Где правда? пишут, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться жир, в других - за счет питания.
Всем привет! Решила разобраться в вопросе похудения. Есть много диет, обещающих похудение. Недавно сама сидела на одной из них - на диете Протасова, правда меня на весь срок не хватило, были срывы. В общей сложности похудела на кг, можно сказать, что вообще ничего не изменилось. Тут озадачилась следующим вопросом. Все диеты обещают потерю веса, но ведь это не означает, что вы потеряете именно жир. Можно похудеть за счёт воды, мышц. В итоге стала искать информацию как похудеть именно за счёт жира. Конкретного чего-то я так и не нашла. Например, одни пишут, что нужно питаться только белком, постепенно немного добавляя углеводы, жиры свести к минимуму. Назревает вопрос? Даже если при таком питании похудение будет за счёт жира, то уменьшая его потребление до минимума, я рискую своим женским здоровьем, могут прекратиться КД и так далее. Или другой вариант, не есть белки, но есть в основном овощи и нежирную молочку ( до 5 %). Тут возникает другой вопрос: если я не буду потреблять в достаточном количестве белков, то рискую похудеть за счёт мышц, что сделает в дальнейшем процесс похудения ещё сложнее, т.к.чем больше мышц, тем больше энергии требуется для их поддержания, т.е.больше калорий, с значит, проще худеется. В некоторых источниках пишется, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться именно жир, в других источниках говорится, что похудение главным образом осуществляется за счёт корректировки питания. Потом одни говорят, что лучше заниматься силовыми упражнениями, тогда и мышцы сохранятся и похудеешь, другие говорят, что одновременно в организме не могут происходить процессы анаболизма ( наращивания мышц) и катаболизма (расщепления жиров). В общем в голове полная каша))) я запуталась))) кто-то может прояснить ситуацию, возможно расскажет свою историю, свое питание. Очень интересно послушать аргументы и доводы.
все темы | главная |
-
06.05.16 21:20грубо говоря, чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 ккал. это можно делать с помощью спорта или урезая свой пищевой рацион. согласитесь, ведь проще следить за питанием, чем потеть по часу на беговой дорожке каждый день. но, с другой стороны, спорт ускоряет обмен веществ, подтягивает тело. так что в идеале нужно правильное питание (белки, медленные углеводы, полезные жиры) и спорт 3-4 раза в неделю.
-
06.05.16 15:34Это же очень индивидуально...Сначала нужно определить процент жира в организме, уровень личного метаболизма...А вот так,с ходу решить что делать и да пребудет счастье - не получается...Да, главное - меньше есть. От упражнений не похудеется. С другой стороны - мышцы ПОМОГУТ сжигать больше жиров. Так что удачи!
-
06.05.16 12:26Автор, чтобы похудеть - нужен дефицит калорий, т.е. употреблять меньше, чем тратите. Спорт - это больше к форме относится. Похудеть можно только за счет дефицита, его можно устроить и кардио в сочетании с питанием и просто питанием.
-
06.05.16 12:14 (ответ для: Просто Счастье)Как вы наладили обмен веществ?
-
03.05.16 12:15Главное - конечн, питание. Если перебарщивать с калориями, они сначала в жир, а от спорта просто в мышцы превратятся. Вы же видели крупных явно спортивного вида женщин. Вот результат. Много жрут и занимаются спортом. А если мало есть и заниматься спортом, то фигура будет тоненькой и подтянутой.
-
03.05.16 11:41И корректировка питания и аэробные нагрузки нужны. Сколько вы сейчас весите?
От жиров полностью отказываться смысла нет никакого. КД у Вас так сразу с этого не прекратятся Но вы точно лишите себя массы полезных веществ. -
30.04.16 20:35поддержу мнение про пп, правда самой экспериментировать на разных методиках я бы не советовала. Все таки питание должен назначать врач-диетолог. Я желудок экспериментами себе попротила, набирала в весе от нарушенного обмена веществ, а после поездки в красное озеро стало приходить в норму. Так что больше я экспериментов над организмомо не ставлю. А что касается спорта – да он полезен, но в пределах нормы и при правильном подходе к делу.
