нет денег на тренера в тренажерном зале. как правильно там заниматься вообще?
Сестра из Москвы прислала деньги и я купила карту и знаю только некоторые тренажеры. Подскажите а как правильно там заниматься вообще?
Я 20 мин. бегаю на эллипсоиде потом 3 раза по 20 раз качаю пресс, 3 раза делаю на руки, а дальше что ещё можно? Может тут есть кто может мне помочь? Вес 80 кг
автор: colo olo, 30.05.16 11:02
просмотры: +6463, комментарии: +33
все темы | главная |
-
31.05.16 17:05А поделитесь секретом, как сейчас питаетесь? :)
-
30.05.16 14:35Да, групповые есть реально хорошие. Хот айрон, айрон кросс, функциональный, а в конце ещё и растяжечку, и бег на дорожке. Тогда тренировка удалась. Ещё бы сбалансированного питания придерживаться..
-
30.05.16 13:53 (ответ для: чтожешделается)
на таких точно не была, вы меня прям заинтересовали )Обычно просто под групповыми подразумевают зумбу ,шейпинг ,каланетику и т.д. по мне так это все билебердачтожешделается писал(а): не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:47 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.
не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:36 (ответ для: чтожешделается)
ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.чтожешделается писал(а): групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:31 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет
групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:27Нужно делать упражнения на все группы мышц, с начало кардио 10 минут потом упражнения на спину, руки, пресс ноги, лучше круговую, в конце кардио 20 минут
-
30.05.16 13:24 (ответ для: МертвыйБассейн)Да, да. Это для пожилых тетечек, хотя я на бокс ходила, вот это да, круто, я вся выжитая выползала.
-
30.05.16 13:14 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
потому что они там в основном языком работают ,а не мышцамиЛанюшка -Милашка писал(а): Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата. -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
ой с с групповыхМертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата.МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:11 (ответ для: colo olo)Сейчас практически на всех тренажёрах есть инструкция и картинка, какие мышцы работают. А вообще смотрите, на свои проблемные зоны и ищете в инете на них упражнения.
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали?»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- как вам фото?»
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании?»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- оцените, как сидит куртка!»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- как вам аутфит?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- какое время года у вас самое любимое?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |