просмотры: +6461, комментарии: +33
все темы | главная |
-
31.05.16 17:05А поделитесь секретом, как сейчас питаетесь? :)
-
30.05.16 14:35Да, групповые есть реально хорошие. Хот айрон, айрон кросс, функциональный, а в конце ещё и растяжечку, и бег на дорожке. Тогда тренировка удалась. Ещё бы сбалансированного питания придерживаться..
-
30.05.16 13:53 (ответ для: чтожешделается)
на таких точно не была, вы меня прям заинтересовали )Обычно просто под групповыми подразумевают зумбу ,шейпинг ,каланетику и т.д. по мне так это все билебердачтожешделается писал(а): не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:47 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.
не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:36 (ответ для: чтожешделается)
ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.чтожешделается писал(а): групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:31 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет
групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:27Нужно делать упражнения на все группы мышц, с начало кардио 10 минут потом упражнения на спину, руки, пресс ноги, лучше круговую, в конце кардио 20 минут
-
30.05.16 13:24 (ответ для: МертвыйБассейн)Да, да. Это для пожилых тетечек, хотя я на бокс ходила, вот это да, круто, я вся выжитая выползала.
-
30.05.16 13:14 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
потому что они там в основном языком работают ,а не мышцамиЛанюшка -Милашка писал(а): Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата. -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
ой с с групповыхМертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата.МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:11 (ответ для: colo olo)Сейчас практически на всех тренажёрах есть инструкция и картинка, какие мышцы работают. А вообще смотрите, на свои проблемные зоны и ищете в инете на них упражнения.
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- какой певец для вас секси?»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- нравится или что-то бы изменили?»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной.»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество такое же!»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- где такие красавицы обитают?»
- как вам фото? сегодня +23!»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +360 |