Выход из зоны комфорта - единственный путь к развитию! моя история похудения.
Меня зовут Софья!И начну я свою историю похудения издалека…В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном-легко.., но все изменилось во время беременности и особенно после родов-любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно!, и для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровоеVSвредное питание 50/50, утром-каши. В обед-супы, но вечером(причем поздно, часов в 9-10)-жаренная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки.
Могу с уверенность сказать, что больше всего(график работы, нехватка времени и т.д.)нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Когда дочке было 1г.3мес, я первый раз решила «худеть навсегда»-и, действительно, похудела, на 15кг за 1,5месяца(с 69 до 54): полтора месяца я тренировалась(различные интенсивные занятия дома+бег или плаванье ч.з. день), в питании не позволяла ни грамма лишнего, т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса-и скажу вам, вот такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел, да, я провела лето худой, и потом еще полгодика год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро»-опять же я сбросила значительное количество килограмм, в этот раз даже додумалась-таки уделить внимание не только весу, но и коже(с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы-послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания). Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68!, причем, набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д.,
Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах-это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом,
Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни
Я, наконец, призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей-а главное, что нужно в формировании привычки-это время!
Поэтому, девочки!, скажу по себе! очень большой соблазн похудеть быстро и сразу-и это вполне выполнимо, Но! не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу. Для начала просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь-никаких чипсиков у телевизора!, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака-будь то кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, это успеет перевариться за день, а во-вторых не будет таких диких порывов съесть что-то в течении дня или вечера. Во-вторых меняем объем порции-урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма!, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата?. А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка т.ж. уменьшаем медленно-через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза.
Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом!
Для начала, стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физ.нагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справиться как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно, объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую-ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно. Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, идеальной в этом отношении является Дарья Лисичкина и ее 10,15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот), при этом практически не имеет противопоказаний и главное действительно «будит» мышцы. Главное здесь-регулярность, пусть 15минут-но каждый день. Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать.
Сейчас при росте 169 я вешу 53-55кг., мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу(это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить.
За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь.
Здесь играет роль все: изначальный вес, тип телосложения, наследственность, возраст, эластичность кожи, образ жизни, вкусовые предпочтения, даже темперамент. Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может! Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы.
Сейчас, понимая закономерности обмена веществ в организме, работу пищеварительной системы, изучив состав основных пищевых продуктов, поняв, какова их биологическая ценность и как они влияют на организм, я работаю с группой девочек в своем городе. Что, конечно же мотивирует на дальнейшее самосовершенствование! Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе!
все темы | главная |
-
27.05.16 08:38Софья, а можно спросить, что конкретно вам помогло подтянуть внутреннюю сторону бедер (ляжки)? Я сама худая, но эта область расстраивает. И мне надо не подкачать, а именно подтянуть, не добавляя объема. Пробовала и обертывания, и аппаратный массаж, и всяческие упражнения - эффекта или ноль, или он мизерный совсем и быстро пропадает.
-
21.05.16 13:15Шикарная фигура! Умница!
-
20.05.16 15:47Обалдеть....круто...
-
20.05.16 15:19 (ответ для: террариум)засмущали
-
20.05.16 15:18 (ответ для: НаташаВ)спасибо большое!
-
19.05.16 20:10ой какая же вы молодец, смотришь и глаз радуется
-
19.05.16 19:51Автор, у Вас восхитительная фигура!
