Не раз слышала, что без правильного питания не вылепить красивую фигуру в тренажерном зале. что в него входит?
Не раз слышала что без правильного питания не вылепить красивую фигуру в тренажерном зале , расскажите что в это правильное питание входит и что следует исключить ? При том что я не употребляю алкоголь , не курю и не кушаю каждый день салаты с майонезом и тяжелую для желудка пищу. В основном я питаюсь кашами , супами , ем картошку , простую вермишель. Пью чаще всего простую воду , хотя временами бывает и сладкий чай с печеньками, но опять же сладким не злоупотребляю, ну и хлеб куда без него.
Хочу что бы вы меня просветили на счёт этой темы , просто хочу начать ходить в тренажерный зал но так что бы эти занятия не прошли впустую как это бывает когда занимаешься по пару месяцев а улучшений в фигуре никаких потому что оказывается кушаешь неправильно.
все темы | главная |
-
13.05.16 22:15Нужно есть белковую пищу, исключить простые углеводы.
-
13.05.16 11:07Картошку лучше где-то раз в 2 недели, макароны только из твердых сортов пшеницы или, что даже лучше, цельнозерновые макароны. Исключить выпечку или делать с заменителем сахара и вместо муки овсяные отруби. Вместо простого белого хлеба: лаваш, хлебцы (кстати, есть очень вкусные), ржаной хлеб или хлеб из муки грубого помола и отрубями. Вместо простого печенья - галеты, печенье с семечками и орехами, но только немного. Сладкое: зефир, темный шоколад, сухофрукты, орехи.
-
19.04.16 19:41Картошку,хлеб,печенье с чаем и вермишель в топку.Добавить белковые продукты и свежие овощи,фрукты,орехи и семена.
-
19.04.16 11:31белок строит мышцы. поэтому надо налегать на белковую пищу. это курица, говядина, творог, яйца, гречка, овсянка, орехи и прочее. протеиновые коктейли пить (молоко+йогурт+творог+ягоды какие нибудь ) если серьезно собираетесь качаться, то стоит прикупить спорт питание. протеин, аминокислоты. даже, если вы сутками там будете пропадать, но не будете нормально питаться, то вы не наберете мышечную массу.
-
19.04.16 11:17Занимайтесь с тренером он распишет вам питание
-
19.04.16 11:13в инете много инфы
почитайте.
______________________________
И дай вам Бог того вдвойне, чего желаете вы мне! -
19.04.16 11:05питание должно быть разнообразным, если цель увеличение мышечной массы, то должен быть какой-то пофицит калорий. описано крайне скудное питание, обязательно надо мясо подключать хорошего качества, это и здоровья касается, где баранина, говядина, кролик, индейка. также про рыбу ничего не сказано, а там сплошные полезные жиры, без которого гормональный фон будет нарушен. кстати, салат с майонезом не так страшен как его малюют. ну и что такое тяжелое пища для желудка, какое-то стариковское понятие, если честно. ну и белковые продукты, такие типа творога, омлета с преобладанием белков обязательно должны быть. необходимо орехи подключать несоленые, это тоже все полезный жир, для суставов для кожи, кешью, миндаль, фундук.
также надо обязательно окна закрывать углеводно-белковое и просто белковое. нормализовать сон, чтобы гормон роста вырабатывался.
сначала можно все эти общие рекомендации выполнять, с годами будет понятно, что именно твоему образу жизни подходит и как что на фигуру влияет. -
19.04.16 10:30 (ответ для: Lenne333)Lenne333 писал(а): и действительно упустила этот момент , мясо время от времени в рационе есть куриное отварное , чаще с супом оно идёт
Курица это не мясо)) ну для белка сойдет)) вообще надо высчитывать бжу, чтобы белка было не менее 1,5 г на кг массы. Ну примерно 200 г курицы в день съесть надо, остальное добирать крупами/фасолью/полоской. Хотя с молочкой аккуратно, она задерживает воду у некоторых -
19.04.16 10:10 (ответ для: Qully)desperate_dreame писал(а): Картошка, вермишель редко, 1-2 раза в месяц и вермишель твёрдых сортов. Супы смотря какие, надо считать бжу. Белковой пищи надо побольше, а то нечего не написано, вы веган?
и действительно упустила этот момент , мясо время от времени в рационе есть куриное отварное , чаще с супом оно идёт -
19.04.16 09:58Я все ела, абсолютно, но когда я внимательно следила за калориями, весила примерно 52 кг и регулярно тренила фигура была отличной.Пп считаю бредом, могу понять только когда на нем сидят больные люди, например диабетики, но когда здоровая девушка занимается такой фигней не понимаю.
-
19.04.16 09:17Хлеб редко и не белый, сладкое убрать совсем
-
19.04.16 09:16Картошка, вермишель редко, 1-2 раза в месяц и вермишель твёрдых сортов. Супы смотря какие, надо считать бжу. Белковой пищи надо побольше, а то нечего не написано, вы веган?
- как вам фото?»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся. реально так и есть?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- вы когда-нибудь воровали?»
- я наняла ассистента для отбора мужчин с сз, надо отправить комиссию ему, но не считаю, что должна выплатить весь процент.»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали тоже самое.»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- как проявляется уважение начальника?»
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему?»
- он разозлился, что я на работу прихожу! упрекнул, что я рассталась с ним а сама пришла. я его попыталась взять за руку.»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +560 |