-
30.04.16 12:58капусты да побольше!
-
29.04.16 23:50 (ответ для: Qully)desperate_dreame писал(а): Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все?
По-разному.
Контроль питания интуитивный-можно так сказать, могу заменить овощами(салат) макароны, иногда только мясо ем. Если не наелась, наложу еще салата или творог обезжиренный ем. -
29.04.16 23:47 (ответ для: puma,nero)puma.nero писал(а): Спасибо огромное, так подробно все написали про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали
хром в бадах найдете.
хром или пиколинат хрома, продается как в чистом виде, так и в комплексе с витаминами и -
29.04.16 11:54 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): 01.04.16 мерила объемы и взвесилась. 23.04.16 объемы и взвесилась. Вот за этот период минус 6 см талия. Воды и чай пью, в общей сложности выходит 2 литра. Но не заставляю себя пить, по самочувствию, требованию организма. Вовремя или после тренировки 0.5 л точно выпиваю. Кушаю раза 2-3 в день... однако советуют раз 5 в день кушать, но дело в том, что мой организм столько не требует. Я вошла в колею, плюс ритм дня определенный, мне этого хватает. Между основными приемами пищи могу съесть яблоко, яичный белок, апельсин, что то из этого. До 14:00 могу себе позволить сладкое, ориентировочно граммов 60 шоколада или конфет. Мясокурица запеченная, утка, сосиски кушаю на обед, да и на ужин иногда, но! я не кладу себе гарнир, макароны и тп...-нет. Раз в неделю-два могу себе доложить еще гарнира немного на обед. Бывало ела на обед или завтрак гречку с соевым соусом. Супы ем А вечером белки яичные, творог любой до 5 жирности пачку могу умять, добавив столовую ложку повидла. Опять же раз в неделю вечером согрешу-котлету жареную съем, но без гарнира.Ужин, пример: салат 2 белка: огурцы-помидоры, порей залить мягким творогом замена сметаны и отдельно 2 белка вареных. Хлеб в основном не употребляю, к рациону еще добавила клетчатку. Во время основного приема пищи я съедаю горсть овсяных отрубей. Пищевой дневник я не веду, но углеводы я урезала. Вместо сахара в чай я кладу сукралозусах.зам. Принимаю препараты хрома, так как сладкое люблю, хром помогает мне побороть тягу к сладкому. Хочется сладкого- рассмотрите как вариант пастилу, зефир- ну там хотя бы жиров нет, вообще. Вместо молочного-темный и горький шоколад советую. НА белковой диете вообще худеют быстро. Откажитесь от мучного, ну если не наедаетесь вы только мясом,вместо гарнирамакароны, рис- съешьте горсть отрубей и граммов 100-150 творога. Добавлю один раз в неделю я как норм человек и на обед могу котлету с макаронами уплести да и на вечер котлету, но без макарон. Но в целом, калорийность суточного рациона все равно меньше стала- на калорий 500... часть калорий в своем рационе я заменила белковыми, вместо углей. Не голодаю. Есть книга, спортивное питание победителей, съюзен клейнер , она написана понятным языком о питании. Даст какое то представление о том, как пытаться, занимаясь спортом, как похудеть, или на массу и
Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все? -
29.04.16 09:48 (ответ для: Sabinka837)Спасибо огромное, так подробно все написали))) про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике)) книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала)) можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали))
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- каких людей ценят руководители?»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения не рассказывает! зачем лезть в чужую жизнь?»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- фото, как из журнала!»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- кто красивее?»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- когда вы учились в школе, в 10 класс брали всех желающих или только тех, кто хорошо учился? как у вас происходило?»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +790 |