-
19.05.16 17:46 (ответ для: НочнаяСказка)по началу вообще день ч.з. день заменяла завтрак чем-нибудь вредненьким-то пицца, то тортик, то сосиски, сейчас, уже у организма нет такой потребности, хотя я не скажу, что стала роботом-но уже составила питание так, чтобы учитывать свои вкусовые предпочтения и при этом оставаться в форме, я например, оооочень, ну просто до одури люблю мучное-практически все-хлебушек, булочки, пиццушки, еще ооочень люблю картошку мммм))))), но со временем узнала очень много рецептов, которые снижают каллорийность в 2-3 раза+ порции не такие как раньше а именно кусочек 100-150г, этого хватает, чтобы организм получил эндорфинчики и это быстро нейтрализуется интенсивной тренировкой). Вообще, я призываю девочек всегда учитывать свои вкусовые предпочтения и менять свое меню в соответствии с ними- т.е. любите вы суши?(я вот просто обожаю)-да, порция будет меньше, да, вы выберет сыр, где меньше жира и бурый рис, но это все те же суши и они так же вам нравяться, любите сладкое-позволяйте, просто переходите на более низкокалорийные рецепты, в наше время даже офигенный чизкейк можно приготовить в 3-4 раза менее калорийным, и так во всем-любите соусы и приправы?-т.ж. есть множество вариантов как не остаться без них, но сделать их не только менее калорийными, но еще и полезными. Я считаю, что тотальное ограничение, монодиеты или слепое следование чьей-то системе неправильно-ведь это не пытка, а образ жизни-а он, как и все остальное в нашей жизни, должен приносить удовольствие!
-
19.05.16 17:34 (ответ для: Sweet859)
спасибо... к чаю что-нибудь позволяли?Sweet859 писал(а): Ну мой рацион при похудении все время менялся, сначала просто раз в неделю начала делать кефирную разгрузку1кефирклетчатки 3 ложки, на день 1,5 литра, исключила поздние ужины-так снизила до 64, потом урезала порции до 62кг, потом уже примерно как сейчас стал рационсейчас просто в силу полученных знаний более сбалансирован и ориентирован на поддержание тонуса кожи и рост мышц, мой инстаграмм SOFYAJASPORTHAPPY там есть фото под ними описание блюд, рецептов, немного, но есть даже парочка фото рациона на весь день -
19.05.16 17:33 (ответ для: НочнаяСказка)Ну мой рацион при похудении все время менялся, сначала просто раз в неделю начала делать кефирную разгрузку(1%кефир+клетчатки 3 ложки, на день 1,5 литра), исключила поздние ужины-так снизила до 64, потом урезала порции до 62кг, потом уже примерно как сейчас стал рацион(сейчас просто в силу полученных знаний более сбалансирован и ориентирован на поддержание тонуса кожи и рост мышц), мой инстаграмм SOFYAJA_SPORT_HAPPY там есть фото под ними описание блюд, рецептов, немного, но есть даже парочка фото рациона на весь день
-
19.05.16 17:23 (ответ для: Sweet859)Sweet859 писал(а): теперь я гордо могу называться и так, 1,5 недели назад получила корочки, пройдя курсы, а веду комплексные занятия, которые включают на начальном этапе составление индивидуального плана питанияпосле заполнения анкеты-ведь то, что подойдет одной, может не просто не понравиться, а быть противопоказано другой, семинары-где мы работаем с мотивацией, учимся снимать стресс, правильно планировать время, внедряем новые привычки, вырабатываем осознанное отношение к питанию, и собственно сам фитнес-комплексы групповые и домашние задания для каждой свои, т.к. разные цели, типы фигур и особенности у каждой
Правильный подход к делу,сами решили проблему и др.помагать начали -
19.05.16 17:20 (ответ для: жопси)теперь я гордо могу называться и так)), 1,5 недели назад получила корочки, пройдя курсы, а веду комплексные занятия, которые включают на начальном этапе составление индивидуального плана питания(после заполнения анкеты)-ведь то, что подойдет одной, может не просто не понравиться, а быть противопоказано другой, семинары-где мы работаем с мотивацией, учимся снимать стресс, правильно планировать время, внедряем новые привычки, вырабатываем осознанное отношение к питанию, и собственно сам фитнес-комплексы групповые и домашние задания для каждой свои, т.к. разные цели, типы фигур и особенности у каждой
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- мои стрижки прошлого года!»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- в каком образе вы были на последней вечерней прогулке? интересуют одежда, обувь и аксессуары.»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- нормальные фото?»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании?»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +810 |