Где правда? пишут, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться жир, в других - за счет питания.
Всем привет! Решила разобраться в вопросе похудения. Есть много диет, обещающих похудение. Недавно сама сидела на одной из них - на диете Протасова, правда меня на весь срок не хватило, были срывы. В общей сложности похудела на кг, можно сказать, что вообще ничего не изменилось. Тут озадачилась следующим вопросом. Все диеты обещают потерю веса, но ведь это не означает, что вы потеряете именно жир. Можно похудеть за счёт воды, мышц. В итоге стала искать информацию как похудеть именно за счёт жира. Конкретного чего-то я так и не нашла. Например, одни пишут, что нужно питаться только белком, постепенно немного добавляя углеводы, жиры свести к минимуму. Назревает вопрос? Даже если при таком питании похудение будет за счёт жира, то уменьшая его потребление до минимума, я рискую своим женским здоровьем, могут прекратиться КД и так далее. Или другой вариант, не есть белки, но есть в основном овощи и нежирную молочку ( до 5 %). Тут возникает другой вопрос: если я не буду потреблять в достаточном количестве белков, то рискую похудеть за счёт мышц, что сделает в дальнейшем процесс похудения ещё сложнее, т.к.чем больше мышц, тем больше энергии требуется для их поддержания, т.е.больше калорий, с значит, проще худеется. В некоторых источниках пишется, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться именно жир, в других источниках говорится, что похудение главным образом осуществляется за счёт корректировки питания. Потом одни говорят, что лучше заниматься силовыми упражнениями, тогда и мышцы сохранятся и похудеешь, другие говорят, что одновременно в организме не могут происходить процессы анаболизма ( наращивания мышц) и катаболизма (расщепления жиров). В общем в голове полная каша))) я запуталась))) кто-то может прояснить ситуацию, возможно расскажет свою историю, свое питание. Очень интересно послушать аргументы и доводы.
все темы | главная |
-
06.05.16 21:20грубо говоря, чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 ккал. это можно делать с помощью спорта или урезая свой пищевой рацион. согласитесь, ведь проще следить за питанием, чем потеть по часу на беговой дорожке каждый день. но, с другой стороны, спорт ускоряет обмен веществ, подтягивает тело. так что в идеале нужно правильное питание (белки, медленные углеводы, полезные жиры) и спорт 3-4 раза в неделю.
-
06.05.16 15:34Это же очень индивидуально...Сначала нужно определить процент жира в организме, уровень личного метаболизма...А вот так,с ходу решить что делать и да пребудет счастье - не получается...Да, главное - меньше есть. От упражнений не похудеется. С другой стороны - мышцы ПОМОГУТ сжигать больше жиров. Так что удачи!
-
06.05.16 12:26Автор, чтобы похудеть - нужен дефицит калорий, т.е. употреблять меньше, чем тратите. Спорт - это больше к форме относится. Похудеть можно только за счет дефицита, его можно устроить и кардио в сочетании с питанием и просто питанием.
-
06.05.16 12:14 (ответ для: Просто Счастье)Как вы наладили обмен веществ?
-
03.05.16 12:15Главное - конечн, питание. Если перебарщивать с калориями, они сначала в жир, а от спорта просто в мышцы превратятся. Вы же видели крупных явно спортивного вида женщин. Вот результат. Много жрут и занимаются спортом. А если мало есть и заниматься спортом, то фигура будет тоненькой и подтянутой.
-
03.05.16 11:41И корректировка питания и аэробные нагрузки нужны. Сколько вы сейчас весите?
От жиров полностью отказываться смысла нет никакого. КД у Вас так сразу с этого не прекратятся Но вы точно лишите себя массы полезных веществ. -
30.04.16 20:35поддержу мнение про пп, правда самой экспериментировать на разных методиках я бы не советовала. Все таки питание должен назначать врач-диетолог. Я желудок экспериментами себе попротила, набирала в весе от нарушенного обмена веществ, а после поездки в красное озеро стало приходить в норму. Так что больше я экспериментов над организмомо не ставлю. А что касается спорта – да он полезен, но в пределах нормы и при правильном подходе к делу.
-
30.04.16 12:58капусты да побольше!
-
29.04.16 23:50 (ответ для: Qully)desperate_dreame писал(а): Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все?
По-разному.
Контроль питания интуитивный-можно так сказать, могу заменить овощами(салат) макароны, иногда только мясо ем. Если не наелась, наложу еще салата или творог обезжиренный ем. -
29.04.16 23:47 (ответ для: puma,nero)puma.nero писал(а): Спасибо огромное, так подробно все написали про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали
хром в бадах найдете.
хром или пиколинат хрома, продается как в чистом виде, так и в комплексе с витаминами и -
29.04.16 11:54 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): 01.04.16 мерила объемы и взвесилась. 23.04.16 объемы и взвесилась. Вот за этот период минус 6 см талия. Воды и чай пью, в общей сложности выходит 2 литра. Но не заставляю себя пить, по самочувствию, требованию организма. Вовремя или после тренировки 0.5 л точно выпиваю. Кушаю раза 2-3 в день... однако советуют раз 5 в день кушать, но дело в том, что мой организм столько не требует. Я вошла в колею, плюс ритм дня определенный, мне этого хватает. Между основными приемами пищи могу съесть яблоко, яичный белок, апельсин, что то из этого. До 14:00 могу себе позволить сладкое, ориентировочно граммов 60 шоколада или конфет. Мясокурица запеченная, утка, сосиски кушаю на обед, да и на ужин иногда, но! я не кладу себе гарнир, макароны и тп...-нет. Раз в неделю-два могу себе доложить еще гарнира немного на обед. Бывало ела на обед или завтрак гречку с соевым соусом. Супы ем А вечером белки яичные, творог любой до 5 жирности пачку могу умять, добавив столовую ложку повидла. Опять же раз в неделю вечером согрешу-котлету жареную съем, но без гарнира.Ужин, пример: салат 2 белка: огурцы-помидоры, порей залить мягким творогом замена сметаны и отдельно 2 белка вареных. Хлеб в основном не употребляю, к рациону еще добавила клетчатку. Во время основного приема пищи я съедаю горсть овсяных отрубей. Пищевой дневник я не веду, но углеводы я урезала. Вместо сахара в чай я кладу сукралозусах.зам. Принимаю препараты хрома, так как сладкое люблю, хром помогает мне побороть тягу к сладкому. Хочется сладкого- рассмотрите как вариант пастилу, зефир- ну там хотя бы жиров нет, вообще. Вместо молочного-темный и горький шоколад советую. НА белковой диете вообще худеют быстро. Откажитесь от мучного, ну если не наедаетесь вы только мясом,вместо гарнирамакароны, рис- съешьте горсть отрубей и граммов 100-150 творога. Добавлю один раз в неделю я как норм человек и на обед могу котлету с макаронами уплести да и на вечер котлету, но без макарон. Но в целом, калорийность суточного рациона все равно меньше стала- на калорий 500... часть калорий в своем рационе я заменила белковыми, вместо углей. Не голодаю. Есть книга, спортивное питание победителей, съюзен клейнер , она написана понятным языком о питании. Даст какое то представление о том, как пытаться, занимаясь спортом, как похудеть, или на массу и
Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все? -
29.04.16 09:48 (ответ для: Sabinka837)Спасибо огромное, так подробно все написали))) про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике)) книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала)) можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали))
- отвергла напрасно кавалера! узнала, что общавшийся со мной толстенький мужчина имеет 50 миллионов в год!»
- как часто люди вам говорят, что любят вас? кто обычно говорит?»
- когда мужчине доставали капельницу, иголка отскочила и попала в папу, пошла кровь. что в такой ситуации предпринять?»
- очень скучно! что делать? хочется каких-то тусовок, мероприятий, движухи, а не день сурка!»
- с праздником 23 февраля всех мужчин! от всей души поздравляю мужчин с праздником»
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у хомяка тут»
- какого цвета тени и макияж больше подойдут к такому цвету глаз?»
- вы постоянный человек, ровный? в своих мыслях, настроении, действиях. или вас кидает из крайности в крайность?»
- как стать блогером? люди нанимают менеджеров или вначале сами по себе снимают? но что именно снимать?»
- отец выслал мне 1000 и теперь названивает, когда угодно! зачем? ну я его с праздником поздравила. а что ещё?!»
- мне снятся сны преимущественно цветные, реалистичные, от первого лица. а вам?»
- shakira в клипе whenever, wherever полная?»
- размер такой. это очень мало?»
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?»
- сколько у вас стоит лазерная эпиляция? зона: подмышки.»
- как можно быстро успокоиться? у вас есть методы?»
- не первая беременность после 30 как быстро наступила? через какое время после начала планирования?»
- спасите! никогда такого не было. последние 2 недели жру на 4000+ калорий не могу остановиться.»
- у вас бывают дни, когда в ванной отмокаете, или только душ принимаете? сколько раз в месяц валяетесь в ванной?»
- собираюсь в санаторий на 5 дней. питание как в ресторане, но меня посадили к двум взрослым тетям 50+!»
- сил мне и терпения. а вы сидели день на гречке? как ощущения?»
- я могу ахаться с кем хочу, а потом к тебе в постель? он сказал: да! я нагрубила и послала, а он молча слушал.»
- увидела бывшего и ужаснулась! почти ровесник, но выглядит намного хуже. еще и детей хотел, ведь кто-то родит от такого!»
- лет с 12 как белая ворона! мама меня за это ругала: посмотри на других - ходят в джинсах, кроссовках! будь как все.»
- устала сегодня! много было просмотров по работе. ещё и гости краснодарские приехали. ни сил, ни настроения.»
- есть на сайте те, кто родил первенца ближе к 40? были сложности какие-то? или может подруги такие есть?»
- чем отличаются люди, которые работают за 20 тысяч от тех, кто зарабатывает 200? по поведению, характеру, интересам»
- вы бы бросили такого парня? я уже поверила в своё женское счастье, но стал беситься! сам не работает, только учится.»
- мужчины львы - какие они? как их очаровать? а если по году рождения лошадь? лев-лошадь»
- подскажите натуральное средство для снижения аппетита.»
- девушка выкладывает видео из примерочной, где сексуально двигается и показывает фигуру. как к такому относитесь?»
- как считаете возможна ли влюблённость к человеку при онлайн общении?»
- вам нравится, когда мужчина носит шорты с носками и сланцами?»
- вам важны волосы на груди у парня? или без разницы?»
- часто влюбляетесь? удивляюсь, как девушки много раз могут влюбляться или общаются сразу с несколькими парнями!»
- нужна помощь подруги, но она молчит! обещала помочь на неделе, но пока ничего не сделала! как поступить?»
- какие у вас сегодня виды из окна? я проснулась и вот что увидела»
- я попросила номер телефона, а он отправляет мне свою соцсеть! я уже сказала нет, но он опять мне оправляет!»
- у вас бывает такое с мужем? каждый с пеной у рта отстаивает свою точку зрения. мы оба темпераментные.»
- написала заявление. руководитель, на удивление, отнеслась абсолютно адекватно. работаю до конца марта и ухожу.»
- к каким девушкам вы испытываете зависть?»
- партнёр в отношениях говорит: я к тебе средненько отношусь! чувства уже не те, нет глубокой тяги. это нормально?!»
- лучше до или после? до я весила 62 кг при росте 166. сейчас меньше. говорят: иди поешь! может переборщила немного?»
- как вам сумка? купили бы такую себе на лето?»
- угадайте пол по фото»
- держали ли вы на дистанции мужчин, но с радостью встречались и гуляли за их счет?»
- у вас есть коллеги, которые едят разогретую еду в кабинете, при наличии специального места? можно их отучить от этого?»
- кто пользовался - вам понравилась эта сыворотка для волос? у меня уже пару недель она - запах просто бомба!»
- парень обиделся, что у меня нарощенные волосы и устроил скандал! у меня они сильно выпадают и есть даже проплешины»
- в 30 ты уже никому не будешь нужна и проблемы по-женски начнутся! от зпп страдает больше людей, чем от целомудрия!»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +360 |