desperate_dreame писал(а): Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все?

puma.nero писал(а): Спасибо огромное, так подробно все написали про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали

Sabinka837 писал(а): 01.04.16 мерила объемы и взвесилась. 23.04.16 объемы и взвесилась. Вот за этот период минус 6 см талия. Воды и чай пью, в общей сложности выходит 2 литра. Но не заставляю себя пить, по самочувствию, требованию организма. Вовремя или после тренировки 0.5 л точно выпиваю. Кушаю раза 2-3 в день... однако советуют раз 5 в день кушать, но дело в том, что мой организм столько не требует. Я вошла в колею, плюс ритм дня определенный, мне этого хватает. Между основными приемами пищи могу съесть яблоко, яичный белок, апельсин, что то из этого. До 14:00 могу себе позволить сладкое, ориентировочно граммов 60 шоколада или конфет. Мясокурица запеченная, утка, сосиски кушаю на обед, да и на ужин иногда, но! я не кладу себе гарнир, макароны и тп...-нет. Раз в неделю-два могу себе доложить еще гарнира немного на обед. Бывало ела на обед или завтрак гречку с соевым соусом. Супы ем А вечером белки яичные, творог любой до 5 жирности пачку могу умять, добавив столовую ложку повидла. Опять же раз в неделю вечером согрешу-котлету жареную съем, но без гарнира.Ужин, пример: салат 2 белка: огурцы-помидоры, порей залить мягким творогом замена сметаны и отдельно 2 белка вареных. Хлеб в основном не употребляю, к рациону еще добавила клетчатку. Во время основного приема пищи я съедаю горсть овсяных отрубей. Пищевой дневник я не веду, но углеводы я урезала. Вместо сахара в чай я кладу сукралозусах.зам. Принимаю препараты хрома, так как сладкое люблю, хром помогает мне побороть тягу к сладкому. Хочется сладкого- рассмотрите как вариант пастилу, зефир- ну там хотя бы жиров нет, вообще. Вместо молочного-темный и горький шоколад советую. НА белковой диете вообще худеют быстро. Откажитесь от мучного, ну если не наедаетесь вы только мясом,вместо гарнирамакароны, рис- съешьте горсть отрубей и граммов 100-150 творога. Добавлю один раз в неделю я как норм человек и на обед могу котлету с макаронами уплести да и на вечер котлету, но без макарон. Но в целом, калорийность суточного рациона все равно меньше стала- на калорий 500... часть калорий в своем рационе я заменила белковыми, вместо углей. Не голодаю. Есть книга, спортивное питание победителей, съюзен клейнер , она написана понятным языком о питании. Даст какое то представление о том, как пытаться, занимаясь спортом, как похудеть, или на массу и