Начните с 2-х шайб !
______________________________
ツ Я не шаман, но в бубен дать могу! ツ ✌
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
sos!)
в спорт.зале качаю попу уже полтора месяца...и...она просто тает на глазах.
Вместо того, чтобы накачаться, она почти исчезла.
Что не так я делаю?
Как накачать ее, без ухода веса?
все темы | главная |
fleur de lis писал(а): Все равно спину человеку пришедшему с нуля надо готовить предварительно. И кстати не все могут сразу 20 кг поднять. Я например не могла И еще я считаю лифтерскую прогу не удачной для наращивания мышц т.к. 6-8 повторов мало для закисления мышц соответственно и роста. Такой закон что тренируешь то и получаешь. Я так тренилась пол года результат-мышц особо не выросло зато получила звание по ПЛ. Более объемная тренировка будет эффективней |
Sabinka837 писал(а): Вы так пишете, как будто я девушке с нуля рекомендую кг 50 взять. Я хочу ей написать программу с нуля, которую писал мне тренер, когда я только пришла, и гриф 20 кг раз 6 подняла. Там программа незатейливая для самых новеньких, не поломается точно. |
Sabinka837 писал(а): Это упражнение как то быстро пошло. В самый первый раз я взяла кг 45... повторов 6-8 могла. Было несложно. Спорт был до этого в моей жизни, но заброшен года как 2 |
Nasomatto писал(а): Вот наконец мы нашли общий язык новичкам именно это и нужно изначально расписывать. А то будут думать, что чья-то профессиональная программа сделает попу в два счета. Не обижайтесь за несколько эмоциональную дискуссию |
Nasomatto писал(а): Программа тренировок отличная. Если вы мертвую тягу уже технически умели выполнять, то супер. Это одно из опаснейших упражнений для спины. Как можно дать новичку подходы с увеличением веса, я не представляю. Или вы раньше уже занимались спортом, поэтому вам тренер и составил такую программу. |
Nasomatto писал(а): А хороший тренер не хотел посмотреть, как вы вообще приседаете? Впустую. Положение колен, нагрузка на пятку, кут присяда, положение спины, головы... Хороший тренер сначала отрабатывает с абсолютным новичком технику приседа, потом дает бодибар, чтобы человек почувствовал, какие ощущения приседа с чем-то на спине. Когда техника идеально отработана, тогда дают гриф с весом или пустой. Не представляю абсолютного профана в зале, который с пустым грифом технически присядет. Там даже расположение грифа на спине очень важно, сантиметр выше, сантиметр ниже - или плечи грузит или назад тянет. Это надо научиться чувствовать. Не проблема махать собой в спортзале и приседать. Любой новичок присядет с грифом в 20 кг., нанося неправильную нагрузку на позвоночник и суставы. |
|
vip клубы | онлайн +190 |