нет денег на тренера в тренажерном зале. как правильно там заниматься вообще?
Сестра из Москвы прислала деньги и я купила карту и знаю только некоторые тренажеры. Подскажите а как правильно там заниматься вообще?
Я 20 мин. бегаю на эллипсоиде потом 3 раза по 20 раз качаю пресс, 3 раза делаю на руки, а дальше что ещё можно? Может тут есть кто может мне помочь? Вес 80 кг
автор: colo olo, 30.05.16 11:02
просмотры: +6442, комментарии: +33
все темы | главная |
-
31.05.16 17:05А поделитесь секретом, как сейчас питаетесь? :)
-
30.05.16 14:35Да, групповые есть реально хорошие. Хот айрон, айрон кросс, функциональный, а в конце ещё и растяжечку, и бег на дорожке. Тогда тренировка удалась. Ещё бы сбалансированного питания придерживаться..
-
30.05.16 13:53 (ответ для: чтожешделается)
на таких точно не была, вы меня прям заинтересовали )Обычно просто под групповыми подразумевают зумбу ,шейпинг ,каланетику и т.д. по мне так это все билебердачтожешделается писал(а): не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:47 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.
не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:36 (ответ для: чтожешделается)
ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.чтожешделается писал(а): групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:31 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет
групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:27Нужно делать упражнения на все группы мышц, с начало кардио 10 минут потом упражнения на спину, руки, пресс ноги, лучше круговую, в конце кардио 20 минут
-
30.05.16 13:24 (ответ для: МертвыйБассейн)Да, да. Это для пожилых тетечек, хотя я на бокс ходила, вот это да, круто, я вся выжитая выползала.
-
30.05.16 13:14 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
потому что они там в основном языком работают ,а не мышцамиЛанюшка -Милашка писал(а): Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата. -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
ой с с групповыхМертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата.МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:11 (ответ для: colo olo)Сейчас практически на всех тренажёрах есть инструкция и картинка, какие мышцы работают. А вообще смотрите, на свои проблемные зоны и ищете в инете на них упражнения.
- на весну-лето платье пришло в размере xs. сидит лучше, но как будто маловато. а s большое. почему нет ничего между?»
- воспитательница жалуется на поведение дочери не мне, а мужу! приводит ребенка муж. пишет в соцсети. это нормально?»
- когда мы уже были в отношениях он поставил ей лайк на фото. меня это задело. ревность сидит занозой в сердце»
- какой мужчина подходит инфантильной девушке?»
- почему люди ноют, что им скучно, но как зовешь их куда-нибудь сходить, так начинается плач как все дорого вокруг?»
- чего вкусненького сегодня ели?»
- что вам сегодня презентовали? мне вот такой пустячок»
- вам нравится она на внешность? он так ее боготворит!»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- почему с тотал блондом лицо не яркое? как делаешь более темный блонд, так сразу и глаза, и лицо появляются!»
- можно ли при такой фигуре носить лосины? или выглядит не очень?»
- как вам образ?»
- а какой у вас сегодня завтрак? стали бы так есть?»
- на что вы тратите детские пособия? бывает такое, что вы можете купить себе одежду или продукты?»
- встречалась с женатым, думала он приедет и поздравит, но он не приехал. стоит продолжать с ним общение?»
- мама и сестра требуют от меня деньги! но нигде не берут без гражданства. умоляла, чтоб меня взяли. динамят.»
- у вас на работе есть индексация заработка? как часто вам поднимают зп? у меня последнее увеличение было 4 года назад»
- если при вас знакомая говорит покупая швабру, что это домработница попросила. как думаете она таким»
- действительно очень молодая морда? косметолог не поверила, узнав мой возраст! сказала, что дала бы минус 7 лет.»
- вы могли бы пойти одна в пиццерию? вам было бы комфортно? низкие столики, шум, много людей, толкаются, смотрят!»
- как бы вы отреагировали, если бы ваш мужчина лайкал подобные фото?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- верите, что нищету можно притянуть старыми предметами и одеждой? поговаривают, богатые бывало выходили в старой одежде»
- у вас было такое, что после перенесённой вирусной болезни, вы чувствовали будто стали слабее думать, многое забывать?»
- что такое зависть? кому от этого хуже- испытываемому это чувство или тому на кого направлено это чувство?»
- мч обиделся! сломалось зарядное от телефона, он мне должен был позвонить, а я недоступна! как ему объяснить правильно?»
- всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога веселый дядька был, много для меня сделал и помог.»
- во время климакса набирают вес при прежнем питании и активности? есть ли исключения? получилось ли потом похудеть?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- 30 минут до работы - это далеко? вы бы стали так ходить 4 раза в день туда-сюда? сейчас вообще не хочу никуда идти.»
- как продолжить разговор с мужчиной? на сз он спросил где я живу, я сказала, он тоже сказал свой район.»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- сколько можно носить капсульное наращивание?»
- что заставляет женщин жить со свекровью? их насильно тянут в рабство! мужики скинут своих старух и ухаживай за ними!»
- мне бы пошли такие очки в тяжелой черной оправе? фото без макияжа! вышли утром в соседний магаз и решила померить очки»
- чья вина? забеременела в 35, врачи сказали, что лучше лечь на сохранение, но не послушалась и случился выкидыш.»
- отвечает на сообщения сутки! находилась в сети и не отвечала. пропала на 2 месяца. стали бы общаться с такой знакомой?»
- коллегу уже трижды наказывают, ей все равно? продолжает дружить с директором. тут вина не только её, но и начальства»
- там то широко, то узко. предвкушаешь удовольствие, а там бездна какая-то! почему так?»
- живу в провинции, зарплату предлагают минималку. что уборщице платят минималку, что специалисту. что делать?»
- какая пара сережек вам нравится больше?»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- что делаете на работе в свободное время? в телефоне сидите или читаете книгу?»
- вот в такой машинке я сегодня постирала! ещё кто такой стирает в наше время? даже отжима нет!»
- как реагируете, когда за вами в магазине ходят продавцы? мне ужасно это не нравится, хотя понимаю что это их работа»
- как вам мужчина?»
- коллега-уборщиц не помыла пол в моем кабинете! стоит ли ей говорить об этом или жаловаться руководителю?»
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя порвала и кинула на дверь!»
- слышали, чтобы лифт срывался и падал? сорвался с 3 этажа и упал с двумя пассажирами внутри. пролетел до уровня первого.»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |