Начинаю потихоньку борьбу с лишним весом! пп + спорт! что и как? хотелось бы скинуть не торопясь.
Здравствуйте девочки! Я тут новенькая, разбераюсь пока что да как тут :)
Мне 24, девушка, 1 ребенок, рост 168 см, вес 80-84 кг. В январе 2015 проведена операция на колено, стоит шуруп в чашечке. Всегда худела с помошью диет, сбрасывала до 25кг. Спортом особо не занималась никогда, есть абонимент в зал, но он так сказать “просто лежит на полочке“ - в зал когда хожу, просто хожу на дорожке и делаю упражнения на тренажерах, сама не понимая как их нужно правильно делать - по этому не люблю ходить в зал. Самый мой лучший вес за 5 лет 68 кг.Но потом естественно вес возвращался! А ведь до этого в лет 15 весила 55 кг и была стройнашка. Мой вопрос, такой: Хотелось бы скинуть хотя бы до 64 кг не торопясь, с помошью спорта и правильнонго питания. Но я не знаю НИЧЕГО ни про одно, ни про другое. Искала в интернете информацию, но не понимаю во всех этих расчетах про соотношение белков, жиров и углеводов. С чего начать? Что делать?
Днвочки, расскажите с чего начать? как начать есть? что нужно? Насчет спорта думала прогулки и плавание?
все темы | главная |
-
18.06.16 12:22Вам ниже скинули ссылку на очень полезную тему. Всегда можете там спросить совета и проконсультироваться) а вообще ходить в зал, не зная, за что там ухватиться - не дело. Возьмите несколько занятий с тренером, пусть он вам программу составит, научитесь понимать своё тело и что ему нужно. Без тренера вы так сами и не начнёте, да и покалечиться можно. Денег не жалейте, это реально необходимо. Так что ноги в руки и в зал) и к нам в темку)
-
18.06.16 11:56Замените один прием пищи стаканом кефира (ужин, например, но можно и обед), булки уберите, картошку, жирные супы, сладкое)
Причины всех неудач на поприще похудения - это наше неумение и нехотение держать себя в руках.
Создайте дефицит калорий. -
01.06.16 04:11Соглашусь с отзывом про тренера. Сама так стройнею, без голодовок и диет, 3 раза в неделю тренировки, сейчас на сушку перехожу, но на щадящую. Главное, поймите, надо ли вам это и не тратьте деньги на чудо таблетки! Удачи Вам и Нам всем, кто хочет и будет стройными и красивыми
-
25.05.16 13:34Занимайтесь с тренером, он вам и питание и тренировки распишет
-
25.05.16 12:52я бы ввела ограничения по калориям и питанию, а белки, угли, жиры на потом оставила.
ограничить питание примерно на 1500 ккал. для этого надо взвешивать еду всю, которую потребляешь и записывать в дневник питания, есть мобильные приложения, у меня фэтсикрет, но бывают и другие достойные, в тетрадь не советую, слишком сложно, в приложениях есть автоматический поиск по блюдам.
завтрак: каша без всякого масла, мюсли без цукатов, засахаренных хлопьев, можно с молоком невысокого процента жирности, кефиром, ряженкой.
обед: белок (мясо, рыба, морепродукты), сложные углеводы (крупы, бобы: фасоль, рис, маш, киноа итд), можно салат или овощ
ужин: белок плюс овощи. желательно вечерний белок не жирнить, то есть пароварка, духовка, гриль, варка - все без масла.
перекусы: орехи, фрукты, только обязательно до 4-5 дня. никаких фруктов на вечер
на ночь можно кефир съесть или творог.
если хочется сладкого, гадкого, то лучше на завтрак, так как ужин неплотный, то утром будет отличный аппетит, ну или он сформируется со временем.
главное не допускать чувство голода, стараться кушать вкусно, в кафе, если не указаны калории смотреть на объем и записывать, пока меню не утащили.
ну и кардио надо, ходить много, потом в тренажерку записаться.
монодиеты, голодные диеты помогают лишь худым, у кого 1-2 кг есть, в вашем случае это все не помогает и не поможет, надо как-то с этим смириться. -
21.05.16 20:39Вначале всегда трудно в зале, когда теряыешься в подборе упражнений не зная что нужно делать. делать нужно все, рассказать в двух предложениях нельзя, просто воспринимайте спорт как путь к совершенству , поставьте какую нибудь цель чтобы вам было интересно заниматься ну и конечно хорошего инструктора чтобы все обьяснил, Для похудения нужно расходовать больше калорий чем вы потребляете, но упорно считать калории не нужно , просто следуйте нормам белков жиров и углеводов. Сокращать калорийность за счет УГЛЕВОДОВ. 0.5 -1 гр белка на 1 кг веса тела, 1 гр жиров и 1- 1.5 гр углеводов. если вес не идет вниз снижайте углеводы!!! сразу резко снижать нельзя организм не успеет перестроиться, делайте постепенно и без срывов, в осносном исключая углеводы после 19: 00
-
21.05.16 17:40Вот тут очень (а по моему скромному мнению - единственная) грамотная тема как раз о ПП и спорте. Знающих девочек в ней достаточно, помогут-подскажут-пинки мотивационные надают с радостью. И сама темка просто кладезь полезной инфы
https://www.galya.ru... -
21.05.16 14:03По своему опыту:1. пересмотреть весь рацион питания 2.уменьшить порции 3. прогулки и плавание отлично подходят У меня знакомая худела по системе Е.Маримановой, на 25 кг за пол года.
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- познакомилась с хорошим парнем. зовёт гулять, но страшно, что опять будут страдания в отношениях.»
- какие у вас завтраки бывают?»
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что?»
- как вам мужчина?»
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- как часто вы танцуете для мужа или парня? поете при нем? чувствуете себя расковано?»
- почему, если женщина живет одна, то ей скучно? мне не то что скучать, отдыхать некогда! а соседка вечно ноет, как ей»
- отказала парню год назад. потом увидела его фото с девушкой, и какая-то обида на душе возникла! у вас было такое?»
- дочь ушла из дома с 5-летним ребенком. телефон недоступен. перед этим наорала на нее, зачем я взяла ее на свою голову.»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- если девушка выставляет много селфи, у нее проблемы с самооценкой?»
- написал мужчина с целью дружить. говорю, что мне друзья не нужны. он сказал: ок, понял. и через время опять пишет!»
- у меня часто бывает такое, что я ни с кем не хочу общаться! на меня обижаются: а почему ты с нами не хочешь говорить?»
- любить - значит отдавать? вы больше отдаете или потребляете в отношениях?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- мужчина сказал, что пойдем на ужин, когда я приеду. я написала, а он молчит! почему?»
- мужчины красивым женщинам прощают многое! красота - понятие относительное, невозможно нравиться всем! а вы как думаете?»
- съездила сегодня на рентген. опять будут оперировать! нагрузки на ногу не было, рекомендации соблюдала. у кого было»
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням нравятся девушки, которые сильнее мужчин!»
- постоянно ссорюсь с мамой! она говорит очень резкие вещи. каждый раз после разговора с ней чувствую себя ничтожеством»
- сколько можно носить капсульное наращивание?»
- какая из этих фамилий звучит лучше?»
- ничего в жизни не добилась в свои 24. живу с мамой, ни друзей, ни личной жизни.»
- возрастные мужчины, которые встречаются с молодыми женщинами отдают отчет, что любят не их, а комфорт финансовый?»
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?»
- где взять силы и мотивацию? в апреле прошлого года я весила 78 кг, на данный момент скинула 15 кг, и все - расслабилась!»
- у вас есть сегодня сбой с телефонами xiaomi?»
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины, к его общению с другими женщинами.»
- вы чувствуете недомогание весной?»
- узнала, что парень ведет двойную жизнь. с ней он периодически подбухивает она в курсе его подружек и в плане интима»
- какой крем дневной и ночной выбрать в 32 года для сухой кожи?»
- попросила мужчину показать фотографии, а он мне пишет, что предпочитает общаться, вместо того, чтобы фото показывать!»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- кто задолбался работать на кого-то и смог начать работать на себя? как вы это сделали?»
- напала стая злых собак с жетонами на ушах»
- как вам такая фигура женская? что это за тип фигуры?»
- вам ногтепилка задаёт вопросы, кем вы работаете, чем вы занимаетесь? говорить правду либо придумывать?»
- заявил мне, что у меня ужасное тело, надо срочно в зал! раньше ты была королева, а сейчас нет. обиженные мужчины хуже»
- я была не одета и курьер улыбнулся: я наверное вас отвлёк от кое-чего? мне кажется это сказано с пошлым смыслом. вы»
- завтра встреча с подругой, идем в ресторан. стоит ли спрашивать в чем она пойдет для поддержания разговора?»
- мне 36, ему 17. не хочу трястись от каждой смс при муже и оправдываться! но и не хочу быть дикой и жалко парня.»
- если знакомитесь с мужчиной, у вас свое отдельное жилье, вы пригласите его к себе или никогда к себе не приводите?»
- как удержаться на плаву? личная жизнь не складывается, на работе выживают, а подруги понарожали детей и задирают носы»
- почему кто-то притягивает людей, а кто-то нет? те, к кому тянутся, всегда хороши не только нутром, но и внешностью!»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- написала девушке, что хочу на маникюр записаться, а она пишет, что база забита! а зачем тогда давать рекламу?!»
- знакомый постоянно просит оценить парфюм на себе. рукой коснулся талии, нежно приобнял. подкатывает?»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |