Начинаю потихоньку борьбу с лишним весом! пп + спорт! что и как? хотелось бы скинуть не торопясь.
Здравствуйте девочки! Я тут новенькая, разбераюсь пока что да как тут :)
Мне 24, девушка, 1 ребенок, рост 168 см, вес 80-84 кг. В январе 2015 проведена операция на колено, стоит шуруп в чашечке. Всегда худела с помошью диет, сбрасывала до 25кг. Спортом особо не занималась никогда, есть абонимент в зал, но он так сказать “просто лежит на полочке“ - в зал когда хожу, просто хожу на дорожке и делаю упражнения на тренажерах, сама не понимая как их нужно правильно делать - по этому не люблю ходить в зал. Самый мой лучший вес за 5 лет 68 кг.Но потом естественно вес возвращался! А ведь до этого в лет 15 весила 55 кг и была стройнашка. Мой вопрос, такой: Хотелось бы скинуть хотя бы до 64 кг не торопясь, с помошью спорта и правильнонго питания. Но я не знаю НИЧЕГО ни про одно, ни про другое. Искала в интернете информацию, но не понимаю во всех этих расчетах про соотношение белков, жиров и углеводов. С чего начать? Что делать?
Днвочки, расскажите с чего начать? как начать есть? что нужно? Насчет спорта думала прогулки и плавание?
все темы | главная |
-
18.06.16 12:22Вам ниже скинули ссылку на очень полезную тему. Всегда можете там спросить совета и проконсультироваться) а вообще ходить в зал, не зная, за что там ухватиться - не дело. Возьмите несколько занятий с тренером, пусть он вам программу составит, научитесь понимать своё тело и что ему нужно. Без тренера вы так сами и не начнёте, да и покалечиться можно. Денег не жалейте, это реально необходимо. Так что ноги в руки и в зал) и к нам в темку)
-
18.06.16 11:56Замените один прием пищи стаканом кефира (ужин, например, но можно и обед), булки уберите, картошку, жирные супы, сладкое)
Причины всех неудач на поприще похудения - это наше неумение и нехотение держать себя в руках.
Создайте дефицит калорий. -
01.06.16 04:11Соглашусь с отзывом про тренера. Сама так стройнею, без голодовок и диет, 3 раза в неделю тренировки, сейчас на сушку перехожу, но на щадящую. Главное, поймите, надо ли вам это и не тратьте деньги на чудо таблетки! Удачи Вам и Нам всем, кто хочет и будет стройными и красивыми
-
25.05.16 13:34Занимайтесь с тренером, он вам и питание и тренировки распишет
-
25.05.16 12:52я бы ввела ограничения по калориям и питанию, а белки, угли, жиры на потом оставила.
ограничить питание примерно на 1500 ккал. для этого надо взвешивать еду всю, которую потребляешь и записывать в дневник питания, есть мобильные приложения, у меня фэтсикрет, но бывают и другие достойные, в тетрадь не советую, слишком сложно, в приложениях есть автоматический поиск по блюдам.
завтрак: каша без всякого масла, мюсли без цукатов, засахаренных хлопьев, можно с молоком невысокого процента жирности, кефиром, ряженкой.
обед: белок (мясо, рыба, морепродукты), сложные углеводы (крупы, бобы: фасоль, рис, маш, киноа итд), можно салат или овощ
ужин: белок плюс овощи. желательно вечерний белок не жирнить, то есть пароварка, духовка, гриль, варка - все без масла.
перекусы: орехи, фрукты, только обязательно до 4-5 дня. никаких фруктов на вечер
на ночь можно кефир съесть или творог.
если хочется сладкого, гадкого, то лучше на завтрак, так как ужин неплотный, то утром будет отличный аппетит, ну или он сформируется со временем.
главное не допускать чувство голода, стараться кушать вкусно, в кафе, если не указаны калории смотреть на объем и записывать, пока меню не утащили.
ну и кардио надо, ходить много, потом в тренажерку записаться.
монодиеты, голодные диеты помогают лишь худым, у кого 1-2 кг есть, в вашем случае это все не помогает и не поможет, надо как-то с этим смириться. -
21.05.16 20:39Вначале всегда трудно в зале, когда теряыешься в подборе упражнений не зная что нужно делать. делать нужно все, рассказать в двух предложениях нельзя, просто воспринимайте спорт как путь к совершенству , поставьте какую нибудь цель чтобы вам было интересно заниматься ну и конечно хорошего инструктора чтобы все обьяснил, Для похудения нужно расходовать больше калорий чем вы потребляете, но упорно считать калории не нужно , просто следуйте нормам белков жиров и углеводов. Сокращать калорийность за счет УГЛЕВОДОВ. 0.5 -1 гр белка на 1 кг веса тела, 1 гр жиров и 1- 1.5 гр углеводов. если вес не идет вниз снижайте углеводы!!! сразу резко снижать нельзя организм не успеет перестроиться, делайте постепенно и без срывов, в осносном исключая углеводы после 19: 00
-
21.05.16 17:40Вот тут очень (а по моему скромному мнению - единственная) грамотная тема как раз о ПП и спорте. Знающих девочек в ней достаточно, помогут-подскажут-пинки мотивационные надают с радостью. И сама темка просто кладезь полезной инфы
https://www.galya.ru... -
21.05.16 14:03По своему опыту:1. пересмотреть весь рацион питания 2.уменьшить порции 3. прогулки и плавание отлично подходят У меня знакомая худела по системе Е.Маримановой, на 25 кг за пол года.
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- какая фамилия красивее и почему?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- балую себя витаминками.»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- как вам актёр?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше с ним были встречи, сейчас затих.»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- вы чувствуете недомогание весной?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- посоветуйте нормальную подводку. раньше брала матовую хорошую, сейчас её заменили какой-то фигнёй!»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- бывший просто так отправил сумму денег, без слов. почему человек не оставляет в покое?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +120 |