нет денег на тренера в тренажерном зале. как правильно там заниматься вообще?
Сестра из Москвы прислала деньги и я купила карту и знаю только некоторые тренажеры. Подскажите а как правильно там заниматься вообще?
Я 20 мин. бегаю на эллипсоиде потом 3 раза по 20 раз качаю пресс, 3 раза делаю на руки, а дальше что ещё можно? Может тут есть кто может мне помочь? Вес 80 кг
автор: colo olo, 30.05.16 11:02
просмотры: +6439, комментарии: +33
все темы | главная |
-
31.05.16 17:05А поделитесь секретом, как сейчас питаетесь? :)
-
30.05.16 14:35Да, групповые есть реально хорошие. Хот айрон, айрон кросс, функциональный, а в конце ещё и растяжечку, и бег на дорожке. Тогда тренировка удалась. Ещё бы сбалансированного питания придерживаться..
-
30.05.16 13:53 (ответ для: чтожешделается)
на таких точно не была, вы меня прям заинтересовали )Обычно просто под групповыми подразумевают зумбу ,шейпинг ,каланетику и т.д. по мне так это все билебердачтожешделается писал(а): не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:47 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.
не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:36 (ответ для: чтожешделается)
ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.чтожешделается писал(а): групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:31 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет
групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:27Нужно делать упражнения на все группы мышц, с начало кардио 10 минут потом упражнения на спину, руки, пресс ноги, лучше круговую, в конце кардио 20 минут
-
30.05.16 13:24 (ответ для: МертвыйБассейн)Да, да. Это для пожилых тетечек, хотя я на бокс ходила, вот это да, круто, я вся выжитая выползала.
-
30.05.16 13:14 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
потому что они там в основном языком работают ,а не мышцамиЛанюшка -Милашка писал(а): Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата. -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
ой с с групповыхМертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата.МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:11 (ответ для: colo olo)Сейчас практически на всех тренажёрах есть инструкция и картинка, какие мышцы работают. А вообще смотрите, на свои проблемные зоны и ищете в инете на них упражнения.
- хочется ли вам тоже во время месячных много спать?»
- удаленщики, если не выходите на улицу, можете в этот день душ не принимать или каждый день принимаете?»
- его мать втихаря ему говорит: не бери ипотеку, дорого! он слушает её. другим внукам попу целует, а на моего ребенка»
- общаемся год и он просит, чтобы я приехала к нему и приготовила еду. сказал, что сама разберусь как доехать к нему!»
- сколько лет дадите? выглядит ли на свой возраст?»
- вам нравится, когда мужчина носит шорты с носками и сланцами?»
- кто проходил курс антицеллюлитног массажа, насколько похудели? на сколько можно похудеть, учитывая соблюдение пп?»
- если бы вы выиграли крупный приз, квартиру или машину, скрыли бы от коллег и знакомых или бы всем сообщили?»
- всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога веселый дядька был, много для меня сделал и помог.»
- такая фигура похожа на астеника? миниатюрной не назвать? очень завидую девушкам ростом 160 и маленьким весом. я 168-57»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- у кого есть фиалки? как за ними ухаживаете? как часто поливаете? мне подарили такую красотку. стоит ли срезать цветки?»
- как научиться притягивать людей? им со мной неинтересно! не могу смотреть в глаза собеседнику, зажимаюсь, стесняюсь.»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- посоветуйте тональный крем для чувствительной кожи.»
- какие серьги больше нравятся? купили бы такие? как думаете, сколько стоят?»
- насколько ваши мужчины откровенны со своими друзьями? могут ли они поговорить откровенно о своей семье, страхах?»
- от диеты постарело лицо, а я ведь хотела помолодеть! бросила диету и лицо стало свежее и гладкое, а было как сухофрукт.»
- мужчина узнал, что в него влюблена женщина на 13 лет младше его. у него есть семья, он счастлив. иногда пишет мне.»
- у мамы почечная недостаточность артроз и гипертония. нефролог говорит, нельзя делать протезирование колена. как быть?»
- делала педикюр пальцы и пятки. на пятках через неделю мохры, аж носки цепляют! мастера надо еще одного попробовать?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- у дочки хрипы уже неделю, врач прописала ингалятор. если в увлажнитель накапать лекарство, поможет?»
- ведение беременности платно или бесплатно? в государственной жк очередей нет, от дома 30 минут. частные дальше.»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- как не убегай, если суждено утонуть - утонешь! вы верите в судьбу?»
- как вы относитесь к переносам? договаривались встретиться в одно время, а подруга просит перенести на 20-30 мин.»
- напишите топ 10 фильмов, которые надо посмотреть и они достойны внимания.»
- кому на работе почти не дают заданий? работаю 4 месяца, начальник дает неважную работу, про которую сам потом забывает!»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- висят такие картины! нарушена композиция, используется большое количество черной краски. про портрет вообще молчу»
- из какого меха эта шуба? это соболь?»
- любите купаться, загорать? или просто лежать на пляже? что ещё делаете на пляже?»
- разве на ухоженной женщине это смотрится нелепо? писали, что подобные короткие платья на женщинах 30-35 смотрятся нелепо»
- много ругались, я из-за обиды ему сказала, что не хочу общаться и кидала в чёрный список. он уехал и мне очень тяжело»
- можно ли продать вещь, которую мне отдали даром? женщина, которая отдала, узнала, что продаю, и подняла кипиш!»
- супер завтрак для ребёнка! после него я не узнаю дочь! она стала энергичнее и носит из школы одни пятёрки!»
- если человек общается со всеми кроме тебя, значит причина в тебе? вообще молчит, не контактирует»
- кому ставили диагноз энурез после 5 лет, вам врач говорил можно или нельзя надевать подгузник? прям каждая ночь мокрая!»
- нравится ли вам внешность? красивая?»
- почему сейчас в тренде такая сумка? что в ней такого, что её все хотят?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- кошке не нравится ребёнок! сын получил когтями в лицо. она защищается, но я не готова оставить сына без глаз!»
- как вам сумка? купили бы такую себе на лето?»
- когда мужчине доставали капельницу, иголка отскочила и попала в папу, пошла кровь. что в такой ситуации предпринять?»
- через сколько дней стираете домашнюю одежду? допустим, вы носите комплект домашней одежды каждый день.»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- уже лет 10 по ночам ко мне приходил чёрный человек. тольк я его вижу, встаю, убегаю и кричу.»
- почему девушки так не любят других девушек? одна сказала, что ее подруга стремная и вообще пацанка!»
- если я часто не нравлюсь себе на фото и видео, я и в жизни некрасивая? щеки висят и уродуют лицо, глаз один выше другого»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |